ファスティング自体は1日ですが準備期3日
回復期3日で合計7日間です。
結論としては１週間で2.5キロ痩せました。
数ヶ月経ちましたがリバウンドしてないです。
色々忘れぬよう備忘録です。
◆1日目(準備期)
朝→スムージー
昼は軽めの食事→ご飯、焼き鮭、目玉焼き、キャベツの味噌汁、ハムとスプラウトのサラダ
間食→板チョコ
夜は軽めの食事→ポップコーン
感想⭐︎楽勝、いつも通り
◆2日目(準備期)
朝→スムージー
昼は軽めの食事→ご飯、西京焼き、酢の物、漬け物、卵焼き
間食→ブラックサンダー2つ
夜は軽めの食事→ドライフルーツ&ナッツ、アーモンド
感想⭐︎スタートからプラス0.3キロ。ポップコーンのせいか。しかし、楽勝。全然苦じゃない。
◆3日目(準備期)
朝→スムージー
昼は軽めの食事→炊き込みご飯、納豆、人参とネギの味噌汁、ピーマンとハムとスプラウトのサラダ、チロルチョコ2こ、コーヒー
間食→なし
夜→スープ
感想⭐︎お菓子食べたい。スタートから0.5キロ減
◆4日目(ファスティング実施)
朝、昼、午後、夕方、夜と5回スムージーが原則だが、腹空きすぎて20時に6回目のスムージーを飲む。
別途お水を2リットル飲む。
感想⭐︎昼頃からつらい、頭が働かない。挫折しそう。おまけに、腹空きすぎてスムージー１つ多く飲んじまった。スタートからマイナス1キロ。
◆5日目(回復期)
朝→スムージー
昼→スープ
夜→おかゆ
感想⭐︎4日目から5日目の夜明けがめちゃくちゃ辛い。腹空きすぎて眠れない。ちょっと気持ち悪い。スタートからマイナス1.9キロ。大きく減ってモチベをかろうじて保つ。
◆6日目(回復期)
朝→スムージー
昼は軽めの食事→寒天ゼリー、豆腐そうめん、スプラウトサラダ、納豆、豆腐、リンゴ酢
夜は軽めの食事→蕎麦、海苔、人参スープ
感想⭐︎5日目から6日目の夜明けが気持ち悪い。背中と腰と太ももが痛い。なんだこれ、好転反応か。スタートから2.3キロマイナス、嬉しい。しかし、つらい、ほぼ廃人。
好転反応とは↓
◆7日目(回復期)
朝→本来はスムージーだが、4日目に飲んでしまったのでスムージーはない。よって軽めの食事。豆腐、鰹節、リンゴ酢
昼→軽めの食事だが記録なし。回復して浮かれて書き忘れた。
夜→同上
感想⭐︎午前は好転反応が残っていた。午後からは気分も体調も快調だった。スタートからマイナス2.5キロ。
◆まとめ
結果がでてよかったが、いやはや辛い。
4日目から7日目の朝まで使いものにならぬ、仕事とかちょっと無理。ダンスなんて論外。
ファスティングって2回目以降は1回目ほどつらくないらしいが、平日は怖くてできない。そして、まとまった休みをすべてファスティングに使う気合いはまだない。
次やるなら3日間のプチファスティングか。