customfitgymさんのオンラインパーソナルトレーニングのモニターさんのお仕事で、お食事管理をしてらもらいはじめて18日。
そして、自宅でのトレーニングを開始して10日が過ぎました。
3食必ず食べる！
お菓子が主食で偏食で生きてきた私には、まずこれが本当にキツかった💧
今でもうっかりすると食べるのを忘れそうになります。
それに、菓子パン1個食べれば大満足なのになぁ。。
という気持ちも染みついているのですが、
毎食トレーナーさんに食べたものの写真を送らねばならないので、ちゃんとしたものを食べて写真撮って送くらなきゃ😭と、かなり私の体質改善の力になっております。
家でのトレーニングもそうです。
私はこれまでの人生、一度もトレーニングと名のつくものをした事はありませんでした。
間違いなく毎日家でやるなんて、マジで一度もありませんでした。
しかし、オンラインパーソナルでがんばってると思うとイヤイヤながらもやらなきゃとなんとか10日がんばってこれました😭
筋トレそのものも30秒ってこんなに長いのかと思うほどキツいし、終わってからもずっとつづく筋肉痛もキツくて、終日辛いのが連日つづく😭
でも、そういえば最近筋肉痛がなくなってるんです！！
あまりにもずーーーっと筋肉痛だったので、何が通常かわからなくなっていましたが、小走りができる！！
すごい！！何がすごいのかわからないですけど、とにかく嬉しい😭
相変わらず、筋トレ中はキツいのですが、引き続き頑張ろうと思います💪
18日目の朝ごはん
・トリフ塩炒め
（ささみ2本、もやし60g、長ネギ20g、インゲン20g、南瓜20g、オリーブ油、トリフ塩）
・バナナヨーグルト
（無糖無脂肪ヨーグルト100g、バナナ1本）
・お汁粉
（無糖水煮小豆、水、パルスイートゼロ小さじ1/2）
前に煮たあずきを食べ尽くしました💧
食費3万！を頑張りたいので、週末まで買い足しはしない予定ですが、、むむ。あずき！！どうしょうかなぁ。
そういえば、、一時期どうしても朝ごはんがキツくて食べられなくて、スムージーにしてたけど、ここのところ食べられる。
少しずつ、身体も変わってきてるのかな。
雷雨だったのでトレーナーさんからウォーキングはやめてOK🙆♀️とご指示あり。
筋トレしてのんびり。
お昼ごはんは
・アジの開き
・サラダ
（サニーレタス60g、黄パプリカ20g、赤パプリカ20g、ブロッコリー20g、ナチュラルチーズ25g、オリーブオイル）
・半分こんにゃくおにぎり100g
（半分こんにゃくの白米、ひじき
、緑豆、醤油、出汁）
アジが手のひらより大きいものだったのですが、タンパク質足りなそ雨かしら？と思ってトレーナー先生に質問したところ
「お魚はタンパク質豊富なのでその大きさなら大丈夫ですよ！」
よかった😊
午後雨が止んだのでウォーキングへ。
60分行ってきたぁ！
ウォーキングのソーシャルディスタンスは、4mだったかな？あれ？それジョギングだったかな？
とにかく、通常時より離れないといけないとテレビで観たので、なるべく人がいない道や時間帯を選んでウォーキングに出るようにしていますが、
雨上がりでワンコのお散歩チームがたくさんいらして、こっそり癒さつつも4mを保つ為に迂回しまくって歩き回るのが少し大変でした💧
炭水化物NGの夕食は
※画像は2人前です。
・豚ロースのチーズ紅生姜巻き
（一人前あたり→豚ロース100g、ナチュラルチーズ50g、紅生姜、塩胡椒）
・ササミとブロッコリーのガーリック炒め
（一人前あたり→ササミ1本、カブ1/2株、カブの葉っぱ1/2本分、ブロッコリー3房、ニンニクみじん切り小さじ1、塩胡椒）
ガーリック炒めにはベーコン入れましたが、私は食べませんでした（脂質は抑えるように言われているので💧なんつってチーズめっちゃ食べてるけどね😅）
そういえば！！！
お野菜一日350g（緑黄120g、その他野菜230g）を私より先に開始して食べさせていた夫なのですが、
ベルトの穴ひとつ分、お腹周り痩せました👏
すごーい！
他なんもしてないのに！
白米を玄米に変えても変わらなかったのに！
糖質制限（まぁ、彼なりの！ですが）しても、太る一方だったのに！！
しかもたった1か月くらいで！！
お野菜パワーすごい！
次はタンパク質も考えてあげたいなぁ。