こんにちは、院長の谷口です
久しぶりのブログとなりましたが
そんな久しぶりブログはタンパク質の必要性7項目について書いてみました
タンパク質の必要性7項目
①浮腫み防止
②骨折予防
③知能指数が上がる
④三大栄養素の中で一番重要なのはタンパク質
⑤低たんぱく質生活だと体がゾンビ化する
⑥胃もたれ改善
⑦痩せやすい体になる
以上7項目を今から解説していきます
①浮腫み予防
タンパク質は「アルブミン」という血管内の水分調節をする成分を生成します。
この「アルブミン」は血管内に水分を保持する役割があるため、アルブミン濃度が低下すると血管から水分が漏れ出して体全体を浮腫みやすくしてしまいます。
なので、浮腫み予防の為にはタンパク質を摂取して体内のアルブミン濃度を高めておくことが大事です
②骨折予防
さて、皆様に質問です!
骨を作るのに必要な成分は何があると思いますか
骨のイメージは？っと質問したら殆どの方は「カルシウム」と答えるかもしれません
確かにカルシウムでも間違ってはないのですが
、骨の丈夫さを決める他の要因としては「タンパク質」も深く関わってきます
上の画像のようにタンパクは鉄骨の役割をしてくれるので、骨を強くするにはカルシウム以外にタンパク質を摂取することも忘れないで下さいね
③知能指数が上がる
タンパク質は神経の伝達物質を作るのに必要な材料です。
っという事はタンパク質が不足していると脳神経の伝達物質が足りなくなり、頭の回転が悪く日中にボーっとしやすくなります。
なので、脳神経をフル活用させる為にはタンパク質が必要となります
④三大栄養素の中で一番重要なのはタンパク質
三大栄養素とは「タンパク質・脂質・糖質」です。
そして、人間の体は基本的に「水分６０％・タンパク質２０％・脂質１５％・糖質&その他成分５%」から出来ています。
そして、人間の構造を作る（皮膚・筋肉・血管・骨・髪の毛）等々の重要部分の材料はタンパク質です
なので、まず人間が一番摂取しなければならない栄養素はタンパク質と言えますね
⑤低タンパク質生活だと体がゾンビ化する
人間の古くなった細胞が新しい細胞に生まれ変わるのにはタンパク質が必要です
しかし日々のタンパク質摂取が足りないと人間の体は古くなって破棄されるはずのタンパク質を再利用してしまいます
これを服で例えたらタンパク質は生地になる部分なので、タンパク質豊富な体は次々新しい生地で新品の服を作れます
しかし、タンパク質不足の体は新しい生地を用意することが出来ないので、破棄されるはずのタンパク質を再利用して継ぎはぎだらけの服しか作れなくなります
ゾンビ化細胞の特徴は「疲れやすい・浮腫みやすい・低体温・病気にかかりやすい」状態になるので、このような症状がある方はタンパク質が足りてないのかも・・・
⑥胃もたれ改善
お肉などのタンパク質を胃で分解するために必要な成分は何かご存じでしょうか
実はタンパク質を分解するためにはタンパク質が必要なのです
なんだか不思議な感じですが、胃の中でのタンパク質分解酵素は「ペプシン」という成分なのですが、このペプシンは元々タンパク質から作られた酵素なのです
なので
すでに体の中のタンパク質量が低下している方が、お肉を食べたら胃もたれを起こしやすいのは医学的理由があったのです。
でも‼
この症状は、日々の食生活で少しずつタンパク質量を増やしていく方法で改善していきますので安心して下さい
⑦痩せやすい体になる
タンパク質を摂取すると太りやすくなると誤解している方は多いですが、適切なタンパク質量を摂取していれば太りやすくなる事はありません。
むしろ、体が高タンパク質になると代謝が上がる&不純物が体外に排出されやすくなる&満腹中枢を適切に刺激して暴飲暴食を防ぐ等々、ダイエットには凄く効果的な栄養素です
タンパク質を摂取するのには卵・魚類・脂質が少ない肉が良いのですが、中々食事だけで取るのが難しい方はプロテインを買って摂取するのがお勧めです
因みにタンパク質摂取量は体重の２～３倍のｇ数【60㎏の人は120g～180g】を摂取るのが良いとされていますが、急にタンパク質を取りすぎると胃腸がビックリ(お腹が張る・便秘・下痢)してしまいますので現在の食生活に少しずつタンパク質摂取量を増やして体を慣れさせてあげて下さい
以上が、タンパク質の必要性７項目です
最後まで読んで頂きありがとうございました
最近仕事が忙しく中々ブログ書く頻度が低くなってますが、また時間を見付けて頑張って書きたいと思いますので良ければ読んで下さい
最後に宣伝です
新スタッフが往診治療を頑張ってますので、外出困難で自宅にて治療希望の方は是非ご相談下さい
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