今週のレッスン情報
《ストレッチポールvol.2》
ストレッチポールの使い方は、
「ベーシック7」という基本的な動作があります。
ポールに乗って、ゆっくり呼吸するだけでも、肩や股関節が緩みますが、
更に「ベーシック7」をゆったり呼吸しながら行うと、もとても効果的です。
ネットから、動画をお借りしてご紹介します。
ベーシックセブン
私は、
ポールの形状と整体体操
を活かして、
〈ポールの形状〉
・直径約15cmの高さがあり、
それだけ身体が床から離れる
・体と触れている面は5cm位で、
それより外側は重力がかかり
自然に肩や股関節が緩む
〈整体体操〉
★ポールに乗る前のウォームアップ
天城流の筋膜をキルはがすを用いると、
緩み方が格段に上がります＼(^^)／
→肩や鎖骨下、胸の筋膜を骨ぎわから
剥がす様にほぐす
→足やふくらはぎ・もも
同様にほぐす
★ポールの上で（例として）
①大の字に伸びをする
②右手左脚を対角線に伸ばす
左手右脚
③両膝立て
・膝を左右、開閉、交互に斜め下
・椎骨を下〜上、上〜下へと
順に持ち上げる
④片脚伸ばして内回し、外回し
⑤.④を両足一緒に
⑥片手背泳ぎの様に腕を上〜下へ
・腕が胸の横位で、肘を少し曲げて小さく上下動して肩甲骨の内側をほぐす
⑦チャクラを元氣にする瞑想呼吸
などなど
↑綿本彰先生の本から抜粋しました
これらは全て、マットの上でもできます。
しかし、ストレッチポールの上の方が、
断然、身体感覚が鋭くなります。
身体感覚を研ぎ澄ます為に、月に一度ストレッチポールを行っているのです。
自分の内側を感じられると、
→強ばったり弱い部分を感じる
→息や意識を内側から、そこに集中する
→自然に緩み出し、改善につながる
私は、究極は意識だけで自分の身体を整える事が出来ると、考えています。
ポールがない方は、バスタオルやヨガマットをしっかり丸めたものを代用してみて下さい(o^^o)
皆さんの元氣と健康を応援
きくりんです‼︎
最後までお読み頂きましてありがとうございます🙇♂️