脇腹意識しながら突き上げろ！【ボディコンバット1067 】

あたし。

たぶん

おそらく

人生初の

「のどぐろ」を

コチラで食しました🐟

佐藤です。

しっかり

のどぐろを堪能させてしました🐟🎵

と、全く関係ありませんが

バカなことしてる暇あったら

その知恵を世の為に使いなさいな💢

 
 ​本日のスタジオクラス

本日のスタジオ担当クラスは

ボディコンバット60分🥊

ご予約ご参加のお客様、

早い時間から🏙️

ありがとうございました🙇‍♂️

ボディコンバット新曲106

ラストウィーク。

🟩曲名:Cry《ボディコンバット106-8》

ボディコンバット106-8 パワー3 コリオテクニックポイント

トラック8・パワー3の

「Cry」。

冒頭のコンビネーションと↓

『クライマックスはパワージャブ＆ジャンプジャブで駆け抜けろ！』

後半のジャンプジャブの間に

挟み込まれる形で打ち込む

アッパー33連打が熱いブリッジパート🤜🔥

↓

---

 ​アッパー32レップリピーター↓

★右脚前コンバットスタンス

↑右アッパー33リピーター🤜🔥

★左脚前コンバットスタンス

↑左アッパー33リピーター🤜🔥

---

ボディコンバットではしばしばやってくる

アッパーリピーター動作。

ひたすらリピートさせる事での

カーディオトレーニングで

シンプルに

心拍数アップ

↓

カロリー消費促進

↓

脂肪燃焼促進

を図ります🔥

より運動効果を上昇させるコツは

↓

①

打ち込んだ後に

素早くガードに戻すようにしながら

体幹をコンパクトに回す✅

②

脇腹の「腹斜筋」を

意識して動かしながら打ち込みながら

ウエスト周りに負荷を掛ける✅

アッパーリピーターは

より手打ちや打ちっ放しの

エラーフォームになりやすい⚠️

↓

ガードに素早く戻す事で

体幹をコンパクトに動かす✅

脇腹の筋肉使ってインパクト上げる✅

ですぞ(・∀・)b

帰り掛け。

祝日スタジオクラスの構成＆

セットリスト決め。

今週水曜日分は決め打ち！

ご参加予定の皆様

「昭和の日」なので

昭和のアイテムご持参くだされ❗️（笑）

さ、明日のスタジオ担当クラスは

ボディパンプ45分🏋️

お待ちしております‼️

少ないレップ数・短い時間で下半身を引き締める方法【ボディコンバット106】

昨日。

パーソナルトレーニングのお客様と

給湯器の会話になり。

買い替えを検討されてると。

かく言う我が家の給湯器。

ちょうど5年前の今頃、

急に壊れまして💣

（お湯にならない（泣））

5年前の今頃といったら

コロナで2回目の緊急事態宣言真っ只中🚨

そんなタイミングで

壊れるとか

神様、アタシは

◯んでしまうの( ；∀；)

とか、

今思えば良き苦い思い出( ；∀；)

直るまでお風呂は

夜間でお湯作っては

バケツに放り込むの日々でしたよ( ；∀；)

