インドネシア・ジャカルタに住んでいますが、健康法（Cara kesehatan）の一つとして、代表的な有酸素運動の一つであるランニング（Lari）をしています。
ジャカルタは、季節（Musim）によって多少違いますが、朝５時４５分くらいに明るくなります。朝７時を過ぎるとだんだん暑く（Panas）なるので、朝５時過ぎ（まだ暗い：Gelap）から走り始め、７時までにはランニングを終わるようにしています。
７～１０ｋｍの距離を、１ｋｍ当たり６分２０秒前後くらいのスピードで走っています。走り終わった後は、次回に備えることを含めて３０分程度のダウンを行っています。
有酸素運動の良いところは、脂肪（Lemak）を燃焼させて体重を減らすことができるという点です。以前は、水泳（Renang）をしていましたが、プール（Kolam）がある施設に行く必要があり、なかなか面倒なので、今はランニング中心です。
今のところ、学生時代と同じ体重（Berat badan）を保っています。体重が変わらないせいか、体調もいい感じですね。
皆さんも脂肪を燃やす有酸素運動を試してみてはいかがでしょうか？有酸素運動を継続することで、ダイエット効果が期待できますよ。