今月の＜ゆるなちゅヘルシーライフ＞は、体内時計を活かして上手にダイエット♪

コロナ禍で運動不足が続いていませんか？

いつ・何を食べるかで身体が変わる？！

【体内時計】は２５時間周期と言われています。

主時計である「脳」は太陽の光を浴びることで、副時計である「内臓」は食べ物を摂取することで動き出します。

体内時計が動き出さないと、食べたものが消費されません。

そこで大事なのは、

　①朝食を食べる

　②朝食から１２時間以内に夕食を食べる

ということ。

朝食で摂りたい理想的な組み合わせは、

たんぱく質（納豆）・炭水化物（イモ類）・脂質（魚）

そう、イメージは「旅館の朝食」。

また、コーヒーに代表されるカフェインが体内時計を動かします。

摂りすぎないように気をつけつつ、コーヒーなどを上手に取り入れてみるのもいいですね。

☆[参考資料] 体内時計（時計遺伝子）について

https://brand.taisho.co.jp/contents/sports/detail_382.html

ダイエットのコツは「時間」にあり!? 注目の「時計遺伝子」とは？｜リポビタンスポーツコラム｜大正製薬遅い時間の夕食や、深夜の夜食は太りやすい…。よく聞くワードではありますが、これには「時計遺伝子」と呼ばれる、時間を感知する遺伝子が大きく関わっています。時計遺伝子の仕組みを理解し、同じ食事でも太りにくい時間に食べるのが、賢くダイエットするコツですよ。

brand.taisho.co.jp

https://nestle.jp/agelesslife/topics/016.html

体内時計を意識した生活してますか？時間栄養学から見直す食生活習慣 - Ageless Life（エイジレスライフ）推進情報室人が行う活動には「最適な時間」というのがあります。これは脳や体の働きが、1日の中でも変化していることと関係しています。今回は、「体内時計」を知って、それに合わせた食生活について、考えてみます。

nestle.jp

☆[参考資料] 朝のコーヒー摂取について

https://www.businessinsider.jp/post-232381

朝のコーヒーに脂肪燃焼効果あり…最新の研究で明らかにスペインのグラナダ大学の研究者らは、25歳から9歳の健康で運動能力の高い男性15人を対象に、エクササイズの実験を行った。実験の前に、被験者はプラセ...

www.businessinsider.jp

カロリー摂取は、パッと見ただけではわかりませんよね。

最近は食事を記録したものから、それぞれの料理のカロリーを算出してくれるアプリが出ています。

たとえば「あすけん」。

管理栄養士さんからのアドバイスもあります。

https://www.asken.jp/

あすけんダイエット - 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(サイト＆アプリ)「今度こそキチンと痩せたい！」そんなあなたを栄養士がサポートするダイエットサイトです。食事を記録するだけでカロリーや食事バランス、ダイエットアドバイスを確認できます。しっかり食べても痩せられるダイエット法で、理想のカラダを手に入れましょう。

www.asken.jp

自分でカロリー計算が難しいという方は、このようなアプリを取り入れてみるのもよさそう。

いつ・何を食べるかを考えつつ、無理をしないで上手にダイエットに取り入れてみてくださいね。

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テレビ出演しました！番組ブログで紹介しています。

【お知らせ】MCかおるん、西日本TVに出演しました

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『【お知らせ】MCかおるん、西日本TVに出演しました』番組からのお知らせです。毎月第4週にお送りしている＜ゆるなちゅヘルシーライフ＞のMCかおるんが、西日本TV「ももち浜ストア」に出演しました。放送は6月…

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7月24日（土）14時～たんなんFM、20時～敦賀FMで放送。

再放送は、毎週日曜20時～敦賀FM、毎週火曜22時～たんなんFM。

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番組の聴き方はこちら↓↓

https://kirasuma.info/listenmethod/

ラジオ「きらっとすまいる」の聴き方 | きらっとすまいる【たんなんFM/敦賀FM】ラジオ「きらっとすまいる」の聴き方です。たんなんFMと敦賀FMの２つの放送局で放送しています。 1. 放送局と聴き方について a) たんなんFM 福井県鯖江市にあるコミュニティFM放送局です。周波数 79.1MHz聴 […]

kirasuma.info

たんなんFM：放送局のホームページ

敦賀FM：ラジオアプリ「リスラジ」

いずれも、パソコン・スマートフォン・タブレットで聴取可能です

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＜ゆるなちゅヘルシーライフ＞ 体内時計を活かしてダイエット！

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