どうも！！
タクです
①膝を軽く曲げ横向きで寝ます
最近は暑くなったり、寒くなったりと
体調は大丈夫ですか？
筋トレするためにも体調管理してくださいね。
今日みさなんにお伝えするのは
＊腹筋を6パックに割るために
絶対に怠ってはならないことです！
なになに？？！！
どんな特別なトレーニング？
と思ったと思います！
ごめんなさい。違うんです！
とっても単純なことなのです。
それは…
毎日継続することです！！！！
「なーーんだそんなこと当たり前だよ」
「何言ってんだ。」と思いましたよね！！
ではどうして毎日、継続しないといけないのか
その理由しっていますか？
継続することは難しいことです。
しかも、継続する理由がわからないともっと
難しく効率が悪いと思います！！
なので、今日は！特別に、
その理由をお伝えしていきたいと
思います！
筋トレはよく週に2.3回が良い
毎日しては筋肉はつかないと言われまよね。
それは正解なのです。
筋トレは筋肉を壊し、再生する過程で
元より大きくなる。これを繰り返します。
その回復を超回復といい「24時間〜48時間」
必要なのです！！
じゃあ毎日してはダメじゃないか！！
と思いましたよね？
違うのです！！
皆さん腹筋とはいくつあるか
どこにあるのか知っていますか？！
腹筋はなんと
・腹直筋
・腹斜筋
・腹横筋
と3つの主な筋肉があるのです！！
もうお分りだと思います
この3つの筋肉を鍛える筋トレを
ローテーションさせながら取り組むことで
効率よく鍛えることができるのです！
しかし、今までただただ高校の体力測定で
行うような腹筋しかしたことがなく
3つの筋肉の鍛え方なんか分からない
そのように思っている人が多いと思います！
では実際にどういう
トレーニングをすれば
良いのか説明していきます！！
1つ目は「腹直筋」の鍛え方です
その名も「レッグレイズ」です
①床に仰向けに寝ます。
②両足を5秒かけて真上にあげ、真上で2秒キープします
③そして5秒かけて足を下ろします。
その際足は床に着かないようにします。
これで1回ですこのトレーニング
10回を1日に3セット行ってください！！
慣れてきたらセット回数や10秒かけて足を
上げるなど負荷をあげてください。
2つ目は「腹斜筋」の鍛え方です
その名も「サイドクランチ」です
①膝を軽く曲げ横向きで寝ます
②下側の腕を前に伸ばし、逆の手は画像のように
後頭部にあてます！
③3秒かけて上半身もを持ち上げます
後頭部につけた手の肘を横腹に近づけるイメージです！
④上げた状態で2秒キープし、3秒かけて下ろします！
これで
1回ですこれを1日に10回を3セット行ってください！
3つ目は「腹横筋」です！
その名も「プランク」です！
①上のように、足を伸ばし、肘90度にまげ
体を支えます
②体が一直線になるようにします！
③この状態で30秒キープします
これで1回これを1日に3回を3セットやってください！！
慣れてきたらキープする時間を長くしてください
この3つのトレーニングを
ローテーションさせて行ってください
そうすることで効率よく
バッキバッキの6パックを手に入れることが
でます！！
もうすぐ夏です！
モテたいですよ！！
やるなら今しかない！！
共に頑張りましょう！！
最後まで見てくれてありがとうございました！