有酸素運動って、コスパがよくないと思いませんか？
ジョギングを１時間しても、消費するのは４００ｋｃａｌほど。
もっと短時間でカロリー消費を稼ぎたい人に、ぴったりの方法。
それが、ＨＩＩＴ（ヒート）です。
やり方は簡単、２０秒間全力で動いて、１０秒休む。これを８セット。
たった４分で終了です。
なるべく大きな筋肉を使って、なおかつ多くの関節が動く種目が適しています。
たとえば、腕立て伏せやスクワット。
ステップ運動のハーキーなどなど。
トータルで消費できるカロリー量は、有酸素運動の６倍以上とも言われています。
その秘密は「運動後過剰酸素消費量ＥＰＯＣ」です。
心拍数が上がる激しい運動は、すぐに酸素の供給が追いつかなります。
いわゆる、酸欠状態。
全力ダッシュのあとで、ゼーゼー、ハーハーと肩で息をしている姿を思い描いてください。
酸素が不足した身体は、体内の備蓄エネルギーを借りて、ピンチを乗り切ります。
そのため、運動後もたくさんの酸素を取り込み、借りたエネルギーの返済をおこなうのです。
これは、酸素借とよばれる現象。
エネルギーの借金をした身体が、のちに利息をつけて支払うイメージ。
それが、運動後２４〜４８時間程度も続くのです。
そのほかにも、大量に発生した乳酸を肝臓で処理したり、傷ついた筋肉を修復したりと大忙し。
ボロボロになった状態から、復旧するまでのカロリー消費がすごいのです。
一説によると、ＨＩＩＴ終了後の２〜３日で、８００ｋｃａｌも余分に使うとか。
とはいえ、ご想像の通り、めちゃくちゃキツい運動です。
「こんなツラいなら、ジョギング２時間したほうがマシ！？」となる人が続出するくらい。
ＨＩＩＴは、アスリート用に開発されたタバタプロトコルというトレーニングが原型。
体力に自信のない人が、いきなりフルコースやるのは非現実的です。
まずは、２セットから始めて、すこしずつ増やしてください。
２０秒全力、２０秒休憩などのアレンジもＯＫ。
くれぐれも無理しないように。
なお、２０秒１０秒でカウントしてくれる、無料アプリも数種類あります。
種目の指示も出してくれるので、よろしければお試しを。
（おわり）