今日も素敵な1日になりますように。
環綺です。
細胞の中には「ミトコンドリア」という器官があり、そこでは、ATP（アデノシン三リン酸）というエネルギーが作り出されています。これが不足すると、体を動かすことや体温を保つこと、代謝することに支障がでます。
そこで必要な酵素の一つが前回書いた「鉄」。
そして「ビタミンB群」もATPを生み出すのに必要な栄養素になります。
ビタミンB群というのは、
「ビタミンB1」
「ビタミンB2」
「ナイアシン」
「パンテトン酸」
「ビタミンB6」
「ビタミンB12」
「葉酸」
「ビオチン」の8種類を指しています。
（ビタミンB群＝ビタミンBコンプレックスと同じ意味）
これが不足すると、細胞の修復機能が働かず、肌荒れが治りにくいという症状がでます。
美肌のためにもビタミンB群が足りているかチェックしてみてください。
→ビタミンB群は糖の代謝に消費されるため、糖質ばかり食べている人は慢性的にB群が足りなくなります。
②頭脳労働をしている
→脳や神経の働きにもB群は関わっています。
頭脳労働後のぐったりした思い苦しい疲労感はビタミンB群が大量消費されて脳が疲労している状態です。
③便通が不安定
→ビタミンBは腸内細菌からも作られます。しかし、腸内環境が乱れているとビタミンB群が十分に作られていない可能性があります。
ビタミンBは水溶性のため、体内で蓄積できず、毎日摂取する必要があります。
対策としては、
①ビタミンBが豊富な食べ物をとる
豚肉、鶏のレバー、鮭、イワシ、サンマ、シジミ、アサリ、牡蠣、玄米、卵、生ねぎ、海苔、ほうれん草、ブロッコリー など
②ビタミンB群のサプリによる補充
ビタミンB群を十分にとって、美肌をめざしましょう
ふるさと納税でも、ビタミンB群の多い食品扱っています。
