便秘と腰痛のストレッチ

昨日は空手の稽古に行ってきました。

しばらく行けてなかったから、

きっと明日は筋肉痛。。

もしかして明後日ぐらいに来るかもしれない・・・恐怖！

でも、汗をかくって気持ちいいですね！

空手の動きは腸腰筋という筋肉が

鍛えられるものがたくさんありますが、

腸腰筋は腰痛予防や便秘予防になりますので

日常でも鍛えることをお勧めします。

腸腰筋は腿を上げる筋肉です。

これが衰えると、つまずきやすくもなります。

鍛え方は、

例えば床に足を投げ出して座り

手は床にペタッとつけます。

お尻だけ床についたまま

足は浮かして自転車こぎの動きをする。

なるべくつま先を伸ばしてください。

背中を丸めないように気を付けてくださいね。