音楽に耽溺してて、酒をこよなく愛している割には、実はけっこう健康オタク。
ちゃんと寝る： 睡眠時間は多すぎず、少なすぎずを継続的に。
きちんと食べる： 食事は毎日三食をできるだけ決まった時間に。
食べすぎ、飲みすぎはしない。
野菜をしっかり： 野菜はできるだけ多く、できるだけ多くの品目を採るように。
運動しなきゃね： 適度な運動を忘れず、基礎代謝量を維持し、太りにくい体質を。
リラックス忘れず： 音楽聴いて、ストレス溜め過ぎない。
それでもねー、γGTPは高いし、尿酸値も高めだし。
ジョギングし過ぎの膝痛抱えてるし。
そして腰痛。
基本的にカラダが硬いです。だから腰に負担がかかりがち。
結果として腰痛に襲われること、しばしば。
ストレッチは欠かせません。
朝起きたとき。
日中仕事の合間に。
夜、風呂に入ったあと、寝る前に。
重点的に攻めるのは、尻の筋肉、足の筋肉（太もものウラとふくらはぎ中心）。
そして、腰の体幹の筋肉（いわゆる腸腰筋）。
コツは、伸ばす筋肉決めて、軽い負荷を長～くかけること。
決して勢いをつけたり、強く伸ばそうとしたりはダメです。
こんなのでいいのか、という程度の軽い負荷をかけてると、そのうちジワーッと伸びてきます。
お、お、お、伸びてきた～、という感じです。
その後の気持ちいいこと。
腰痛は、この3箇所をしっかりと緩めておけば、再発しにくいことを発見しました。
特に尻周り。
ここが硬くなると、その中にある筋肉が固まって、腰椎や仙骨が動きにくくなるため、上下の腰椎に負担がかかります。それでその周りの神経がピリピリ。
これが腰痛の原因ですね。
これから寒くなっていきます。
腰痛持ちの人は、くれぐれもお尻を冷やさないように、ご注意ください。
酒飲んで、座りっぱなしのあなた。 それも腰痛の一因になりますよ～