長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院

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長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中です。しっかりほぐしたい、ストレッチしたい、疲労を取りたい方のケアをスポーツマッサージ、鍼灸、整体でしております。カラダでお悩みの方、パフォーマンスをあげたい方はぜひお問い合わせください。

【1月休診日ご連絡】

 

 

 

長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三(たなかゆうぞう)です。

 

 

 

【1月の休診日ご連絡になります】

 

ご無沙汰しております。

 

大変遅くなりましたが

 

1月休診日のご連絡になります。

 

 

 

●1月休診日

 

18日〜24日まで

 

不在になります。

 

 

 

 

 

ご迷惑をおかけしますが、

 

よろしくお願いいたします。

 

 

 

 

 

1月の休診日

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お電話【電話番号】0957-46-8585

 
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●当院のコロナ感染予防対策

 

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最後まで見ていただき、ありがとうございました

 

長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三(たなかゆうぞう)でした。

 

 

マラソン初心者さんのための、6日間でカラダを緩める講座も書いています

 

 

 

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アイシングのやり方、痛み出た時のセルフケア

 

 

長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三(たなかゆうぞう)です。

 

 


 

 

スポーツのケガは

 

 

 

スポーツ障害と言って、

 

積み重なって出てくる痛みと

 

 

 

 

突発的にアクシデントで痛める、

 

スポーツ外傷に分けられます。






 

2つとも

 

組織が壊れますので、

 

痛みが出て

 

同時に腫れも出てきます。



 

例えばをいうなら、

 

捻挫の後の

 

腫れてくる症状です。




 

この腫れる症状は

 

痛みと比例することが多く、

 

これをちゃんと

 

対応をするかしないかで



 

 

長引くかどうかが

 

変わってきます。



 

で、

 

結論申しますと

 

できたらなるべく早くケアして、

 

症状を最小限に

 

抑えたほうがいいです。




 

と言うことで今回は

 

痛みが出た時のセルフケア、アイシングのやり方

 

について書いてようと思います

 

 


 

 

 

 

これをみてもらえたら


セルフケアの基礎や

 

アイシングのやり方が

 

 

わかると思います。


 

 

やり方の流れをざっくり説明しますと

 

・レスト(安静)

 

・アイシング(冷やす)

 

・コンプレッション(圧迫)

 

・エレベーション(挙上)

 

・実際にやると


 

になります。

 

 

 

これを覚えてもらって、

 

セルフケアに活かしていきましょう

 

 

 

 

 

ーーーーー

 

●レスト(安静)

 

まず最初にアイシングでは

 

患部の安静と全身の安静が必要です。

 

 

 

患部だけを安静にしても

 

全身の安静ができていないと、

 

循環している血液は

 

患部にどんどん回りますので。

 

 

 

 

あとに響かないように、

 

炎症を最小限に

 

抑えるために必要な事です。








ーーーーーー

 

 

●アイシング(冷やす)

 

患部を氷で冷やします。

 

熱感を下げて痛みを抑える。


 

 

時間は

 

指みたいな

 

面積が小さいところだと

 

すぐ冷えるので短くていいですが、

 

 

 

太ももなどの

 

大きい筋肉の際は、
 

深部まで冷却するのに

 

時間がかかるので、

 

 

 

部位に合わせて時間を

 

工夫する必要があります。



 

 

 

目安は患部の感覚が

 

なくなるくらい

 

10分から20分位です。

 

 

 

 

 

 


ーーーーーー

 

 

●コンプレッション(圧迫)

 

氷を当てる際は、

 

患部に氷がしっかり

 

当たるように当てて圧迫。

 

 

 

圧迫する事で内出血を抑えます。

 

こんな感じでバンテージで

 

固定できるとすごく便利です。

 

 

 

 

 

 

ーーーーーーー

 

 

●エレベーション(挙上)

 

患部を心臓より高い位置まで挙上。

 

持ち上げる。

 

 

 

この時なるべく

 

横になるのがいいです。

 

 

