みなさん、おはようございます！
週末も過ぎ、月曜日なので
私は今日がお休みです(^^)
天気が良さそうで
ぼーちゃんとお散歩日和だ！
さてさて、昨日はインスタライブご視聴頂き
ありがとうございましたm(_ _)m
初心者の方でもなるべく出来るように
少し優しめのトレーニングでしたが
それでも日頃から運動不足の方からしたら
結構大変だな…という感じもあったと思います。
腹筋のトレーニングでよくあるパターンとしては
首が痛くなってしまう…という事。
シンプルに腹筋が弱いということや
まだ頭が腹筋に力を入れるという事が分かっていない
という事もあるかもしれませんが
背中が硬くなっているという事も多いです。
なのでいきなり腹筋です！
じゃなくて、少し背中をほぐしていくような
腰を丸めていくような
ストレッチをしてから行うのが
良いかなと思っています💪
参加してくださった方なら分かりますが
(今回参加出来なかった方は次回ご参加くださいね🙇♂️)
ドローインというのをやりましたね。
一番最初にやった息をふーふーするやつ！
ドローインは怪我のリスクも少ないし
腰や首も痛めにくいので
毎日やってあげてくださいm(_ _)m
配信中にもお伝えしましたが
ウエイトトレーニングをする時には
ドローインしながらやる事は向いていないと思うので
そこは注意してください⚠️
息を吸う時はなるべく腹式呼吸を心がけて
横隔膜が動くように
横隔膜を使えるようにするのも
良いかなと思います！
自然呼吸時に
横隔膜が働いてないと
これは肩こり・首凝りの原因にもなるし
横隔膜が働いていると
自律神経も整いやすく
心にも良い事があると思います(^^)
いろんな観点から見ても
「呼吸」ってめちゃくちゃ大事だなーと思う今日この頃。
私もまだまだ勉強です💪
それでは次回は
3月24日(水)…20:00〜
ストレッチ配信をやりますので
是非お時間作ってご参加頂ければと思います！
宜しくお願いします！