睡眠と食事の関係

毎日ブログ642日目

脱ステ1559日目

　アトピー完治のために、皮膚の再生のためには睡眠をキチンと摂ることが大切です。

　僕の場合、分かってはいますが夜更かし歴が長かったので、油断するとすぐ夜更かししてしまい、寝不足になってしまいます。

　あれです。

『夜更かしは翌日の元気の前借り』

とでも言いましょうか。

　睡眠不足は結局翌日の日中のパフォーマンスの低下を招くのです。

　そんな訳で、アウトプットしまくって脳に定着させるべく、ここ最近は睡眠に関する投稿を千本ノックしまくっているのです。

　ということで、今日も睡眠ネタ。

食事はいつまでに摂ればいいの？

問題についてです。

　結論から言いますと、食事は就寝の3時間前までに済ますのがベストです。

　寝る前に食べることは勿論、満腹にまで食べてしまうと、「レプチン」と呼ばれる満腹ホルモンが分泌されます。

　このホルモンには催眠効果があるので、満腹になると眠くなるのはこれが作用しているからというのもあります。

　しかしレプチンの本来の仕事は、胃腸を働かせることなので、その状態になると脳と体は休まることがなくなるので、眠りが浅くなってしまうのです。

　食事はお酒は就寝の3時間前まで。

僕だと0時就寝が目標なので、毎日21時以降はお酒を飲まない。

　飲み会でなければ案外いけると思うので、是非やってみてくださいね！

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