 

タイミング的に難しそうでしたら

 

コンプレッション(圧迫)と

 

アイシング(冷却)

 

重点に行いましょう。

 

 

 

これも内出血を抑えるため。

 

 

 

 

 

 


ーーーーーー

 

●実際のやり方


 

ブロックの氷を用意、

 

これをビニール袋にうまく敷き詰めます。

 

または氷のうを用意します。

 

 

 

 

 

 

 

平たくして、

 

皮膚にあてる面積を確保。

 

 

 

 

 

 

それを患部に面の部分で

 

しっかりと当て、

 

 

 

 

 

 

圧迫が加わるように

 

弾性包帯で固定。

 

 

 

 


 

 

 

 

そして固定。

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、

 

10分から20分くらい安静。

 

 

 


 

休みます。

 

 

 

 

その後は外して

 

 


 

 

 

 

になります。





 

 

(注意点)

 

アイシングは冷やせばいい

 

とのことで、

 

 

 

アイスパック、氷嚢の代わりに

 

保冷剤や湿布

 

代用することをたまに耳にします。

 

 

 

 

 

保冷剤は患部を凍傷にしてしまう

 

可能性があるので危険で、

 

湿布は奥まで冷えません。

 

 

 

 

氷が1番安全で確実です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ーーーー

 

 

今回は

 

痛みが出た時のセルフケア、アイシングのやり方』について書いてみました。


 

 

いかがでしたか?

 

わかりやすかったでしょうか?

 

 



 

 

 

先ほども申し上げましたが、

 

これはセルフケアの基礎になります。



 

 

ぜひともこれを

 

うまく取り入れて

 

いいコンディションに

 

つなげるようにしていきましょう



 

最後まで見ていただきありがとうございました


 

マラソン・ランナー初心者さんのための、6日間でカラダを緩める方(登録10秒)また豆知識をココで書いています。

 

 

 

 

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【9月休診日ご連絡】

 

 

 

長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三(たなかゆうぞう)です。

 

 

 

【9月の休診日ご連絡になります】

 

いつもお世話になっております

 

 

9月休診日のご連絡になります。

 

 

●9月休診日

 

17、18、19は県高校新人戦のため、

 

不在になります。

 

 

 

 

 

ご迷惑をおかけしますが、

 

よろしくお願いいたします。

 

 

 

 

 

9月の休診日

17、18、19
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最後まで見ていただき、ありがとうございました

 

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ヒザ裏をコロコロ ふとももウラ、ふくらはぎのゆるみを出す

 

 

長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三(たなかゆうぞう)です。

 

 


 

太もも裏やふくらはぎを

 

セルフケアでほぐす手段に

 

ストレッチやローラーでの

 

ほぐしがあると思います。




 

手でほぐすのもあるのですが

 

面倒なので僕はローラーをよく使用します。

 




 

この時

 

太もも裏、ハムストリングを

 

伸ばす時は

 

 

 

座ったまま伸ばす、

 

立ってから伸ばすや、

 

 

 

ローラーを太もも裏に当て

 

コロコロするなど

 

 

 

やり方は様々ありますが、




 

 

 

ヒザ裏のほぐしはなかなか

 

見かけないです。

 

 

 

ハムストリングの筋の付け根なのに。






ひざウラが

 

くぼんでいる部分なので

 

マッサージ自体がしにくい

 

指を入れにくい場所だし



 

それ以前に

 

そもそもマッサージできるの?

