1週間のトータルボリュームが大事とのことで記録することにしました。
3種目で14376.5kgでした。
フリーウエイトトレーニング始めて9ヶ月目、6週間のトレーニングプログラムに初挑戦。後半きつそうなので挫折したときは素直に懺悔します😂
2020 8/05 家 20:46〜0:13(98h)
total volume14376.5kg
ラジオ体操第一
ローバースクワット
0kg10 20.5kg10 40.5kg10 70.5kg10 ↓80.5kg9-8-8-8-9 volume4555kg
デッドリフト
20.5kg10 40.5kg10 70.5kg10 ↓125.5kg8-8-9-8-8 volume6460.5kg
ベンチプレス
20.5kg10 40.5kg10 65.5kg9-9-8-8-8
volume3361kg
※プログラム第一週1日目1回目H
SQmax推定110.5kg 75%82.875kg
DLmax推定 169kg 75%126.75kg
BPmax推定 83.75kg 75%62.815kg
5setレップギリギリきつい。
デッドリフト全set素手フックグリップ
※汗で滑るのでgripspray注文
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