こんにちは！
たくとです
今回は、
普通の腹筋の5倍の効果！！
たった○秒の腹筋のやり方！
についてお話ししていきます！
トレーニングのため
"腹筋"に挑戦した人は
多いはずですよね？
しかし、
腹筋はツライと、長続きせず
諦めた経験がある人は多いはずです。
皆さん、
そのままで良いのですか？
このままずっと
思いつきで筋トレを
"始めては諦める"を
一生繰り返すつもりですか？
変わる必要なんてない
筋肉なんていらない
醜い身体のままでいいや
という方には
合わないので
読まないことをお勧めします。
反対に！！
今の自分から変わりたい！
魅せれる身体を手に入れたい！
今から本気出そうと思ってた
と考えている方は
今回の記事を
絶対に読むべきです！
そんなあなた達の
願いを叶えてくれる
トレーニング法が
5秒腹筋！！
なんとこのトレーニング
普通の腹筋より
トレーニング時間は短いのに
効果が5倍もあるんです！
通常の腹筋では
首と腰に大きな負担がかかります
その上お腹にはたった1秒しか
負荷がかからないそうです。
そのため、普通の腹筋では
1回で1秒しか腹筋に
力が入っていないことになります。
それに対し"5秒腹筋"は
首と腰に負担がかからず
1回で5秒の負荷を
お腹にかけることが可能！
さらに、この
トレーニング方法は、
2018年12月に
日本テレビ系「世界一受けたい授業」
でも取り上げたトレーニング法です！
プロのトレーナーが
考案したトレーニング法が
効かないはずがありませんよね！？
いいことずくめの
5秒腹筋のやり方を
早速解説したいと思います！
〜やり方〜
1.まずは両手を頭の後ろへ
この時に手は軽く握りこぶしを作り、
肘は頭より上に上げます。
2.片足を1歩踏み出し
鼻から息を吸って
お腹をヘコませます。
3.ゆっくりと口から
息を吐きながら
上体を倒します。
4.お腹に力を
入れたまま
5秒キープします。
5.鼻から息を吸いながら
上体を起こします
〜終了〜
この動作を10回
繰り返すだけで
普通の腹筋50回分
の効果なるのです！
"やり方"を知ったところで
5秒腹筋のポイントを
解説していきます！
・その1 頭の中でイメージする
筋トレを行うとき
常に頭の中で
イメージを描きながら
行います。
例えば、お腹で空き缶を
潰すイメージで行えば
無意識に行うより
多くの効果を得られます。
・その2 筋肉に意識を集中する
意識しながら
筋肉に力を入れることで
筋肉に意識が集中して、
効果的に行うことができます。
・その3 呼吸を意識する
呼吸を意識しながら
行うことで、自分の力を
フルに活用でき、
より効果が表れます。
5秒腹筋には
武道などに使われる
「逆複式呼吸」を行うことが
大事なポイントとなります。
やり方は、一般的な
腹式呼吸と逆で、
1.息を吸いながらお腹をヘコませる
2.息を吐きながらお腹を膨らませる
やってみると、
腹式呼吸にくらべ、
お腹に圧が
かかるのがわかります。
正直、この
逆腹式呼吸だけでも
まともにすると疲れてきます。
今この記事を
読んでる人は
今すぐに
逆腹式呼吸
を実行してみてください！
しっかりと
お腹に力を入れて
行うと
数回で、疲れが
出てくるはずです。
これだけなら、
授業中、電車内、
テレビを見ながら、食事中、
寝ながら、どこでも
行うことが出来ます。
まずは、これを実行して
筋トレを始める
キッカケにしましょう！
まとめ
今回は、多くの
メディアで話題の
5秒腹筋についてまとめました。
これからの季節
だんだん気温が上がって
肌の露出も増えるので、
5秒腹筋で
理想の身体を
手に入れてほしいと
思っています！
今回はこれで
以上になります。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！