自体でのトレーニングをはじめて1週間。
まだまだ気合をいれないとやる気がおこらないヘタレな私ですが😅、インスタにあげた動画↓をみたトレーナーさんから「ちゃんと毎日がんばってるから成果が出てますね！」と連絡がきました👏
当の本人は言われるまで何も気がつかなかったのですが、
初日より足が真っ直ぐ上がるようになってきた！！
本当だぁ😭
いや、本当に。これでMAX真っ直ぐ上げてますから両方とも😭
全然違う！！
それから、カチカチだった足首が前より動くようになってますね。だってww
わーい🙌
こんな、寝たままでキツイわけないやんと思われるかもしれませんが、私にとっては3セットやる頃には足も腹筋も火を吹いているんです💧
辛いけどでとあと3週間がんばろ。。
今日の朝ごはんは、久しぶりにお腹がすいてしっかりいただきました。
・豆腐と玉子の中華スープ
（木綿豆腐65g、卵半個、中華スープの素）
・豚コマの野菜炒め
（豚細切れ肉100g、青梗菜40g、玉ねぎ10g、インゲン10g、南瓜30g、ケチャップ小さじ1/2、ウスターソース小さじ1/4、塩）
・きゅうりの酢漬けと梅干し
（きゅうり30g）
・豆ごはん100g
トレーナーさんからは
「朝からたくさん食べると内臓も動きますし、代謝が上がりますので良いですね👍タンパク質、野菜大丈夫です👌」
朝→昼→夜の順でボリューム減らせって言われているのですが、朝はなかなかお腹減らないんだよなぁ。。
今日は午前中に前に通っていたヨガ教室の先生がオンラインでヨガクラスをしてくれるというので、食後1時間家事をして潰してから筋トレ→ウォーキング1時間。
帰ってシャワーして久しぶりのヨガ🧘♀️💕
ガチガチな肩甲骨がだいぶほぐれて気持ちよかったです☺️
お昼ごはんはモーレツにスイーツが食べたくて
パンケーキ🥞💕
でもこれ、
小麦粉、お砂糖、生クリームは一切使わず、卵とお豆腐と無調整豆乳、無糖無脂肪ヨーグルト、プロテインで作りました☺️
生地:
いただいたプロテイン10g
卵1個
無糖無脂肪ヨーグルト50g
無調整豆乳30g（←多かった💧）
サイリウム3g
ベーキングパウダー3g
レモン汁小さじ1
豆腐クリーム:
木綿豆腐130g
無糖純ココア小さじ2
スキムミルク大さじ1
パルスイートゼロ大さじ1
バナナ1本
クックパッドに載ってたメニュー！
↓↓↓
おからを玄米由来のプロテインパウダーに変えてます。あとココアの量とかも少しいじりましたが、この人すごい！！
完全にチョコクリームでした👏💕
すっかりお昼に野菜を食べ忘れた炭水化物NGの夜ご飯
・野菜とささみのルクエ蒸し
（ささみ大きめ2本、キャベツ90g、玉ねぎ30g、大根40g、ナチュラルチーズ50g、クレイジーガーリック）
ちゃんとお昼の分の野菜も食べました🙏
ウォーキング1時間がきいたのか
久しぶりのヨガがきいたのか
今日はなんだか疲れました💧
早く寝まーす💤
こちらのパーソナルトレーニングジムさんでオンラインパーソナルのモニターさんをさせていただいております💪
↓↓↓