【オンラインパーソナルトレーニング55日目】脂質について勉強になったYouTube動画


ウォーキング中に出会った人懐っこいおデブにゃんこちゃん😊💕

にゃんこさんを見かけると、もし私がコロナだったら猫科にはうつしてしまうかもなのでソーシャルディスタンスの範囲で声をかけるのですが

この子はガンガンそばに来てくれるので嬉しいやら、心配ですぐに立ち去った方がいいかなと思って語らえないので寂しいやら。


可愛いなぁ😍

またね😊✨


そんな55日目の今日は、昨日ふと気になった脂質について、なんかわかりやすい動画を見つけました👏
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脂質にも色んな種類があるんだなぁ！
それぞれ適正に取らなくちゃなのね。
お魚も食べよ。。



朝ごはん！
・鶏むね肉サラダ
（鶏むね肉100g、昨日と同じサツマイモ1/2本150g、かぼちゃ40g、サニーレタス50g、パクチー30g、オリーブ油andバルサミコ酢大さじ1）

昨日のシルクスイート。
気になって糖質を調べたら、、100gあたり40gぐらいらしい😱

モニター期間中は、一日の糖質量を、80gに（朝は40g、昼30g、他の食品に含まれている分として10g）わ目安に摂るように指示をもらっているのですが、

昨日食べたシルクスイート、もう一本同じくらいのサイズのがあるので重量計ったら300gもあった🤭💦

やば。。昨日一食で一本食べちゃったから120gとっていたのか。。しかも蜂蜜大さじ2とかかけてしまった。。

というわけで、今日は一食で半分だけ🙏

でも一本丸ごと熱入れちゃったから、残り半分もお昼ごはんでたべよう。。

80gはオーバーしちゃうけど、昨日よりは少なくなるもんね💧


筋トレand30日チャレンジ中の開脚ストレッチ💪




いつもだとこの後ウォーキングの予定が、気がつけばお昼ごはんの時間に。
・豆腐の生姜炒め
（木綿豆腐130g、もやし77g、生姜チューブ、めんつゆ）

・目玉焼き
（卵1個、オリーブ油）

・トマト40g

・サツマイモヨーグルト
（サツマイモ150g、無糖無脂肪ヨーグルト100g）

なんだか今日お腹がすく。。
なんでだろ？？

サツマイモのせい？←なぜ？


食後ウォーキングへ。


帰宅して少しゆっくりして、夕方また筋トレしてウォーキングへ出ようと思ったら



たまにふと今更の亡くした愛猫の抜け毛が一本見つかることがあるですが、今日は多い！！多すぎる！！
別になんか引っ張り出したりしていないし、パジャマもいつものだし、いつもと変わらぬ一日なのに💕

パセリ来てんのかー😊
セージもいるのかい？

なんだろなんだろ？

何か伝えにきてるのかい？

緊急事態宣言解除だけどまだ家に居なさいって？

いるいるw
わかってるw

何気に身体弱いからね私w
毎月風邪引いてるし。
コロナになったら重症化する自信がちょっとある😅
そんなになったら、家族に迷惑かけちゃうもん。
新しい生活様式はマナーとしてもちろんやるし、もうしばらくできる範囲での勝手に自粛は続いてくよ。

と、同時に身体を強くするためにも、バランス食も続けるし、トレーニングも頑張らないと！！

と！亡き愛猫に心の中で話しかけまくりながら、夕方のウォーキングへ。




そして、帰宅したらまた恐ろしくお腹が空いている。。

何だろ今日。
お腹減りday。


お夕飯は炭水化物NGなので
・カツオたたき
（カツオのたたき150g、チューブニンニク、かいわれ）

・ワカメサラダ
（グリーンリーフ140g、乾燥ワカメ5g、ブロッコリー40g、カンタン酢、黒ごま、刻みのり）

山ほどお野菜とワカメ食べたった😭

トレーナーさん「野菜でお腹満たすの良いですね😊
身体の変化も日々意識して小さな変化にも気づくようにしましょう！」

だそうです。

身体の変化。

今日はとってもお腹すく！！


明日はあんまりお腹空きませんように。。






こちらのパーソナルトレーニングジムさんでオンラインパーソナルのモニターさんをさせていただいております💪
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今日も、命をかけて医療現場で働いてくださっている皆様や、物流などとめられないお仕事でコロナの恐怖と戦いながら働いてくださっている皆様に心から感謝🙏

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