タンパク質
20グラムの時代💡
ありがたやm(_ _)m
佐藤です。
スイーツ代わりにオススメな
プロテインバー💡
当然ながらタンパク質高め⤴️
な一方
脂質も高めなので
一日一本に留めましょ💡
小諸そばさん🥢
今週より値上げしたそうで
↑が従来より200円アップしていて
（購入時の値段で気づく）
本日のスタジオ担当クラスは
ボディパンプ60分🏋️
先ほど終了。
ご予約ご参加のお客様、
夜遅くまで🌉
ありがとうございました🙇♂️
と、
力こぶを一つの動作で満遍なく鍛えられる時短トレーニング💪🔥
なトラック6↓
🟥曲名:Drama《ボディパンプ131-6》
トラック6・力こぶを鍛える
バイセプスの
「Drama」💪
セット1は
オーソドックスに
バーベル・バイセプスカールを💪
肘の位置をキープ・固定させる
体幹がぐらつかないようにお腹締める
の基本的テクニックで
肘の曲げ伸ばしを💡
一方のセット2・3は
プレートに持ち替えてプレートカールを。
その中でやってくる
レインボーカール🌈は
力こぶを一つの動作で
満遍なく鍛えられる時短トレーニング
と言えてオススメ💡
↓
虹のようなフォルム🌈をしてるので
ネーミングされたであろう、
レインボーカール。
後にも先にもこのリリースのみでしか
登場していませんよ💡と。
このレインボーカール🌈
トレーニングとして優れていて
その理由は↓
ハンマーカールで肘を深く曲げて
上腕二頭筋を最大限収縮✅
そこから左右に開き
ハーフポジションでホールドさせ
上腕二頭筋から負荷を逃がさない✅
そこから再び肘を深く曲げて
上腕二頭筋を再収縮✅
リバース時は
肘を伸ばし切る手前でホールドさせて
負荷を逃がさない✅
バーベルのカールでは
ダウン＆アップの1方向のみ。
一方のレインボーカールは
多方向に動かすので
前述のメリットに加えて
満遍なく負荷掛けられるので、
軽い負荷でも効果は十分担保される💡
オススメな
力こぶトレーニング💪🔥🎵
ちなみに
このレインボーカールでは
左右に開く時に
肩甲骨を寄せやすい・絞りやすくなります💡
そうすると背中の筋肉の高まり、
ウエイトをコントロールする土台が
より強固になるメリットもあり✅です
(・∀・)b
本日のスタジオ担当クラスは
ボディコンバット60分🥊
ご予約ご参加のお客様、
夜遅くまで🌉
ありがとうございました🙇♂️
と、
カラテ＆テコンドーコンボは重心移動が物凄く大事な件📝
なトラック2↓
🟩曲名:Stay Mine《ボディコンバット91-2》
本日のトラック2・コンバット1の
「Stay Mine」。
このコンバット1は
コンボ1
→キックボクシングコンボ💡
コンボ2
→カラテ＆テコンドーコンボ💡
2つのコンビネーションを
交互にリピートさせる展開🔁
一つ目のキックボクシングコンボは↓
↑ジャブクロスフック🤜
からの
↑ダブルリアニー＆ジャンプキック🦵🔥
ボディコンバットのリリースでは
時折やってくる、
クラスの序盤も序盤、
トラック2からでジャンプキック🦵🔥
は、リリース全体が
辛い傾向になるわよね( ；∀；)
そしてもう一つの
カラテ＆テコンドーコンボ。
ボディコンバットでは
あるあるなこの2つの格闘技を組み合わせた
動作は、重心のコントロール次第で
運動効果が様変わりします💡
↓
★LEVEL1
↑ローブロック＆ミドルブロック リピーター×8レップ
★LEVEL2
★LEVEL3
↑ トリプルブロック ロー/ミドル/ローブロック＆ラウンドハウスキック🦵🔥
LEVEL3でのフルコンボ。
最初の「トリプルブロック」
ロー＆ミドル＆ローブロックで
重心を下げる事で
もも前「大腿四頭筋」
お尻「大臀筋」
へそれぞれ負荷を掛ける✅
そこからのラウンドハウスキックで
身体を一気にアップライトに持ち上げて
蹴り込む事で心拍数上昇を促す⤴️
重心のアップ＆ダウンは
下半身の筋肉へ負荷を掛ける事で
心肺機能をもろに刺激🫀🔥
それは当然、
カロリー消費→脂肪燃焼具合にも
ダイレクトに影響するので
非常に大事なボディコントロール💡
カラテ＆テコンドーコンボは
重心コントロールで
より効率的に脂肪燃焼促進させましょ🔥
(・∀・)b
さ、明日のスタジオ担当クラスは
ボディパンプ60分🏋️
お待ちしております‼️
