地中海食なら炭水化物も少し食べれる
地中海食は糖尿病のリスクを低減する効果があります。
炭水化物もとれる魅力的なダイエットです。
ダイエットに体重維持効果が見られていますので、
是非、お立ちよりください。
また、オリーブやナッツが豊富なことから、
ケインは、日々の食事に加えています。
13の研究データを基にしたレビューでは、
地中海式食事を半年以上続けることで、
糖尿病の発症リスクが19%から23%低減する
ことが確認されています (GEONECT Official Site)。
さらに、食後の血糖値の上昇を抑える効果もあり、
インスリンの過剰分泌を防ぐことができます (Nisshin)。
地中海食はダイエット効果も高く、
満足感を得ながら続けやすいという特徴があります。
オリーブオイルやナッツなどの良質な脂肪を摂取することで、
長期的にはリバウンドしにくく、
メタボリックシンドロームの改善にも役立つ
とされています (H-Fureai) (Nisshin)。
これらの研究結果から、
地中海食は健康維持だけでなく、
効果的なダイエット法としても非常に有用である
ことが示されています。
· 論文名（英語）: Exploring the relationship between the Mediterranean diet and weight loss maintenance: the MedWeight study
· 論文名（日本語）: 地中海食と減量維持の関係：MedWeight研究
· 概要: ギリシャのMedWeight研究は、
肥満または過体重の個人が地中海食に従うことで
減量を維持できるかどうかを調査しました。
この研究では、
参加者の食事習慣と体重維持の関係が評価され、
地中海食が減量後の体重維持に有益であることが示されました。
· 掲載サイト名: Cambridge Core
· サイトURL: https://www.cambridge.org
· PDFのURL: https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/exploring-the-relationship-between-the-mediterranean-diet-and-weight-loss-maintenance-the-medweight-study/XXX
· 論文掲載日: 2022年
· 論文名（英語）: The role of the Mediterranean diet on weight loss and obesity-related diseases
· 論文名（日本語）: 地中海食の減量および肥満関連疾患における役割
· 概要: 地中海食が肥満や関連する
慢性疾患（心疾患や糖尿病など）の
リスクを減少させるメカニズムをレビューしています。
地中海食の豊富な栄養素が、
体重減少とその維持に役立ち、
代謝健康を向上させることが示されています。
· 掲載サイト名: Springer
· サイトURL: https://link.springer.com
· PDFのURL: https://link.springer.com/article/10.1007/s11154-022-09678-9
· 論文掲載日: 2023年
· 論文名（英語）: Comparative Evaluation of a Low-Carbohydrate Diet and a Mediterranean Diet in Overweight/Obese Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A 16-Week Intervention Study
· 論文名（日本語）: 2型糖尿病患者における低炭水化物食と
地中海食の比較評価：16週間の介入研究
· 概要: 本研究では、2型糖尿病を持つ肥満患者において、低炭水化物食と地中海食の効果を比較しました。
地中海食が血糖コントロールや体重減少に有効
であることが確認されましたが、
短期的には低炭水化物食がより効果的
であることが示されました。
· 掲載サイト名: MDPI
· サイトURL: https://www.mdpi.com
· PDFのURL: https://www.mdpi.com/2072-6643/16/2/182
· 論文掲載日: 2022年11月
· 論文名（英語）: A Modified Mediterranean Diet Improves Fasting and Postprandial Glucoregulation in Adults with Overweight and Obesity: A Pilot Study
· 論文名（日本語）: 修正された地中海食が
過体重および肥満の成人の空腹時
および食後の血糖調節を改善する：パイロット研究
· 概要: 修正された地中海食が、
過体重および肥満の成人において体脂肪、
ウエスト周囲径、レプチンレベルの改善とともに、
血糖調節を向上させることが示されました。
この食事法は、インスリン感受性の向上にも寄与しました。
· 掲載サイト名: MDPI
· サイトURL: https://www.mdpi.com
· PDFのURL: https://www.mdpi.com/1660-4601/19/22/15347
· 論文掲載日: 2022年11月
· 論文名（英語）: The Mediterranean diet:
A path to longevity and weight loss
· 論文名（日本語）: 地中海食：長寿と減量への道
· 概要: 地中海食は、持続可能な健康的な体重減少と
長寿に寄与することが認識されています。
この食事法は、栄養バランスが取れており、
慢性疾患のリスクを低減させる可能性があります。
· 掲載サイト名: アメリカMayo Clinic
· サイトURL: https://diet.mayoclinic.org
· PDFのURL: なし
· 論文掲載日: 2022年
以上、お立ちより頂きありがとうございました。
