【ラン】平均5分/ｋｍ切りを目指す

激暑の昼を避け、平日は朝スイム2ｋｍ+ラン10ｋｍ　スイムは単調なスピードを上げ、キープ力が必要。ランは、朝なので動きが悪いが、ビルドアップで4分半まであげたい

さー、3週になった。来週はヒルクライムもあるので山やるかな