どうも！
タクです！
今回は筋トレと水分の
関係を伝えていきたいと
思います。
最近はとても暑いですね。
自動販売機を見つけると
ついつい冷えた炭酸ジュース
飲みたくなりますね。
運動した後など特に
炭酸ジュースが飲みたくなり
「動いたし良いかと」
ついつい飲んでしまいます。
それでは努力も水の泡です。
例えば30分で5kmのランニング
で平均230キロカロリーの
消費ができます。
炭酸ジュース500mlは
約200kcalです。
お分かりのように、
これを飲めば水の泡です。
炭酸ジュースはとても糖分が
高く、筋トレ、ダイエット
には良くないです。
また、毎回自動販売機で
ジュースを買うなんて
お財布にも悪いです。
これからは水筒を持って
生活してみませんか？
めんどくさい、なんでと
思った貴方。
今から伝えるのことを知ると
毎日、水筒を持つ生活に
変わるでしょう。
では、伝えていきます！！
しっかり水分を取ることで
筋トレにおけるメリット
があります。
●パフォーマンスの維持
●栄養を行き渡らせる
●筋肉痛の改善
●減量、ダイエットの効果
今回は、
①「栄養を行き渡らせる」
②「減量、ダイエットの効果」
について伝えていきます。
①水分をしっかり取ることは
血液をサラサラにし、
栄養成分を体に行き渡せ、
吸収させることができます。
筋肉の成長には、栄養は
もっとも大切であり、水分
を取ることで筋肉にも栄養
を行き渡せられるのです。
水分をしっかり取り栄養を
身体に行き渡らせましょう。
②水分しっかり取ることで
代謝を上げることができます。
基礎代謝が上がることで
ダイエット、減量効果へ
大きく影響して行きます。
では、実際1日どのくらい水を
摂取すれば良いのか？
1日に排出される水分は
2〜3リットルと言われています。
なので最低2リットルは摂取
するようにしましょう！
摂取のタイミングですが
一度に多くではなく小まめに
取ってください。
●朝起きていっぱい
●運動前後、運動中
●入浴前後
●就寝前
など小まめに水分補給
してください！
どうですか？
水分を取る必要性分かって
もらえましたか？
明日から、水筒を持った
生活始めてみませんか？
メリットしかないと
私は思います！！
貴方の理想は何ですか？
自分の理想に近づくためにも
ぜひ行動してみてください！
逆に行動できなければ貴方の
理想は遠ざかってしまう
でしょう。
やるかやらないかは
貴方次第です！
共に頑張りましょう！
最後までありがとうございます！