バランスボールを使用した体幹トレーニングのご紹介です
さっそく動画を見ていきましょう
お尻が下がらないように頭から膝までを真っ直ぐキープしてください
動きのスタートは骨盤から！ここが大事なポイントです
骨盤からひねる事でお腹のひねる筋肉を使いつつ、足で支えることでお尻の筋肉を使い腹筋とお尻の筋肉の連動性を高めていきます
慣れてきたら手で持っているボールの大きさや重さを変えて負荷を上げてみてください。 バランスも取りながら行うのでバランス機能も高まります
もちろん子供だけでなく大人でも十分効果ありです
呼吸を止めずに力み過ぎないようにチャレンジしてみて下さい
痛みや違和感がある場合は無理をしないように
おすすめアイテム
ご参考までにチェックしてみて下さい
バランスボールを使用した体幹トレーニングのご紹介です
さっそく動画を見ていきましょう
腰が反らないように体幹部の姿勢をコントロールしながら、両手で床を押すことで腹筋と肩甲骨を安定させる筋肉の連動性を高めることができます
あとは、三半規管などのバランスや姿勢を調節する働きも高めることもできます！
肩がすくまないように気を付けましょう。
レベルアップバージョンもただ股関節を曲げるのではなく、お腹から曲げていく意識ですると良いです
もちろん子供だけでなく大人でも十分効果ありです
呼吸を止めずに力み過ぎないようにチャレンジしてみて下さい
痛みや違和感がある場合は無理をしないように
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サッカーでは主に足を使うスポーツなので、上半身は重要視していない方も多いと思います。
サッカーをするうえで体の連動性という意味では下半身をうまく使うためには上半身の動きもうまく使えないといけません。
例えば、その場でダッシュをするつもりで足踏みをしようとした時に、腕を下げた状態で足だけ動かすよりも、腕も足に合わせて振った方が足の動きは良くないですか？
それと同じで上半身と下半身は連動しているため、足を器用に使いたい場合は腕の使い方も重要になってきます
人の体は大雑把にみると、体幹と呼ばれる胴体部分に腕と足がくっついています。
もちろん皆さんもご存じの通り体幹（胴体）は大事ですが、体幹（胴体）と腕をつなぎ合わせている肩甲骨、体幹（胴体）と足をつなぎ合わせている股関節も非常に重要な部分になります。
サッカー以外でも肩甲骨、股関節は重要な役割を果たすはずです。
今回は上半身とくに肩甲骨の機能を中心に重要なところをお伝えします
