こんにちは
食育のAMATAMA・青空キッチン甚目寺スクールの
ブログを読んでいただきありがとうございます
必要な食事は
人によって違う。
子どもと大人
オフィスワーカーとスポーツ選手
体の大きさ
その日の体調…
普段の食事が
自分に合っているのか
気になりませんか？
でも、
必要なエネルギー量（カロリー）は
人によって違うので、
正確に計算するのは
実はとても複雑で難しい。
（一般的な計算式でだいたいの目安量を知ることはできます）
さらに、1日に食べたものを
全て把握してカロリー計算することも
難しい。
正確に確認するのは難しくても
ざっくり簡単に
把握する方法なら
あります！！
それは、
体重を測ること。
今はスマホアプリで
記録を残すことも簡単なので、
毎日同じ条件で体重測定して
記録してみてください。
毎日同じ条件とは、
［朝起きて排尿後すぐ］
がおすすめです。
飲食すると
その分体重が増加します。
1番食事の影響を受けにくい
朝一番の飲食する前がよいです。
大人の場合、
記録をとって
体重に変化がなければ
現状維持に必要な量は
食べているということ。
当たり前だと思われるかもしれませんが、
摂取カロリーと消費カロリーの差は
体重に反映されます。
毎日測ることで、
ちょっと食べすぎたなーという日の
次の日はちゃんと体重が増えているし、
夏バテでちゃんと食べれないなあと思ったら
だんだん体重が減っているというのが
目に見えて分かるようになってきます。
体重計に乗るという行動をすることで
意識も高まります。
実は、
私自身も最近、
体重記録を再開しました。
体重記録をとることで
食べる量の調整と
少しでも動くことに意識を向けたくて
始めました。
体重の目標設定については
また別の機会にお話しします☺️
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