モチベーションを維持する方法は、人によって合う・合わないがありますが、効果があるとされている方法をいくつか紹介します。自分に合いそうなものを試してみてください。
🔹1.
小さな目標を設定する
大きすぎる目標だと途中で心が折れがちです。
→「今日はここまでやる」「1日10分だけやる」など、達成感を得られる小さな目標を立てましょう。
🔹2.
進歩を見える化する
進んでる感覚があるとやる気は続きます。
→チェックリストや日記、アプリなどで記録を残すのがおすすめ。
🔹3.
ご褒美を用意する
やった後に「好きなことをする時間」「おいしいおやつ」などのご褒美を。
→脳が「やればいいことがある」と覚えて、やる気に。
🔹4.
なぜやるのかを明確にする
「やらなきゃ…」じゃなく「なぜやるのか？」を考えるとモチベ維持に強くなります。
→夢・将来像・なりたい自分と結びつけると強いです。
🔹5.
環境を整える
スマホ通知やうるさい場所など、集中を切らすものはできるだけ排除。
→「やる時間と場所を決める」「誘惑を遠ざける」だけでも効果あり。
🔹6.
他人に話す・共有する
「誰かに宣言」したり「一緒にやる仲間」を持つと、サボりにくくなります。
→XやInstagram、家族や友達に話すだけでも◎。
🔹7.
調子の悪い日は休む
モチベが出ない日があるのは普通です。
→「1日くらい休んでも大丈夫」と自分を責めすぎないことが継続のカギ。