 

と言われそうですが




 

ここもやり方次第では

 

ほぐしの場所として

 

すごく効果が高い場所になります




 

何故かと申しますと

 

筋肉のついている場所

 

いわゆる起始と停止だからです。



 

簡単に言えば、

 

筋肉のついている始まりの場所と

 

筋肉のついている終わりの場所

 

と言うことです。



 

ちょっとわかりにくい

 

説明かもしれませんが、



 

とりあえずヒザの裏をほぐすと

 

太もも裏もふくらはぎも

 

ゆるみが出やすいということです。




 

ということで今回は

 

ヒザ裏をコロコロ ももウラ、ふくらはぎのゆるみを出す』を書いてみようと思います

 

 



 

 

 

これができると

 

ひざ裏が伸びるのはもちろん

 

もも裏にゆとりが出て

 

ふくらはぎも張りが取れやすくなると思います。





 

やり方をざっくり言いますと

 

●スタートポジション:ヒザ下にローラーを入れる。

 

●しっかり体重を乗せる

 

●コロコロする

 

これだけです

 

 


 

 

使用しているのはこのローラーです。

 

 

 

 

やり方は

 

とてもカンタン

 

 

 

さぁトライしてみましょう

 

 

ーーーーー



 

●スタートポジション:膝下にローラーを入れる

 

ヒザ下にローラーを入れます。

 

 

 

ローラーを使うと

 

ヒザ裏のくぼみに

 

点ではなくしっかり面として

 

当たるので使いやすいです。









 

ーーーーー

 

 

●しっかり体重をかける

 

くぼみにローラーを当て、

 

ひざ裏で接触している面を

 

もっと増やすため

 

体重をかけます。

 

 

 

 

 

 

 


 

ーーーーー

 

 

 

●コロコロする

 

体重を乗せているところから

 

5センチほど前後にコロコロ。

 

刺激を入れていきます。





たくさん動かす必要はなく

 

小さく動かして

 

徐々にほぐしていきます。







 

ーーーーー

 

 

今回は『ヒザ裏をコロコロ ふともも、ふくらはぎのゆるみを出す』を書いてみました


 

いかがでしたか?

 

わりとカンタンだった

 

のではないでしょうか?




 

筋肉を直接ほぐすのも

 

十分効果はあるけど、

 

こういう関節の近いところの

 

ほぐし方もあるので

 

 

 

セルフケアに取り入れてもらえたらと思います

 

 



 

 

 

最後まで見ていただきありがとうございました

 


 

マラソン・ランナー初心者さんのための、6日間でカラダを緩める方法やランナーの豆知識、その他感じたことをココで書いています(登録10秒)

 

 

 

長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三(たなかゆうぞう)でした。

 

 

 

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背中を丸く・反る・ひねる・開く、ストレッチ4つ

 

 

長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三(たなかゆうぞう)です。

 

 


 

 

スポーツマッサージをさせていただいてますと、

 

ランニングで背中が張りやすい方

 

そうではない方でも

 

 

 

冬だと寒さのためか

 

いつもより硬くなったり

 

動かさない方は使わないことで、

 

硬くなる傾向が強いです。



 

また、

 

 

 

年齢を重ねていきますと

 

硬くなるスピードが早く、

 

ほぐれにくくもなります。




 

これが続くと、

 

何をするにも、

 

かたさがが邪魔して、

 

動きに影響しちゃいますね。



 

先日来てくださいました選手も

 

そうでした。

 

背中が硬く、ゆるみが出にくい、

 

カラダが重い感じ。




 

その時は

 

スポーツマッサージでほぐした後、

 

ご自身でできるストレッチを

 

お伝えして対応。

 

 

 

そのあと実際にしていただきました。



 

 

すると

 

 

 

自分でほぐれる、

 

伸びる感じがわかって

 

気持ちがいい、実感ができた』とのこと。


 

 

軽くなってもらえて良かったです。

 

これでセルフケアにつなげれますね!




