「ねむいニャ－ちょっかいかけないでよ～」
夜、眠れないことありますか？私は割とよくありました。
夜、すぐに眠りにつくためにはとにかく朝、早起きしたらすぐに眠れます。
と書くと当たり前すぎてここで話が終わってしまいます
人それぞれ入眠する方法はあると思いますが
私にとってこれは効くな－というものを書こうと思います。
これはある人から教えてもらった方法ですが、私がやるとすぐに眠くなってしまうんですね。。
①仰向けになって大きく深呼吸をできるだけゆっくり数回行う
一呼吸ごとにリラックスしてゆくと思いながら行う
その後、呼吸を普通に戻す
②体のどこか一カ所に意識をもってゆく 例えば左足なら左足
③左足の感覚を感じ取る 痛みがあったら「痛み」と感じる
かゆかったら「かゆみ」 の感覚だけに意識を向ける。
「痛いけど何が原因かな？」とか「かゆいからあの薬つけなくっちゃ」などの
考えは起こさない。ひたすら感覚だけを感じ取る
１カ所につき３０秒～１分程度感じてみる。
厳密にどのくらいの長さ、とは決まってません。
自分でこれでいいと思うところまでです。
終わったら右足に移る。
④それを両足→両腕→お腹→胸部→肩→首→顔に移って額→両目→鼻→口→耳
→頭→全身へと意識を移して行く
お腹はお腹の感じをありのまま感じます。「温かさ」とか「気持ち悪さ」など
胸は呼吸の感じなど。
体の一カ所一カ所を観察してゆきます。
もし痛みがあったら痛みを観察してみます。
すると痛みが分解されるように小さくなったりすることがあります。
気づきの瞑想の一つだと思います。
仰向けに寝る習慣のない人は自分の寝やすい向きでやってみてください。
これを布団に入った状態で行うと私の場合「両足」の段階で寝てしまうか
最高でもお腹まで行ったら寝てしまっていて胸までやった試しがありません（笑）
眠れないとき、一度試してみて
応用編で。。
歯医者で治療してもらっている最中、ついつい意識が口の中にばかり行くのですが
（それで肩や全身に力が入ってガンガンに堅くなって後でコリコリになる。。）
私は治療中などにゲーム感覚でわざと足に意識を持っていって
どのくらい口から意識を離すことができるかをやっています。
口に何度意識が戻ってもしつこく足に意識を持って行くようにします。
足が終わったら両腕→お腹。。。という具合に。
意識を他にもって行けているときは体がある程度リラックスできているなと
感じることができます。
これってなかなか面白いですよ