夜更かし対策をして、体調を整える
毎日ブログ993日目
脱ステ1908日目
アトピー改善のためは勿論
睡眠は全ての人にとって
大切です
睡眠の効果は様々ですが、例えば
１ 脳を休ませ、体をメンテナンス
２ 自律神経、ホルモンバランスを整える
３ 記憶を整理して定着させる
４ 免疫力を高める
５ 脳の老廃物を除去
などがあり
パフォーマンスを保つためにも
無視できないのが睡眠なのですが
最近の僕は睡眠不足です笑
僕のライフスタイルだと
自由にできる時間があまりないので
ちょっと油断しただけで
時間が足りなくなったりして
つい、夜更かししてしまうのですが
７時間も睡眠が取れることが少ないので
（僕の平均睡眠時間は５〜６時間）
ベストではないものの
できるだけパフォーマンスを
落とさないようにするための
夜更かし対策をしているので
今日は、それについて
紹介してみようと思います
その前に、そもそもなんですが
冒頭紹介したように
睡眠の効果は高いのですが
それが足りないと
やはりそれなりに
不利益があるんです
よく言われるのは
IQや判断能力が低下してしまうこと
身体的なことは勿論ですが
仕事をできるだけ早く終わらせたい僕としては
こいつは致命的です笑
そんな夜更かしですが
そのダメージを大きくしてしまう
NGな行動があります
逆に、それをしないでおくと
夜更かししても元気だったり
夜遅くまで仕事をしてても
翌日ピンピンしてたりします
夜更かししても元気でいるには
実はポイントがあって
それをすることで
夜更かしダメージを最小限に
抑えれらるんです
そのポイントは、夜更かし中に
夜食を食べなければ
脳へのダメージが軽減される
ということなんです
具体的には
２２時以降食事を禁止すると
認知機能の低下がほぼなく
注意力が長続きした
という研究結果があるんです
他にもポイントはありますが
まずは夜食を控えることを
是非やってみてくださいね
