続・アトピー改善のために、筋トレを習慣にしよう
毎日ブログ978日目
脱ステ1893日目
ここ最近
当ブログでは筋トレ月間で
情報を発信しています
というのも、アトピー改善には
運動が必要でして
その理由は、大きく２つあって
筋トレをすることで
慢性炎症を抑える効果
リンパが動くことで免疫力があがる効果
という効果があるからです
効果があるのは確かなのですが
問題は、続かないということ
ですので
主に「習慣化」にフォーカスして
ここ数日お届けしています
昨日もお伝えしましたが
筋トレの習慣化は
まずは数十秒くらいから始めます
ポイントは
脳が違和感を感じないくらい
馬鹿馬鹿しいくらい簡単なことから
そこから
脳に気付かれないように
少しづつ負荷をあげていき
１ヶ月を目標に１日２分
筋トレができるようにしていきます
２分の筋トレは３〜４ヶ月で習慣化します
そこから、またまた徐々に
こっそりと負荷をあげていき
最終目標は４分
４分の筋トレは６ヶ月〜１年で習慣化します
更に言うと
４分の筋トレをするならHIIT
（高強度インターバルトレーニング」
にした方がより健康効果が高いです
HIITというのは
今回は説明は省きますが
例えば
２０秒 筋トレ等の運動
１０秒 休憩
これを８セット
これを朝にすると
１日ドーパミンが放出されるので
仕事とパフォーマンスも爆上がりです
これと同時並行しながら
より効果を高めるために
より筋肉を動かすことに慣れるために
スキマ時間の筋トレをすると良いでしょう
スキマ時間を見つける度に
筋トレをする
そうすると
これも何度もお伝えしていますが
脳に血流が行き渡り
頭もシャッキリするので
仕事のパフォーマンスもあがります
アトピー的にも
血流が行き渡ることで
皮膚にも栄養が行き渡るし
汗をかくことによる
天然の保湿効果もあり
体を動かすことで
リンパの移動が起こることで
免疫力があがり
掻き傷だらけで感染しやすい体の
感染リスクの低減が期待されます
是非、生活に取り入れてくださいね
