ウォーキングについて入会も
場所も
道具も
必要ない。
靴さえあれば
手軽にできる簡単
便利な運動
☆ウォーキング☆
ウォーキングを始める前に知っておきたい、大切なことが３つ①タイミング
②１分間あたりの脈拍数
③歩き方、フォーム
今から、説明するウォーキングは、健康な人を前提とした、お話しとなります高血圧や、心臓などに疾患をかかえているかたは、医師と相談の上、運動に取りくんでください。
①タイミング
ご飯を食べた後のウォーキングは、脂肪燃焼にエネルギーを周さず、
食べた、ご飯のエネルギー消化になるだけで、ダイエット効果が出ずらい場合があります。
少し、空腹の状態が脂肪燃焼しやすくなります。
エネルギー消費の順番
優先順位について
動き始め
最初に
☆糖質☆
↓↓↓
次に
☆乳酸☆
↓↓↓↓
最後に
☆脂肪☆
という順番で、エネルギーとして使われます。
最初に使われる糖質
その糖質が、身体の中に沢山、残っている状態だと
なかなか、脂肪燃焼まで、到達できない
(^.^)bとはいえ、糖質は、脂肪燃焼の為の、ガソリン的役目です
まったくの空腹よりは、少し食べておいた方がいい
でも、満腹じゃ、脂肪を効率よく使えない。
え～？(￣～￣)ξじゃあいつ？どのぐらい？ご飯を食べたらいいのよ？
て、疑問が出てきますよね？
運動によるエネルギーを、より効率よく、消費しやすくする為にも
糖質を筋温をあげ、筋肉をスムーズに動かす為にも
たんぱく質を運動前に、摂取しましょう。
一番、私的にオススメなのは
運動１時間前に食べる
☆ツナマヨネーズのおにぎり
糖質やたんぱく質を含み、エネルギー消費しやすい
パンよりおにぎりなどの、米のほうが、運動の効率をあげてくれます(^-^)
さらに細かく説明するなら
運動前の食事のタイミング☆２時間前
(･∀･)普通の食事
☆１時間前なら、
(^o^)パンか、おにぎり一つ
☆３０分前なら、
(ﾟ-ﾟ)バナナ１本程度
☆直前なら
(ﾟ_ﾟ)チョコか飴一つ
（空腹時に甘いものを食べると、血糖値があがりすぎて、眠くなったりします、ボーっとしたりするので気を付けてください）な・の・で？
て・な・わ・け・で
食べ過ぎも、空腹も、運動の効率を下げてしまいます。
胃に、食べ物が残っていると、わき腹が痛くなりやすい
消化されて、腸のあたりまで落ちていれば、さほど問題ないかと思います。
まずはタイミングから
そして
昔は、２０分以上動いてからじゃないと、脂肪は使われない、という説が一般的でしたが、
最近の研究結果で、
３０分の運動を朝と夜
１時間の運動
脂肪燃焼、減量の効果として、結果は変わらない、というデータがあがってきてます。
なので
自分の生活スタイルにあった、タイミングとペースで、運動を取り入れてみて下さい。
まずは
近くの地下鉄の駅より遠くのJRの駅を選んだり自転車通勤から、ウォーキングに変えることから始めてみましょう(･∀･)。
はい、今日はここまで
次回は、脈拍数について