こんにちは
タクです！！
今回は
＊腹筋を効率に割るために必要な
腹筋以外のトレーニング
についてお伝えしたいと思います！！
腹筋トレーニングじゃないのか
読むのやめた。っと思った人
損しますよ！笑
皆さん毎日毎日腹筋だけを
ストイックに行っていませんか？
「女の子にモテたい」とその一心で
ガンシャラに行っている人
とても多いと思います！
それは実にもったいないことです。
なぜかというとそれは
「腹筋を割ること＝体脂肪を減らすこと」
なのです！！
どういうことかと言うと
腹筋は実は誰しもが割れているものなのです！
ではなんで6パックで
バッキバッキの人もいれば、
全く腹筋が割れていない人がいるのか
それは「体脂肪率」の差と
「筋肉の大きさ」の差です！
全く腹筋の割れていない人は
腹筋の上に、分厚い脂肪が乗っており
それにより腹筋が隠れてしまっているのです！
また筋肉が小さく、脂肪が少なくても
腹筋が割れて見えない場合もあります！
後者の「筋肉の大きさ」は
腹筋トレーニングで効果が出ます！
しかし、「体脂肪率」を下げるには
それだけではダメなのです…
どうすれば体脂肪率を落とせるの？？
ガムシャラに腹筋してたのに
割れなかったのはこれのせいか。
そう思った人は多いでしょう。
では特別にその方法をお伝えします！！
それは体の大きな筋肉を鍛える事です！！
なぜかと言うとそれは面積の大きい筋肉は
消費カロリーが大きいのです！
軽自動車よりもトラックの方がガソリン
の消費量が多いように単純に大きければ大きいほ
どエネルギー消費量は大きいのです！
さらに効率良く「基礎代謝」を高める事が
できるのです！
さらに今からお伝えするトレーニングは
腹筋をより割れたように見せる
効果も期待できます！！
いい事ばかりじゃないか！
そう思いましたよね。
ではトレーニング内容いきますよ！
1つ目は「スクワット」です
①両足を肩幅に開き、両手を前に伸ばします。
②3秒かけて膝を曲げ腰を落としていきます。
(＊この際に背筋が曲がらないように膝がつま先より前に出ないようにお尻を下げるイメージで行なってください！！)
③②の状態で3秒キープします！
④3秒かけて①の状態でに戻していきます。
これで1回です！これを10回を1日3セット
行ってください！
慣れてきたら3秒→5秒にする、回数を増やすなど
負荷を上げていってください。
2つ目は「プッシュアップ」です
①両足はまっすぐ伸ばし、両手はハの字にし
両手を広げた状態を作ります
②3秒かけて両足肘を曲げ状態を下げていきます
＊この際、胸を張り行います
③3秒かけて①の状態に戻していきます。
これで1回です、これを10回を1日に3セット行ってください！
これも同様に慣れてきたら
負荷を上げてください！
3つ目は「バックエクステンション」です
②3秒かけて右手の左足を床から約30センチ上げます。
③3秒かけて右手と左足を下げると同時に左手と右足を上げます
これで1回ですこれを10回を1日3セット行っください。
この3つのトレーニング
は体でも大きな筋肉を鍛えるができ
エネルギーを効率よく消費させ
体脂肪を落とすことに繋がります！
さらに、胸筋はをつけることで
より美しい腹筋に見せることができ、
背筋をつけることで
姿勢が良くなり男らしい立ち姿になれます！！
この一石二鳥なトレーニング
やるしかないでしょう！！
体脂肪を燃やし、尚且つ、
美しい身体を手に入れる！！！
やらないともったないです！！
やるなら今です！！
最後に言います！
自分の理想な姿を頭に思い描いてください！！
最後まで見ていただきありがとうございます！