 

とういうとで、

 

カラダ・上半身が硬くなりやすい方に向けて

 

 

 

今回は『背中を丸く・反る・ひねる・開く、ストレッチ4つ』を

 

書いてみようと思います。




 

これをすることで、

 

背中全体ががゆるみ、

 

よりラクに呼吸がしやすくなる。

 

 

 

腕、背中、腰の動きが

 

良くなると思います。




 

やり方の流れは↓

 

●カラダを丸くして何回もゴロゴロ

 

●ローラーで背中をストレッチ

 

●あぐらの状態で左右にひねり

 

●わき腹をストレッチ

 

●あとは繰り返すだけ


 

になります。


カンタンなのでご覧ください。



 

具体的なやり方はこちら

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

 

 

 

●カラダを丸くして何回もゴロゴロする

 

体育座りでスタート。

 

 

 

後転する要領で前後にゴロゴロ。

 

この後転を背中丸く、

 

ゆっくりできるようにしてみてくだい。

 

 

 

 



 

 

最終的にこんな感じで

 

足を持ち上げちゃう。

 

 


ヒザが床に着くように持っていく、

 

無理でしたらできる範囲で。

 

 

 

 

呼吸を止めないように行いましょう。

 

 

 

 

 

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

 

 

●ローラーで背中をストレッチして伸ばす

 

ローラーに背中で乗り、

 

胸を大きく開く。

 

そして深呼吸。

 


 

 

ちょっとづつ

 

ローラーの場所を変えながら、

 

背中を伸ばしましょう。

 

 

 


ローラーがなければ、

 

枕でも布団を丸くしたものでも大丈夫。

 

できる限り、

 

つぶれないものでお願いします。

 

 

 

 

 

 


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

 

 

 

●あぐらの状態で左右にひねり繰り返しながら伸ばす

 

あぐらがスタートポジション、

 

次はひねりの動き。

 

 

 

 

 

あぐらで後ろを向く、

 

一気にひねるのではなく

 

 

 

 

何度か左右繰り返しながら、

 

徐々に力を入れて、

 

伸ばす範囲を広げていきましょう。

 

 





 

 

 

 

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

 

●わき腹を伸ばしていきます

 

あぐら姿勢で片方の手を横に付く。

 

もう片方を頭につけて、

 

カラダを横に倒す。

 


 

 

力みが入ると

 

伸びてくれませんので、

 

呼吸は止めないようにしましょう。

 

 




 

 

 

 

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

●あとは繰り返すだけです。

 

あとは上記の四つを繰り返すだけです。


 

 

 

【注意点】

 

呼吸は止めないようにすること。

 

 

 

目的はゆるめるために

 

しているので、

 

一回で終わりではなく

 

繰り返すことが大事です。



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

 

 

 

今回は『背中を丸く・反る・ひねる・開く、ストレッチ4つ』を

 

書いてみました。


 

 

いかがでしたか?

 

伸びてくれましたか?

 

 

 

腕の付け根の肩関節、

 

足の付け根の股関節。

 

2つの関節まわりを

 

よくストレッチすることは大事。

 

 

 

また、

 

それと同じくらい大事なのが体幹。

 

つまり木の幹の部分。

 

 

 

その土台のストレッチになります。

 

カンタンですので

 

トライしてみてください。



 

最後まで見ていただきありがとうございました。

 

 

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【9月休診日ご連絡】9月17日〜19日

 

 

 

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【9月の休診日ご連絡になります】

 

いつもお世話になっております。

 

 

 

 

●9月休診日  

 

陸上競技 新人戦 サポートのため

 

17日〜19日まで不在になります。

 

 

 

 

ご迷惑をおかけしますが、

 

よろしくお願いいたします。

 

 

 

 

 

9月の休診日

●休診日→17日〜19日まで

他の日は営業しておりますので、
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最後まで見ていただき、ありがとうございました

 

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当院もキャッシュレス決済

 

エアペイを導入しまして、

 

ある程度期間が過ぎました。

 

 

 

 

 

 

コロナ禍で極力接触を

 

少なくしていかないと

 

いけなかったので入れたわけですが、

 

 

 

結論、導入してよかったです。

 

 

 

 

 

飲食店さんでも美容室さんでも

 

たくさん導入されているし

 

やっぱり便利なんだと思います。

 

 

 

 

 

今回はキャッシュレス支払いを

 

導入して気づいたことを

 

書いてみたいと思います。

 

 

 

 

当たり前と言えば当たり前の

 

ことかもしれないですが

 

見てみてください。

 

 

