アトピー改善のための筋トレ：短期目標と意外なメリット
毎日ブログ977日目
脱ステ1892日目
ここ最近
当ブログでは筋トレ月間で
情報を発信しています
というのも、アトピー改善には
運動が必要でして
その理由は、大きく２つあって
筋トレをすることで
慢性炎症を抑える効果
リンパが動くことで免疫力があがる効果
が、あるからなんです
そんなこんなで今日のテーマは
アトピー改善のための筋トレ：短期目標と意外なメリット
長期目標はシンプルです
健康寿命をあげるために
完全に生活習慣の一部にして
生涯続けること
年々放っておけば衰える
筋肉を鍛えることは勿論
日本人の死因の１位で
死因の２６.５%を占める
がん予防になること
これだけでもう
やるしかないですよね笑
昨日もお伝えしたのは
違和感を感じないくらい
簡単なことから筋トレを始めること
そして、今日のお題でもある
短期目標は１日２分筋トレをすること
３０秒 筋トレ
１５秒 休憩
３０秒 筋トレ
１５秒 休憩
３０秒 筋トレ
これで２分です
これを、１ヶ月くらいで
できるようになるのが目標です
でも、無理にしないでください
最初は３０秒
ちょっとでもツラいと感じるなら
２０秒
いや、１０秒でも良いです
とにかく
違和感を感じない
程度にすることからです
そこから
脳を騙し騙し
少しづつ回数と時間を
増やしていきましょう
ちなみに
他の行動や何かを紐づけた方が
早く習慣化できます
何かをしたあとは必ず筋トレをする
アラームが鳴ったら筋トレする
などなど
工夫してみてくださいね
今日のお題のもう一つの
筋トレの意外なメリットですが
それは
「ドーパミンがドバドバ出る」
です
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
という運動をすると
最大限ドーパミンが出るのですが
そこまででなくとも
特に朝
筋トレをすることで
ドーパミンが出ます
ある程度負荷がないと
あまり出ないのですが
それでも
筋トレすることで
脳に血流が回るので
仕事の休憩の筋トレも
かなりおすすめです
僕は休憩中は
スマホを見たりすると
脳がフル稼働になったままになるので
できるだけスマホを見ないようにし
ごく短時間の
（トイレに行ったのかな？って
思われるくらいの短時間）
筋トレをして仕事に戻ったりしてます
おかげで
仕事の効率も上がったように
感じています
おすすめです！
