夜早めに、寝床に入り腹ばいになり、両肘を立てて腹を左右に揺する、丹田（下腹部）を意識して揺する。2分で100回は揺すれる程度に。
この運動の効果は、寝ている間に腸の繊毛運動を刺激して、腸内の食物をこねながら詰らせなく肛門に送り出してくれる、治癒能力を活用するのだ。
運動の最中に「オナラ」も自在だ。出ない時は仰向きに寝て、両手を尻の下に差し込む（腰が浮かす）と、オナラも遠慮なく出る（ガス抜き）
通常は朝食を食べると、腸が押されて「おなら」が出る。だが便秘症の方は動作も遅い、が運動の結果は、朝食前にもトイレに行きたくなる。
人間の持つ能力を刺激してやり、繊毛運動を活発化させ、食べたものを早めに出す、自宅で｢おなら」を出して気分爽快、これが私のダイエットだ。
好きな物を食べずにダイエットは良くない、またサプリメントも？ お腹が張っている時などは、1日3回も可能で体重も当然落ちている。
※｢へは健康のバロメーター」 腸の回転を良くして自宅で出すをモットーに
栗より美味い十三里
