川崎市 中原区 平間 すこやか治療院 鍼灸院 整体院 骨盤調整 スポーツコンディショニング 耳ツボダイエット
今日は六郷土手の花火大会
19時くらいからドーン、ドーンという音が鳴り響き始まった。
帰りに多摩川の方から帰る際見れました。
今年初！
キレイでした。
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044-541-4668
神奈川県川崎市中原区北谷町5
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骨粗鬆症とは皆さんご存じの通り、骨がスカスカでもろくなり、骨折を起こしやすい状態のことをいいます。
骨粗鬆症の方の8割は女性で、50歳以上の方では4人に1人が骨粗鬆症になっています。
骨粗鬆症の方の8割は女性で、50歳以上の方では4人に1人が骨粗鬆症になっています。
段差でつまずき手をついて手首を骨折したり、尻もちをついただけで尾底骨や背骨を骨折してしまったり、ひどい方ではくしゃみや咳をしただけで肋骨や背骨が折れてしまうこともあります。
なぜ女性に多いかというと、女性は閉経後のホルモンバランスの変化により、カルシウムを骨にとどめておく力が弱くなります。
したがって、骨が、ふ菓子のようにもろくなってしまうのです。
年齢を重ねるにつれて徐々に骨密度が減っていくのは、ある程度避けられない事ですが、減っていくスピードを抑える事は可能ですので、あきらめずに、予防していきましょう！
自分でもできる予防法をご紹介していきます。
《①バランスの良い食事！》
やはり大事なのはバランスよく食事を取る事です。なかでも、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDやKたんぱく質が大切です。
年齢を重ねるにつれて徐々に骨密度が減っていくのは、ある程度避けられない事ですが、減っていくスピードを抑える事は可能ですので、あきらめずに、予防していきましょう！
自分でもできる予防法をご紹介していきます。
《①バランスの良い食事！》
やはり大事なのはバランスよく食事を取る事です。なかでも、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDやKたんぱく質が大切です。
おそらく「私はカルシウムをたくさん摂っているから大丈夫」と考えている方が多いと思います。
しかし、カルシウムを多く摂ってもそれが体に吸収されて、骨に沈着しなければ意味がないのです。その吸収·沈着を助けるのがマグネシウムやビタミンDとKなのです。
食事のところで、「ビタミンDを摂りましょう」と書きましたが、実はビタミンDは摂取しただけではダメなのです。
しかし、カルシウムを多く摂ってもそれが体に吸収されて、骨に沈着しなければ意味がないのです。その吸収·沈着を助けるのがマグネシウムやビタミンDとKなのです。
食事のところで、「ビタミンDを摂りましょう」と書きましたが、実はビタミンDは摂取しただけではダメなのです。
ビタミンDは皮膚に紫外線を浴びることで活性化され、カルシウムの吸収·沈着を助けてくれます。
そのため、昼間10分～20分は外出をして日光を浴びましょう！
カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、Kを多く含む食材は下記にて。
《②適度な運動》
骨は体を支える組織です。そして、その人それぞれの生活強度にあわせて強くもなり、逆に弱くもなります。
そのため、昼間10分～20分は外出をして日光を浴びましょう！
カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、Kを多く含む食材は下記にて。
《②適度な運動》
骨は体を支える組織です。そして、その人それぞれの生活強度にあわせて強くもなり、逆に弱くもなります。
同じ年齢·性別でも普段から運動(例えばウォーキング、サッカー、エアロビクスなど)をしている人とそうでない人では骨密度に差が出ます。
要するに、筋肉を使ったり、体に負荷をかけることで骨に刺激を与えることが大切なのです。
骨粗鬆症を予防するには目安として、３，５００～４，０００歩のウォークングをおすすめします。
<カルシウムを多く含む食品>
骨ごと食べる魚、殻を食べるエビ、葉物等に多く含まれます。
桜エピチーズ、 しらす干し、あゆ 、ししゃも、油揚げ、がんも、しそ 大根の葉 ほっけ
（マグネシウムを多く含む食品）
大豆製品、魚介類、海藻、木の実に多く含まれます。
あさり、納豆、いわし丸干し、がんも、昆布の佃煮など
（ビタミンDを多く含む食品）
"魚”に多く含まれます。
あん肝、しらす、干しいわし、すじこ、いくら、さけ、さんま、まぐろ
（ビタミンKを多く含む食品）
納豆、青菜に多く含まれます。
納豆、しそ、春菊、かぷ、つるむらさき、ほうれん草(ゆで)、 ほうれん草(生)、大根の葉、小松菜
すこやか治療院では骨粗鬆症指導もおこなっております。
骨粗鬆症を予防するには目安として、３，５００～４，０００歩のウォークングをおすすめします。
<カルシウムを多く含む食品>
骨ごと食べる魚、殻を食べるエビ、葉物等に多く含まれます。
桜エピチーズ、 しらす干し、あゆ 、ししゃも、油揚げ、がんも、しそ 大根の葉 ほっけ
（マグネシウムを多く含む食品）
大豆製品、魚介類、海藻、木の実に多く含まれます。
あさり、納豆、いわし丸干し、がんも、昆布の佃煮など
（ビタミンDを多く含む食品）
"魚”に多く含まれます。
あん肝、しらす、干しいわし、すじこ、いくら、さけ、さんま、まぐろ
（ビタミンKを多く含む食品）
納豆、青菜に多く含まれます。
納豆、しそ、春菊、かぷ、つるむらさき、ほうれん草(ゆで)、 ほうれん草(生)、大根の葉、小松菜
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テーマ：ブログ
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今朝起きると雨☔️
テンション下がり気味でしたが支度してたら
徐々に晴れてきました。
ついてる！
心地いいです。
お昼過ぎには名残惜しいですが、下山。
妻の実家、新潟へ
親戚も集まり、楽しいお食事ご馳走さまでした。
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昨夜は天の川や、ロッジの方が星空観測してくれたので、天体望遠鏡で土星を見ました。
久しぶりに物凄い星空！
そして今日は
天気は曇りでよく見えなかったので、のんびりと出発。
歩いてたら予想に反して晴れてきた☀️
雄山山頂にてお祓いを受けてきました。
結構なイケメン神主さんでした。
ここからプチ縦走
ヤマザキカール
川の水は冷たい〜
気持ちいい〜
テント泊の🏕方々。
今日はみくりが池温泉で♨️一泊
今日も星空見えるといいな〜。
