骨盤のゆがみチェック

骨盤がゆがんでいると、体に色んな不調をもたら
します。

太り易くなる、体の代謝が悪くなるというのがその代表
例です。

そこで、あなたの骨盤のゆがみをチェックして見て下さい。

～骨盤のゆがみチェック～　

１．横座り（女性座り）をすることが多い
２．座るときに脚を組むことが多い
３．横向きやうつ伏せで寝ている
４．電話を手に持たないで、耳と肩に挟んで会話すること
　　が多い
５．パソコンに対し、右か左に向いて操作することが多い
６．バックをいつも同じほうの手（肩）で持っている
７．就寝時間が不規則
８．眠りが浅い
９．デザインが気に入っていれば、痛い靴も無理して履く
10．片足に重心を置いて立つことが多い

さて、如何でしたか？、幾つ当てはまりました？　

①1つ当てはまったあなた　

1つだけなら、セーフです。

骨盤がゆがみにくい生活が保たれていて、ボディバランス
もOK。

②２～４つ当てはまったあなた　

今のところは、骨盤はゆがんでいないようです。

ただ、今の生活を続けていると、骨盤がゆがんでしまう
可能性があります。

「最近疲れやすい」と感じているのなら、それは骨盤の
ゆがみが原因なのかも知れません。

③５つ以上当てはまったあなた

既に骨盤がゆがんでしまっている可能性が大きいですよ。

すぐにでも、骨盤のゆがみを矯正して下さい。

骨盤がゆがんでいると、色んな症状が引き起こされます。

姿勢が悪化するのは、その最たる例ですね。

骨盤を支える筋力が弱まっているため、姿勢が悪くなる
のです。

そして、猫背やO脚になりやすくなります。

猫背もO脚も、脚に余計な負担をかけるので、放置して
おくと、夢の美脚は更に遠のいてしまいます。

骨盤ダイエットで、正しい場所に、正しく筋肉をつける
ようにしましょうね。

それでは、また！！

美脚のための骨盤ダイエット

骨盤ダイエットは、１日１０分程度のエクササイズで
インナーマッスルを鍛えます。

今回は、太ももを細くする骨盤ダイエットのやり方を
ご紹介しましょう。

～太ももを細くする骨盤ダイエット～

①四つん這いになる　

ヨガマット、あるいは二重にしたバスタオルの上で、
四つん這いの格好をとります。

ヒジとヒザをマットの上につきます。

そして、息を吸い込みましょう。　

②右脚を高く持ち上げる　

息を吸い込んだところで、息を吐きながら右足を高く
持ち上げます。

ヒザは曲げたままで、伸ばさないで下さい。

９０度に膝を曲げたまま、高く持ち上げましょう。

ここで、ヒップに刺激が来ましたか？

尚、最初は高くまで持ち上げるのは難しいので、
はじめは低い位置から初めて、徐々に高くして
いくと良いでしょう。

③脚を戻す　

息を吸いながら脚を元の位置に戻します。

この動作を10回繰り返しましょう。

１０回で１セットです。　

④左脚を持ち上げる　

右脚と同じように、左膝を９０度に曲げたまま、
高く持ち上げます。

息を吸って、吐きながら持ち上げ、吸いながら
降ろします。

こちらも、１０回で１セット。　

エクササイズの時間は、５分程度で終わるかと
思います。

エクササイズは、とかく腹筋を使うハードなもの

が多いのですが、美脚のためには、腹筋では

なく脚力を鍛えることが大切なんですよ。

脚力がついてくれば、姿勢が改善されて来ます。

そして、太ももの正しい場所に筋肉がついて来る
と言う訳なんです。

これが、たるんだ太ももを引き締めてくれる骨盤
ダイエットの仕組みです。　

余談ですが、骨盤ダイエットは、冷え、むくみの
改善にも効果的です。

脚の冷えやむくみが気になる人は、是非骨盤ダイ
エットを実践してほしいものです。

体の隅々まで血液が流れるようになって、冷えや
むくみが改善されていきますよ。

さあ、あなたも骨盤ダイエットで美脚を手に入れ
て見ませんか？！

それでは、また！！　

ダイエットの基本６項目とは？

ダイエットに関する研究は、日々進化しています。

特に、肥満が生活習慣病を引き起こす大きな要因
として考えられるようになってからは、美容関係
者だけでなく、医療関係者もこぞってダイエット
に関する研究を行うようになりました。

