3日目の本日もまだトレーニングは開始しておらず、トレーナーさんからのTodo にそって、お食事管理とウォーキング30分の宿題のみ！
併せて昨日からは、お野菜1日350g（緑黄色野菜120g＋その他野菜230g）も意識して摂取しております🍅
今朝の朝ごはんは
・1/3がこんにゃくの白米と昆布の佃煮、大葉の混ぜご飯80g
・ささみ（1本）の大葉巻き
・もやしとネギと豆腐（半丁）のお味噌
・生卵（TKGで食べました）
・プチトマト
トレーナーさんからは「タンパク質も野菜も摂れてでいいですね！」と合格いただきました👏
タンパク質をしっかり毎食摂取することが大切らしいです👍
今日は朝食後すぐに30分ウォーキングへ。
葉桜になっている木もチラホラ出てきましたが、本当に今年は桜が長い期間元気に咲いてくれていて、今日も歩きながら癒されました🌸
30分なんでほんとちょっとなんですけど、今日は素敵な出会いが💖
桜に見惚れながら歩いていたら、ふと目があったトイプードルくんが全速力で走って来てくれたんですww
「撫でて撫でて💖」のキラキラの目で見上げられて、思わずしゃがんだわけですが、
勝手に撫で撫ではできん💧
（最近は特にね。私、手洗ってないしコロナがワンコちゃんについちゃうかもやし😭）
葛藤していたら、飼い主のお父さんが
「よかったら撫で撫でしてあげてください😊大丈夫だから。」
「いいんですか💕いや、でも手を洗ってないので😭いや、歩いていただけでどこも触れてはいないのですが😭」
「それなら後でちゃんと拭くから気にしないで！それより撫でて欲しがってるから嫌じゃなければ撫でてあげてください😊」
ヤッター！！！
ずっとずっとずっと、モフモフ不足だったんだもの😭😭
「ありがとうございます😭では遠慮なく！！」
写真撮らせてもらうのも忘れ、いーっぱい撫でくりまわさせてもらっちゃいました💖
またトイプーちゃんめっちゃ気持ち良さそうな顔してくれるんだもんww
すっかりモフモフ癒してもらいました🐩💕
今度は除菌シート持ち歩いて、手を拭いてから触らせてもらおう！
人生いつどんな出会いがあるかわからないですねwww
そんなこんなでお昼ごはんは
・フレンチトースト（卵1個、無調整豆乳50ml、ココナッツオイル 小さじ1、食パン5枚切り1枚、はちみつ 小さじ1.5）
・大豆の水煮のグリーンサラダ（大豆の水煮60g、ナチュラルチーズ、ロメインレタス、インゲン、きゅうり ドレッシングにオリーブオイル＋バルサミコ酢）
昨夜からの「甘いもの禁断症状」が復活してしまい、どうしても甘い物が欲しくなってフレンチトースト作ってしまいました🍞
気を遣って、甘味は蜂蜜and卵にバニラエッセンスで香りだけ甘〜くし、バターの代わりにココナッツオイル を使いました。
トレーナーさんからは「朝、昼は糖質摂取しても大丈夫🙆♀️はちみつも大丈夫です！脂質の方を気をつけましょう！オリーブオイルやココナッツオイルは大丈夫ですが」とのアドバイス。
脂質は1日で30g以下にしたいそうです🐽
そして、炭水化物NGの夕ご飯は
・お豆腐クリームの中華風グラタン
（絹豆腐1丁半、豚肉100g、チーズ25g、塩胡椒、創味シャンタン小さじ1、にんにくパウダー小さじ1/2、青梗菜1株、かぼちゃ1かけ、ブロッコリー少々、舞茸少々、オリーブオイル小さじ1/2）
上記材料以外、小麦粉やバター等は使ってません。
豆腐クリームは甘くしてレモンとチーズいれたらスイーツになるし大好物w
ただ、グラタンで使う時など火を通す場合、あんまり火を通すと分離して固めの豆腐と水分になってしまうので焼きすぎ注意w
トレーナーさんからも「豆腐グラタン！タンパク質とれていいですね！！小麦粉、バター使ってないの素晴らしいです！」と合格点もらえてよかったです✌️
明日からの土日は家族が一緒なので食事管理が難しい。。
なんとか明日明後日も合格点もらえるように、もがいてみます💪