去年の夏、
色の加工してますm(_ _)m
めっちゃ肌綺麗✨
他は加工してません😝
こういうだるんだるん
ヤベェぞ
このままだと
メタボまっしぐら
流石に危険サイン⚠️に気がつく
せっかくならと
2023年10月頃
本格的に
プロテインでも飲んで
続けてみよう
1日1分でも良いと決め
やり続けれるように
私なりのがんばりで
続けてみた
そうこうしていたら
すこぉし
成果が見える
そうなると嬉しい
でね。
体に良さそうなものを
あれもこれもと
制限なしに
取り入れた。
2024年4月〜6月頃
昼ごはんおにぎり一個
晩ごはんお茶碗に少し
えっごはんおかわりしていた私が？
食べれないなら
プロテインの回数を
朝晩2回に増やしてみよう
ドライフルーツ！
美味そう😋
食べたら美味しくて
沢山食べたいけど
お腹壊しちゃうから
一日3粒
無塩ミックスナッツ！
美味そう🤤
美味しくて沢山食べちゃう
一日この量で
ん、これ良さそうじゃん
大豆ミートの入ったスープ
そして酵素
それから
バラの香りになる
Roseサプリ
雑穀米も追加してたなぁ…
そんなこんなで
意識したのは
インナーマッスル
下腹部の丹田というツボに力を入れて
お尻の穴に力を入れて
腰はそらさないように
腰痛持ちなので
頭を上げ下げする腹筋は禁止❌
カエル足でへそを見るだけ
3秒、、ばたっ5秒、、10秒、、
毎日だんだんと長く出来るようになる
プランクも初めは
足を曲げて
それでも３秒でバタンキュー😅
まだまだ下腹のお肉💦
のびしろはあるけど
肉のたれ具合は変わった
それは嬉しいし
筋肉で
腰痛もずいぶんまし
が！
しかし！
健康診断の結果
びっくり((((；ﾟДﾟ))))
腎機能赤い🟥
やばい😅
タンパク質が多すぎたのね
成人女性(私ぐらいの年代は)
体重1kgに0.9ｇ
1日55ｇくらいを目安に
計算すると
アスリートかお前は‼️
ってくらい過剰摂取ですな
70～100ｇくらいとってるな
vヘルスナビより
いやぁびっくり( °д° ﾉ )ﾉ
無知って怖いわ😱\=͟͞͞(꒪ᗜ꒪ ‧̣̥̇)/
腎機能赤い🟥
ほんの少しだけど赤いもんは赤い
という訳で急に
低タンパク質
減塩
カロリー考慮して
腎機能保護、改善させます🍀*゜
とはいえ、まぁ、
むしろ考えてなかった頃の
食生活に戻せば良いわけで🤣
揚げ物は年に数回
鶏肉:豚肉:魚=2.5:1:0.5
牛肉食べない
おかずに肉が入ってなくて
野菜だけの時もある
白ご飯で生きている
ドライフルーツや無塩ミックスナッツ
酵素のサプリやプロテイン
あっ雑穀米
こういうオシャレなものを
食べてこなかったもんでねぇ
酵素もプロテインも
山程あるのだが
まぁ賞味期限も長いので
肉なしのおかずの時に
半分量（タンパク質10グラム/回）
とかで消費していくか…
あっそうか
衣に使う手もあるな……
旦那が飲んだらいいと思うのだが
もともと人工物は好まないため
ビールは制限なしのくせに
いろいろ工夫しがいがあるということだ
いいものを
あれもこれもと
一度に取り入れても
過剰摂取は
内蔵を壊します🍀*゜
薬はクスリ
肝臓が丈夫で良かったけど
まさかの腎臓とは🥲
たしかに中学生の時に
腎臓やばい時があったから
弱い内臓なのかな
内蔵数値が正常以外って
鉄分不足以外に見た事なかったから
ちょおびっくりした話でした😳