その結果、非常に信頼性の高いダイエット手法が
増えて来ています。　

最新のダイエットに関する研究では、以下の点が
重視されているようです。　

①ストレスはダイエットの大敵　

食べたいものが食べられないというストレスは、
結果的に痩せることを邪魔します。

ですから、なるべくストレスの発生しない方法で
ダイエットするべきなのです。

また、食事制限をすると、脳が飢餓感を覚えて、
代謝を低くしてしまいます。

そのため、体は自然と筋肉や骨などの体組織を減ら
して、飢餓に打ち勝とうとします。

痩せるために、食べたいものを我慢していると、
代謝が落ちて痩せ難い体質になる上、骨や筋肉など
の体組織が減少して、不健康に繋がります。

良いことなんて、ゼンゼンない訳です。　

②高カロリーの食事は、日中に摂る　

肥満の原因物質であるBMAL1は、時間帯によって数値
が変わります。

BMAL1の数値が高いほど、脂肪が溜まり易くなります
し、数値が低いほど、脂肪を溜め難くなります。

そして、このBMAL1の数値が最も高くなるのが、午後
の２時から３時なのです。

また、反対に一番低い時間帯は、午後１０時から午前
２時になります。

この意味から、高カロリーの食事は日中に摂る方が
良いことになるのです。　

③よく噛んで食べると、内臓脂肪が燃えやすくなる　

脂肪組織の中で、一番交感神経の影響を受けやすいの
が内臓脂肪だと言われています。

交感神経の働きが高まれば、内臓脂肪が分解され易く
なるのです。

また、よく噛んで食べると、脳内物質である「ヒスタ
ミン」の分泌量が増加し、交感神経を活発に働かせる
ことになります。

併せて、ヒスタミンが分泌されることで、少ない食事
量でも満腹感が得られ易くなり、食べ過ぎ防止にもな
ります。　

よく噛んで食べると消化にもいいですし、噛めば噛む
ほど、唾液が分泌され易くなり、食べ物の消化吸収率
が高まると言う訳なんですね。

④朝食を食べることが痩せ体質につながる　

一日三食きちんと食べることにより、体内時計が正常
化します。

これにより、体脂肪が燃え易くなります。

⑤負担のかかるダイエットは、寿命を縮める　

「美人薄命」とよく言われますが、美を意識して過激な
ダイエットをするのことは禁物です。

やはり、長生きしたいですものね。　

⑥野菜から食べると、体脂肪が合成され難くなる　

これぞまさに、「食べる順番ダイエット」なんです！　

最新のダイエットに関する研究でも、食べる順番を考え
て、先に野菜を食べると、血糖値が抑えられ、体脂肪が
形成され難くなることが分かっています。

食べる順番ダイエットは、とってもシンプルですが、
正に理にかなったダイエット方だと言える訳ですね。

それでは、また！！　

食べる順番ダイエット（その１）

毎日食べる食事の順番をちょっと替えるだけで、
ダイエットできる方法があるとしたら・・・？　

もちろん、やる！！

という声が返ってきそうですね（笑）　

ダイエットと言えば、「面倒な作業」がつきもの。

食べたい気持ちを我慢したり、摂取するカロリー
をコントロールしたり、毎日運動やエクササイズ
を実践したり・・・

でも、「食べる順番ダイエット」なら、そういう
面倒な作業は一切必要ありません。

この「食べる順番ダイエット」のやり方は、
とってもシンプルです。

食べる順番は、まず野菜、それから肉や魚などの
主菜を食べ、最後にご飯やパンなど、炭水化物を
食べるだけ。

もちろん、カロリー計算も必要ありません。

このダイエットでは、「最初に野菜を食べる」と
いうのが大前提です。

なので、普段から野菜ナシの食事をしている人は、
是非、メニューに取り入れるようにしましょう。

そして、この「食べる順番ダイエット」を行う
コツは、

①一汁二菜以上のメニューを心掛ける。

②カロリーを増やさない料理をチョイスする。

③野菜→肉や魚→炭水化物の順番で食べる。

この３つを実行するだけなんです。

簡単でしょ！

次回で、もう少し詳しくお伝えしますね。

それでは、また！！

ピラティスのはじめ方

体幹ダイエットでおすすめなのが、ピラティス。

ピラティスは、体幹筋肉量を増やすのに効果的な
のですが、この体幹筋肉量を増やすことが、基礎
代謝を上げることに繋がるんです。

ですから、日常生活でのエネルギー消費量も自然と
増えて、ダイエットに役立つと言う訳なんですね。

ウォーキングなどの有酸素運動を続けてもなかなか
効果が出ない、そんなあなたには、是非体幹ダイエ
ットを試して欲しいものです。

では、ピティスを行う前に、まずは知識をつけて
おきましょう。

間違った方法でピラティスを続けていると、体幹
筋肉量を増やすどころか、体を痛めてしまうこと
もありますから、注意して下さいね。

～ピラティスを行うときの心構え～

①まずは環境を整える　

ピラティスを行う時は、下にマットやバスタオルを
敷くようにして下さい。

あおむけになって行うことの多いピラティスですが、
硬くて冷たい床の上に寝転がっていると、体を痛め
てしまうからです。

バスタオルを使う場合は、２枚重ねにして下さいね。　

②服装にも気をつける　

ピラティスを行う時は、体を締め付けないウェアを
着るようにしましょう。

心身ともに、リラックスした状態をつくります。

上はTシャツ、下はジャージをなどがいいですね。

③満腹時は避ける　

食事の後すぐにピラティスを行うのはNGです。

最低１～２時間空けてから、ある程度空腹になった
ところで行うようにしましょう。

④ウォーミングアップを行う　

これ、大切ですよ。

ピラティスは、体幹を鍛えるためのトレーニングと
捉えてください。

トレーニングの前には、当然、ウォーミングアップが
必要ですよね?　

軽い運動を行い、体をならしてからピラティスを行う
ようにして下さい。

このウォーミングアップですが、簡単なものでOKです。

例えば、首を前後左右に２回ずつ、肩を前後左右に２回
ずつ動かします。

手足、足首も廻しておきましょう。

時計回りに回し、次に反時計回りに回します。

これを２、３回繰り返すくらいで大丈夫です。　

体幹ダイエットをする時は、この４点に気をつけて
下さいね。

ピラティスは、普段と違う動きをするので、最初は
やり難いと感じるかも知れませんが、続けるうちに、
少しずつ慣れて来ますから、大丈夫ですよ!

それでは、また！！