 

ーーーーーーーーー

 

●あっという間でカンタン

 

ケータイでアプリ立ち上げ

 

バーコードを読むだけで終わります。

 

 

 

 

お金をいろいろする必要はありません。

 

画面を出していたら、

 

秒で終わります。

 

 

 

チャリーンと。

 

 

 

 

 

ーーーーー

 

 

●現金を持たなくてもいい

 

 

現金が必要でも口座で繋いでいれば

 

その場でチャージができるので

 

現金を持たなくても大丈夫です。

 

 

 

 

先日、お支払いの際に

 

PAYPAYできますよとお伝えしたら

 

その場でチャージされて

 

お支払いされていきました。

 

 

 

 

むしろ、助かりましたと

 

言われ、驚いた次第です。

 

 

 

 

 

これは店側もおなじで、

 

お釣りを用意しなくていいので

 

すごく助かります。

 

 

 

 

多少手数料は取られますが

 

そのまま口座に振り込まれるので

 

手間がだいぶ省かれます。

 

 

 

 

 

ーーーーーーー

 

●大きい金額ほどキャッシュレスの方が多い。

 

当院は整骨院ではなく

 

保険は扱いませんので

 

金額が大きくなることが多いです。

 

 

 

 

そんな時のお支払い

 

大抵の方がキャッシュレス決済を

 

選ぶ方が多かったです。

 

 

 

 

 

大きい金額をとなれば

 

お財布に大きい金額を

 

入れておくことが必要になり

 

銀行に行く手間が出てきますよね。

 

 

 

 

それがなくなるからかなあと

 

思っています。

 

 

 

 

 

もっとふみこんでいいますと

 

うちでは

 

d払い、PAYPAYの方が多い印象です

 

 

 

 

 

 

 

ーーーーーーーー

 

 

今回はキャッシュレス決済を導入して

 

気づいたことを書いてみました。

 

 

 

 

キャッシュレスは使う使わない

 

個人の自由なので

 

さまざまな考えがありますが

 

 

 

 

 

 

今のところお客さん側とお店側

 

両方にメリットが

 

あると思っていますので

 

 

 

 

 

最初にもいいましたが、導入して良かったです。

 

引き続き、使っていきたいと思います

 

 

 

 


 

マラソン・ランナー初心者さんのための、6日間でカラダを緩める方法やランナーの豆知識、その他感じたことをココで書いています(登録10秒)

 

 

 

 

長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三(たなかゆうぞう)でした。

 

 

 

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首スジをじわ〜っと、圧迫ストレッチ

 

 

長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三(たなかゆうぞう)です。

 

 


 

 

肩首が張りやすい方、

 

肩が凝る方は

 

 

 

肩甲骨の間が張りやすい方、

 

肩の上の部分が凝る方、

 

首スジが張りやすい方、

 

様々です。

 

 

 

 

体格差、個人差から

 

生活の仕方が違うので

 

その方によって変わると思うのですが、

 

 

 

その様々な症状の方、

 

共通しているかなぁと思うこと。



 

 

大抵の方は動かすことが少なくて、

 

伸び縮みさせていなく

 

結果、

 

 

硬くなっている方が多いかなぁと感じます。




 

伸び縮みをさせれば

 

完全に消える

 

と言うわけでは無いですが、

 

なくとも緩みは出やすいと思います。




 

ということで今回は

 

首スジをじわ〜っと、圧迫ストレッチ』を

 

書いてみようと思います

 



 

 

 

これができると、

 

首すじが伸びるのはもちろん、

 

首を動かすことで

 

よりストレッチ感が出ると思います。



 

 

 

やり方をざっくり言いますと

 

●首を横に倒す

 

●ぴーんと張っているところ、四指で引っかけ圧迫

 

●首を動かして伸ばす

 

になります。


 

 

 

カンタンですよね。

 

さ~トライしてみましょう。


 

 

 

ーーーーー

 

 

 

 

 

●首を横に倒す

 

首を横に倒します。

 

