適度な筋肉痛を狙うなら
やれる範囲を、超えないと
ダメっ( ・∀・)
筋トレをしてて、きつくなったからって、
ああ～疲れた(ノД`)
ふぅ(･｡･;)終わり
ε=┌( ･_･)┘
じゃあ、、
今まで通り(σ･∀･)σ
大切なのは、きつくなってから、あと何回、正しいフォームで、できるか。
限界を多少超えることで
今までより強い筋肉をつくることが出来ます。
筋肉痛は、１日から２日残る程度がいい。
４日も筋肉痛となると、自分にとって、そのトレーニングは、強度が高すぎるのかもしれません。
回数か、重量を減らしましょう。
逆に、筋肉痛にならないのであれば、重さか回数を少し増やしましょう
その、微調整の為に
ジムにあるマシーンは
細かくウエイトを設定できるようになっているんです
そのウエイトは
(･∀･)
その時の自分の体調によって違います。
ジムにコンスタントに通えていれば、最初に設定した重さだと、もの足りなくなります。
逆に、仕事でジムになかなか行くことができないと、以前、あげられていた重さが、あがらなくなります。筋肉痛になるくらいのトレーニング、
肩
脚
のトレーニングは、
筋肉痛になりすぎると、障害をおこしやすく、日常生活にも支障をきたします。
立ち仕事の方や、営業のお仕事をなさっている方などは、次の日のことを考えて、強度を設定してあげて下さい。
腰痛、膝の調子が悪い方は、最初は、軽めに様子をみて、インストラクターに相談しながら、トレーニング、行って下さい
筋トレ後の筋肉痛については
風邪をひいている時の激しいトレーニングは控えめにしましょう。
筋肉痛の回復も、病気の回復も、必要となると、、回復に時間がかかります。
風邪も長引くし、筋肉痛の治りも悪くなります
なので
風邪気味の時は、無理をせず、軽く楽しむ程度の運動に留めておきましょう(σ･∀･)σ