こんにちは😊食が楽しい秋ですね🍁
161cm51kg
肥えています😊
ハンバーグカレー
週に1回は食べたい夜カレーごはん少なめ
です😊
良く食べ
良く運動し
良く眠り
2022秋を楽しみましょう📺
①自分にとってのベスト体重を知る
私は50kg程度
②午前中に出来る限りのタンパク質（豆腐や納豆や卵）や栄養
を摂る 時間をかけて(午前中が主な食事時間)
③昼から夕方までは基本水分 水やビタミン剤
疲れやすい時はマカロニ卵サラダにオリーブオイルと酢と黒胡椒で
すみやかにカロリーを摂る （アブラを抜くダイエットは疲れやすくなる）
④夜はワインに合うものを少し 肉や魚や野菜
⑤食事の回数は５回ぐらいOK