すると首の横が

 

ぴーんと張ってきます。




まずコレを実感。





 

ーーーーー

 

 

●ぴーんと張っているところ、四指で引っかけて圧迫

 

首を横に倒して、

 

ピーんと張っているところを

 

指4本で引っかけて圧迫する。

 

 

 

 

画像では中の3本で

 

うまく引っかけて

 

圧迫しています。







 

ーーーーー

 

 

●首を動かして伸ばす

 

圧迫だけでも効くのですが、

 

より伸ばすために、

 

 

 

 

指で圧迫しながら、

 

首を上向いたり、下向いたり

 

もっと倒したり

 

 

 

動かしていろんな繊維をのばし

 

刺激を入れていきます。

 

 

 

 

動かしながら、伸ばし

 

動かしながらストレッチ。

 

 









 

ーーーーー

 

●ポイントはしっかり圧迫、押し込むこと。

 

しっかり圧迫して、

 

押し込むことで

 

ストレッチのかかり方が変わってきます。


 

 

 

 

グッと押し込んであげてください。









 

ーーーーー

 

 

今回は『首スジをじわ〜っと、圧迫ストレッチ』を書いてみました。

 

 

 

いかがでしたか?

 

しっかり効いてくれましたか?




 

自分で強度をコントロールできるので、

 

ぜひ首スジがツラい方、

 

トライしてもらえましたらうれしいです。




 

最後まで見ていただきありがとうございました。


 

マラソン・ランナー初心者さんのための、6日間でカラダを緩める方法やランナーの豆知識、その他感じたことをココで書いています

 

 

 

長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三(たなかゆうぞう)でした。

 

 

 

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ふくらはぎがゆるむ、3つのほぐし

 

 

長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三(たなかゆうぞう)です。

 

 


 


長距離ランナーの故障や痛みを訴える

 

場所の多くは足回りです。

 

 

 

なぜかと言いますと、
 

ストレスが多くかかる

 

ところだからです。

 

 

 

何回も接地を繰り返しますから。




そして、

 

 

 

ねんざなどの

 

突発的なケガやは仕方ないとしても、

 

繰り返しのストレスでの障害、

 

いたみ、張りは少しでも防ぎたいもの。



 

ということで今回は

 

ふくらはぎがゆるむ、3つのほぐし

 

を書いてみます。


 

 

コレができると、

 

むくみがひどい時、

 

足の疲労を抜きたい時、

 

足の裏がつらいときにゆるむ

 

 

 

セルフケアでほぐせる、

 

障害の予防から

 

パフォーマンスのアップに

 

つながると思います。



 

やり方をざっくり言いますと、

 

●足ウラほぐし

 

●スネほぐし

 

●ふくらはぎのストレッチ

 

になります。


 

 

3つの体操の繰り返しだけ。

 

使用するのはリリースボールと

 

リリースローラーです

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

さ〜トライしてみましょう。





 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

●足ウラほぐし

 

リリースボールに立って乗ります、

 

そして体重をゆっくりかけるだけ

 

いわゆる指圧です。

 

 

 

 

 

ボールを当てる場所は

 

大まかに3ポイント。

 

 


 

 

痛みが伴いやすいところなので、

 

呼吸を止めず、

 

ゆっくりじわ〜っと

 

踏んであげてください。

 

 

 

 

 





コレをすることで、

 

足のウラのかたいところ

 

とれてくれるとおもます。

 

 

 

 

楽なところに当ててもいいですが、

 

効果は薄いので、

 

できればちょっとイタイかな

 

というところに当ててみてください。






 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

●スネほぐし

 

リリースローラーを使用します。

 

 

 

 

 

 

 

 

正座の姿勢で片膝ずつ、

 

体重をかけて

 

ローラーでスネを圧迫します。

 

 

 


 

 

余裕があれば

 

カラダを4、5センチ前後、

 

コロコロ刺激を増やします。

 

 




 

コレをすることで、

 

スネ全体のゆるみが出てくれます。

 

