さてさて、いきなりですが、ここで私の目標について書かせてください。
モチベーションアップ＆維持のために(笑)
【目標】
健康的に痩せる！
リバウンドしない！
体脂肪も減らす！
【何のために痩せたいのか】
痩せて、自分好みのお洋服が似合う体型になりたい！
あと、ゲームが趣味なのですが、登場キャラみんな大抵スリムで締まった身体をしているので、そこに憧れて（笑）
なーんていう気持ちでダイエットに取り組もうと思っていたのですが、エリカ・アンギャルさんの著書である【世界一の美女になるダイエット】を読んでいたら、それに加えて健康的で引き締まった身体を手に入れたいという気持ちが芽生えてきたのでした……！
【健康的に痩せるために実践すること】
白い砂糖が入っている食事は昼食(平日はほぼ必ず外食となってしまう…)のみOK。
特に夜は砂糖を控える。
ごはんをよく噛んで食べる！
具体的に何回とか決めちゃうとめんどくさくなっちゃうので、とりあえずよく噛むことだけを目標とする。
間食にはナッツとフルーツとダークチョコレート。
甘いお菓子は週に一度とする。
白米を食べない……わけにはいかないので、玄米を混ぜたものにする。
筋肉量を減らさないために、たんぱく質をしっかり摂る。
卵、豆腐、納豆、魚など。
外食では和食を選ぶようにする。
天丼とかカツ丼とかの丼ものは出来るだけ控える。
毎日筋トレ。
毎日7時間は寝るようにする。
一人暮らしで、仕事も忙しいから出来そうなことだけにする。
でないと絶対長続きしない。
ちなみに、上に書いた実践リストの大半は世界一の美女になるダイエットに書かれてあったことです！
うーん、でも実践リストに書いたけど、毎日筋トレはかなり危ういな～出来ないんだろうな～筋トレする時間があるとしたら朝だけど最近朝寒すぎるからな～(超言い訳)
でもでも、人間三週間継続してやればそれが当たり前のことのようになり、続けるのが苦じゃなくなるらしいです！
そう、朝歯磨きをしないと気持ち悪くて磨かずにはいられないように。(あっ、今良い例え言ったよ！)
【どのくらいまで痩せたいか】
一ヶ月1.5キロ以上の減量として、49kgくらいになりたい。
でも、目標体重になるまでに満足する体型になれたらそこまで。ダイエット終了。
とはいえ、健康的な身体を維持したいなら継続しないといけないことは沢山あると思いますけどね……
はー、今からだと6kgくらい減らさないとなのかぁ……気長にわたしのペースでがんばろ！
エリカさんの本にも、20％くらいは力を抜いてやっていいって書いてたし！
【ダイエットサポートアイテム】
↓朝食、間食用↓
Larabar Cashew Cookie
Bora Bora Exotic
Fruit Nut Bars Antioxidant Pacific Mango Macadamia
Endangered Species Chocolate All Natural Supreme Dark Chocolate
Woodstock Farms Organic Mango Slices
Bare Fruit Cinnamon Apple Chips
Eden Foods Organic Dried Cranberries
↓健康サポート↓
Nordic Naturals Omega3 Purified Fish Oil Lemon Flavored
Life Extension Vitamin C with Dihydroquercetin 1000mg
Enzymatic Therapy Ultimate Iron
Culturelle Probiotic 30 Veggie Caps
↓食欲抑制サポート↓
Life Extension Natural Appetite Control
こんな感じです！
モチベーション維持＆アップのため、またダイエットブログ書きます。
今度こそ逃げない！