こんにちは！
タクです！
少し暑く感じる日が多くなってきましたね！
もうすぐ夏です！
もう衣替えはしましたか？
あれ？去年着ていた服が少しきつい…
そんな経験ありませんか。
夏を目の前にして、自分の体に自信がない
このままでは海に行けない…
そう思っている人多いと思います。
よしっ！！運動しよう！！
走るぞ！！
しかし、外に出ると、蒸し暑いなぁ
やる気でないなぁ、みんな思います！
私もすごくそう思います。
じっとしといても痩せるそんな魔法
ないかなぁ？
そんなものあるわけないと思いますよね。
実はあるんです！！
今日はこの魔法のようなことを
皆さんにお伝えしていこうと思います！！
それは「基礎代謝を上げる」ことです！
基礎代謝？！聞いたことあるけど
何だっけ？
「基礎代謝」とは簡単に説明すると
何もせず、じっとしていても必要とされる
エネルギーのことなのです！！
えっ？じっとしていても必要なエレルギー？
じゃあこの基礎代謝を上げれば効率良く
痩せることができる！！そう思うでしょう！
でもどうやったら「基礎代謝」
を上げれるのか。
では今から基礎代謝を上げる3つのポイントを
伝えたいと思います！
①体温を上げる
体温が上がっている状態は血行が良くなっている
状態であり、内臓機能の働きも良くなり
代謝も上がりやすい状態になります！！
また、人間の体は体温を1度上げると代謝量が
13%上昇すると言われています！！
「体温を上げる方法は」
・冷たい食べ物、飲み物は避ける
・温かい飲み物、味噌汁、野菜スープなどを
取り入れる
・お風呂はしっかり浸かる
などです！！
②筋肉をつける
基礎代謝が占める割合のうち自分でコントロール
できるのは筋肉と脂肪組織のカロリー消費しかあ
りません。
基礎代謝の中で筋肉が占めるエネルギー消費の割
合は高いので筋肉をつけることは基礎代謝を上げ
ることにつながります！！
効率良く筋肉のエレルギー消費を上げるには
足の筋肉を鍛えることです！！
③食習慣を変える
良く噛むことは大切なことです！
小さい頃からゆわれてますよね。
咀嚼量を上げることで消費エネルギーが上がり、
消費のために必要な体温の上昇を促すことで
基礎代謝が上がります！
これを「食事誘発性体熱生産」といいます！
また、ダイエットのために朝ごはんを抜くのはや
めてください！
朝ごはんを抜くことで基礎代謝は下がってしまい
ます。
少し難しいと感じた人もいると思います！
簡単に言うと
①お風呂に浸かる、温かいものを摂る
②足の筋肉を鍛える(スクワットをする)
③良く噛んで1日3食、食べる
です！！
この3つを続けることで
楽して痩せられる
夢のような体を手に入れることができます
やるのはあなたです！！
この夏をいい夏にしたいあなた！！
いい体を手に入れた自分を想像
してみてください
最高の夏を楽しんでいるはずです！
やるしかありません。
私と共に頑張りましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございます！