たなごころのガチャブログへ
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たなごころのあかねです
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ぽんっ
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快眠のススメ 【環境編①】
今回は最近のテーマとしてきている
「睡眠改善」「快眠」について
たなごころの見解から
お話していきます
～快眠を妨げる要因となるもの～
◯環境
(音・光・素材・周波数)
◯身体
(低血糖・副腎疲労・肝臓疲労・疲れすぎ・肉体、筋肉疲労など)
◯精神
(悩み・ストレス・意識・設定)
今回は環境についてから
お伝えしていきますね。
まずは
・音(聴覚)
爆音の中寝られる強者は
なかなか少ないのではないのでしょうか。
あたいなかなかいけるんだけど(笑)
そんなにうるさくなくても
ボソボソ位の話し声が
逆に気になるという方も。
ここに関してはまず
静かな環境づくり
そして少しの話し声のような音が気になる方は
ヒーリングミュージックを
耳に優しい位の音量で流すのも
オススメです。
・光(視覚)
瞼(まぶた)から捉える光が強いと
いつまでたっても
脳はリラックスの脳波になりにくいと
言われています。
理想は真っ暗な部屋。
たなごころが今のマンションに引っ越した時
寝室にしている和室の窓は障子があったので
最初は障子を閉めて休んでいました。
ひと月たった頃から
軽いめまいや耳鳴りが起こってきて
自律神経のバランスが乱れる原因を探ると
障子の向こうの(外の)
街灯の光がそのまま部屋を明るくしていて
ちゃんと脳まで休まる睡眠が
取れていなかったのでは となり
急遽遮光カーテンを取り付け
光を遮ると
あっという間にしんどい症状が
気にならなくなりました。
(個人差はあるのよ)
寝室はできるだけ暗く
可能ならば真っ暗が好ましいといわれています。
そしてもう１つ
ベッドに入ってもなかなか寝られないと
スマホの動画をみるという方も
よく耳にします。
睡眠導入を促す動画というものも
いろいろありますが
基本目から映像や光が入ってくると
アドレナリンが分泌され
脳は覚醒を起こします。
それが睡眠導入の妨げとなっています。
またその動画が
癒されるとはいえ
「好きなもの
」
「可愛い」というものであればあるほど
ドーパミン(幸せホルモン)が分泌して
幸せ感に満たされるけれど
かえって「休む」とはまた違ったことが
脳では起こってしまうのです。
動画を見るなら
ベッドに入る前。
ベッドに入ったら
目からは
光や情報を入らないように
することをオススメいたします。
今回はここまで～
あくまでもたなごころの見解です
世にはいろいろな説がありますので
ご自身のお好みの説を採用してね
次回の快眠のススメ 【環境編②】は
素材について から
お伝えしていきますね😉
それでは
今日もステキな１日になりますように～
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