 

 

 

足のウラ同様、

 

ラクにすれば全然できますが、

 

効果は薄いです。

 

 

 

 

ある程度しっかり圧をかけ、

 

効いている感じを

 

自覚してみてください。

 

 

 

 

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

●ふくらはぎのストレッチ

 

上記の2つをこなしたあと、

 

ストレッチをぐいっとして

 

 

 

ふくらはぎ伸ばしていきます。


 

 

 

やり方は2パターン。

 

ヒザを曲げてアキレスを伸ばす。

 

ヒザを伸ばしてアキレスを伸ばす。

 

 







 

一度で全部を伸ばしてしまう

 

ではなく、

 

少しづつ少しづつ

 

繰り返して伸ばしていきましょう。

 

 

 

 

コレをすることで、

 

スネと足ウラのゆるめたところ、

 

思いっきり伸ばします。

 

 

 

ある意味仕上げ

 

みたいなものなので、

 

ここがゆるいと

 

最後の爪が甘くなってしまします。

 

 

 

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー


 

 

今回は『ふくらはぎがゆるむ、3つのほぐし』を書いてみました。


 

いかがでしたか?




 

この3つをしっかりするだけで、

 

だいぶ足の感覚が

 

変わると思います。


 

 

ぜひセルフケアに取り入れて、

 

故障の予防や疲労どりに

 

お役に立ててもらえたら嬉しいです。



 

最後までみていただきありがとうございました。

 

 

 

長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三(たなかゆうぞう)でした。

 

 

マラソン初心者さんのための、6日間でカラダを緩める講座も書いています

 

 

 

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9月の先日、土曜日の4日

 

ワクチンの接種、

 

2回目に行ってきました。

 

 

 

 

 

行ったのは前回同様、

 

長崎の大規模接種会場

 

県庁です。

 

 

 

4週間前に受けた1回目はモデルナ

 

そして今回の2回目も

 

ワクチンはモデルナ

 

 

 

 

 

 

1回目同様、

 

予約時間に行きまして

 

時間が来たら順番に

 

番号を呼ばれます。

 

 

 

 

 

 

受付で身分確認と接種券

 

予診表をわたして

 

何回も確認。

 

 

 

 

体温測って

 

再度確認。

 

 

 

 

ドクターの問診後

 

注射。

 

 

 

 

そのあと移動して

 

イスで15分ほど待機。

 

 

 

待機時間が終わったら

 

最後に確認してもらい

 

そして帰宅。

 

 

 

となりました。

 

 

 

 

そのあとは

 

時間が経つにつれて

 

左腕ジンジン。

 

 

 

 

やっぱり痛くなってきた。

 

1回目がこうだったので

 

これは想定済み。

 

 

 

 

でもここから

 

副反応で聞いていた通り

 

発熱しました。

 

 

 

翌日から

 

熱が徐々に上がり

 

だるさが増え

 

カラダがしんどい。

 

 

 

 

 

そして

 

だんだん動けなくなり

 

休む。

 

まさしく副反応。

 

 

 

 

 

2回目がしんどいと

 

実体験しました。

 

 

 

 

記録しとこうと思いましたが

 

体温、写真撮り損ねるし、

 

何も出来ないし、

 

とにかくしんどい。

 

 

 

動きたくない。

 

 

 

 

 

だから早く治るように

 

じっとおとなしくしていました。

 

 

 

 

翌日には

 

やっと体温が戻り

 

カラダが軽くなり日常に戻る。

 

 

 

 

 

とりあえず良かった。

 

ちゃんと回復して。

 

 

 

 

戻るだろうと思ってはいましたが

 

どこかやっぱり

 

不安なところがありまして・・・

 

 

 

 

コレで仕事に戻れます。

 

よかったよかった。

 

 

 

 

最後にまったく関係ないけど

 

県庁の展望台の眺めです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

せっかく行ったので、

 

写真で撮ってきました。

 

 

 

8階誰でも登れるみたいです。

 

 

 

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