ちなみにその時の交換費用は

約21万円程度だった記憶。

で、冒頭の買い替え検討されてる方、

某大手メーカーに見積もり依頼してみたら、、

44万円💣

w(ﾟﾛﾟ;w

だそうで💧

5年で倍だわ。。

中東情勢の影響もあるとは言え

衝撃的🫨🫨🫨

今後も値上げすると想像に難くないので

買い替え検討されてる読者の方、

逆に急いだ方がいいかも💦

 
 ​本日のスタジオクラス

本日のスタジオ担当クラスは

ボディコンバット45分

ボディコンバット60分🈶

それぞれのクラスに

ご予約ご参加のお客様、

ありがとうございました🙇‍♂️

実質上の連休初日。

🟩曲名:BZL《ボディコンバット106-6》

ボディコンバット106-6 コンバット3 コリオテクニックポイント

トラック6・コンバット3の

「BZL」。

トラックメイン動作の

カポエラコンボ↓

『短いレップ数でも2つの運動効果をもたらしてくれるコンボ【ボディコンバット】』

レッグコンディショニングトラック🦵🍑🔥

そのカポエラコンボに

挟み込まれる形でやってくる

シンプルでレップ数少なめだけど

とあるテクニック抑えるだけで

脚とお尻へ多大なる負荷を掛けてくれる💡

スクワット＆ランジコンボ↓

---

 ​スクワット＆ランジコンボ

★LEVEL1

↑ダブルパルススクワット🦵🦵🔥

からの

↑ダブルパルスランジ🦵🦵🔥

ダブルパルススクワット

＆

ダブルパルスランジ

→４レップ

★LEVEL2

↑シングルスクワット＆シングルランジ リピーター🦵🍑🔥

→８レップ

---

ボディパンプでもよくある

スクワットとランジを交互に行う

ボディパンプでもよくある

コンビネーション動作。

自重で行うので

楽ちん🎵と思いきや、

いやはや(￣▽￣)💧

自重を低い状態で

スクワット＆ランジを行うことで

十分運動効果を引き出せます🦵🍑🔥

その運動効果を引き出すため

細かいけど重要なコツは↓

スクワットからランジ

ランジからスクワット

と、脚を入れ替える際に

軸足側の膝を伸ばし切らない✅

→下半身に掛かる負荷が逃げない

→常に負荷が掛かりっぱなしに

→少ないレップ数・短い時間で脚引き締め効果アップ⤴️

常に重心低くして

スクワット＆ランジの

膝スイッチコントロールを💡

さ、明日のスタジオ担当クラスは

ボディコンバット60分🥊

お待ちしております‼️

ディセンニングエルボー初で細かいニュームーブ【ボディコンバット106】

はい、

勝手に幸せのお裾分け🎵

八八八八🎵(￣▽￣)

見た瞬間、

すぐスクショ📷💥

佐藤末広がりどす。

末広がりとは、末に向かってだんだん広がる形から「将来の発展・繁栄が続く」という縁起の良い意味を表す言葉

漢数字の「八」は下に広がる形で末広がりの象徴

と、帰り道の五反田裏界隈は

明日から連休スタートの方が多いのか

末広がりな雰囲気で

メチャクチャ賑わっておりました🚀

 
 ​本日のスタジオクラス

本日のスタジオ担当クラスは

ボディコンバット45分🥊

ご予約ご参加のお客様、

ありがとうございました🙇‍♂️

ボディコンバット106。

知ってます？？

ムエタイトラック・非常に細かい

ディセンニングエルボーの足使い🦵💡

↓

🟩曲名:Bla Bla《ボディコンバット106-7》

ボディコンバット106-7 ムエタイ コリオテクニックポイント

トラック7・ムエタイ

「Bla Bla」。

メインコンボの↓

『ボディコンバット新曲ムエタイ・メインコンボのポイント』

こちらと共にやってくる

リカバリー的な意味合いのあるこちらは

足使いをチェック✅

↓

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 ​ステップディセンニングエルボー

★LEVEL1

↑ステップディセンニングエルボー💪

★LEVEL2

↑ステップディセンニングエルボーwithホップ💪🔥

---

メインコンボに

挟み込まれる形でやってくる

ディセンニングエルボー。

メインコンボがかなり強度高め🔥

なので、

一方でこのディセンニングエルボー単体動作は

リカバリー的な意味合いも💡

単体動作だけど💡

細かい足の使い方↓

前足を

踏み込みながら叩き込む💪💡

これ、

何気に新しい足使い🦵

意図は不明ですが（苦笑）

心拍数が極端に落ちないよう

足を使わさせる？的な感じかなと。

呼吸整えつつの

LEVEL2↓

ジャンピングディセンニングエルボーは

腹筋縮めてコアの力を総動員させて

運動強度を維持させよう💪🔥

さ、明日のスタジオ担当クラスは

ボディコンバット45分

ボディコンバット60分🈶

それぞれのクラスにて

お待ちしております‼️