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アトピー改善コンサルタント
脱ステロイドでアトピーを改善させる専門家
「せいゆう」です
このブログでは
アトピーを脱ステロイドで克服した僕が
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腸内細菌のバランスを取ろう
毎日ブログ897日目
脱ステ1812日目
脱ステロイドでアトピー完治を目指すためには
慢性的な炎症を抑えること
免疫力をあげること
アレルギーを抑えること
などが大切になってきます
そのためにできることは沢山あるのですが
その中の一つで
とても重要なことが
腸内環境を整えることです
そして、腸内環境を整えるために
大切になることが
腸内細菌のバランスになります
腸内細菌には
善玉菌、悪玉菌、日和見菌と
大きく3つのタイプに分かれます
善玉菌は
ビフィズス菌、乳酸菌、麹菌などで
善玉菌の役割は
・腸内を酸性に保ち免疫が働きやすい環境を作る
・有害菌の増殖を抑える
・ビタミンの生成
と、まさに「善玉」といった感じです
では、悪玉菌はと言うと
一部の大腸菌、ウェルシュ菌、ブドウ球菌などで
これらは腐敗型細菌とも呼ばれ
・有害物質を作り出し、がんや生活習慣病の原因になる
・腸内がアルカリ性に傾き免疫力が落ちる
といったことを引き起こしたりします
最後に日和見菌は
バクテロイデス、連鎖球菌、土壌菌などで
「日和見」というだけあって
善玉菌と悪玉菌の
どちらが優勢な方につく性質があります
この腸内細菌のバランスは
善玉菌３、悪玉菌１、日和見菌６
が、良いとされていますので
一度善玉菌か悪玉菌が優勢になると
一気に流れが変わるということもあるのです
だからこそ、日頃から腸内環境を
善玉菌優勢に保つことが大切になってきます
悪玉菌の大好物は
動物性タンパク質、食品添加物です
そして、善玉菌の大好物は
マ（豆類）
ゴ（ゴマなどの種子類）
ハ（発酵食品）
ヤ（野菜）
サ（魚）
シ（椎茸などのキノコ類）
イ（いも類）
ワ（わかめなどの海藻類）
と、言われるような
穀菜食です
普段の食事は
こういったものを
是非意識してみてください
腸内環境はどちらが優勢なのか？
これは簡単にわかります
便の状態を確認すれば良いのです
善玉菌が優勢だと
・匂いも少なく
・軟便〜バナナ状
・黄褐色
悪玉菌優勢だと
・臭い
・軟便〜下痢
・黒色
こんな感じです
分かりやすいのは、飲み会の翌日です笑
顕著に悪玉菌優勢となります笑
日常のバランスとしては
普段は善玉菌優勢な食事を心がけ
たまに飲みにいくときなどは
動物性タンパク質多めになりがちなので
悪玉菌優勢にはなるけど
また日常を善玉菌優勢にすれば良いから
その分思い切り楽しんで食べる
そんなふうにメリハリをつければ
良いのではないでしょうか
それでは
今日お伝えするこは以上となります
もし
何をしたらいいのかわからない
より具体的に相談したい
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