痩せてても・お酒飲まなくても要注意！増えている「脂肪肝」と“甘い飲み物”の落とし穴
健康診断で「AST/ALT（肝機能）」が少し高い、エコーで「脂肪肝」と言われた。
でも「太ってないし」「お酒もそんなに飲まへんし」と思って、そのまま放置していませんか？
肝臓は、かなり悪くなるまで痛みなどの自覚症状が出にくい“沈黙の臓器”。気づいた時には進行していた…ということが起こりやすい臓器です。だからこそ、“今のうち”の対策がめちゃくちゃ大事です。
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肝臓って何をしてる臓器？
肝臓の大事な仕事は大きく3つ。
• 代謝：食べた栄養を体で使える形に変える
• 解毒：アルコール、薬、添加物などの処理
• 免疫：体を守る仕組みの要（肝臓には免疫細胞が集まりやすい）
さらに肝臓は再生能力が高い反面、**炎症や繊維化（固くなる）**が進むと、その回復力が落ちていきます。
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いまの脂肪肝は「太ってる人・酒飲み」だけの話じゃない
最近増えているのが、
「痩せ型」「お酒を飲まない」人の脂肪肝です。
ポイントはここ👇
筋肉が少ないと、余った糖を受け止めきれず、肝臓に脂肪として溜まりやすい。
つまり、体重だけでは判断できず、見た目がスリムでも起こり得ます。
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肝臓を一番いじめやすいのは「甘いドリンク」
脂肪肝の大きな引き金になりやすいのが、加糖飲料（砂糖・果糖ぶどう糖液糖など）。
飲み物が危ない理由はシンプルで、
液体は吸収が速すぎて、肝臓に一気に負担がかかるから。
「果物はOKでも、ジュースは別物」になりやすいのもここ。
食べる果物には食物繊維があるけど、ジュースは糖がスッと入ってしまうんですね。
見落としやすい例👇
• 炭酸飲料
• スポーツドリンク、エナジードリンク
• 野菜ジュース
• 100%果汁ジュース（“無添加”でも糖負担は強めになり得ます）
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脂肪肝を戻すための「7つの習慣」
難しいことより、“続く形”が勝ちです。まずはここから。
1. 体重を7%減らす（目安：3ヶ月）
2. 飲み物は「水・お茶・ブラックコーヒー」中心に
3. 野菜（＝食物繊維）を意識して増やす
4. 糖質は“半分”を目安に（ゼロにしない）
5. 加工食品（特に甘味料入り）を減らす
6. タンパク質を1食20gの意識
7. 筋トレは1日10分でOK（筋肉＝糖の貯蔵庫）
「ゼロか100か」じゃなく、**“半分にする”“置き換える”**が一番続きます。
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ちょい注意：ウコンのつもりが逆効果のことも
「肝臓にウコン」は有名ですが、体質や摂り方によっては合わないこともあります。
サプリや健康食品は、飲み合わせ（薬）や体質でトラブルになることがあるので、自己判断で増やしすぎないのが安心です。
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女性は40代後半〜でリスクが上がりやすい
女性はホルモンの影響で守られている面がありますが、閉経前後を境に脂肪肝リスクが上がりやすいと言われます。
「昔は大丈夫やったのに…」が起きる年代なので、健診の数値は丁寧に見ていきましょう。
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今西健はり・灸院でできること
脂肪肝は基本的に、食事・運動・睡眠・ストレスと強くつながります。
当院では「肝臓だけを見る」のではなく、体が整いやすい土台を一緒に作ります。
• 鍼灸・お灸：自律神経・睡眠・胃腸の働き、ストレス過多で乱れやすい体のリズムを整えるサポート
• 整体・カイロ：姿勢・呼吸（肋骨の動き）・背中の緊張を調整し、回復しやすい体へ
• 運動の提案：筋肉量が少ない方に、続く形の“10分メニュー”を一緒に設計
• 食事の現実的な作戦：「甘い飲み物をゼロにできない」人向けに、段階的な置き換え案も提案
※すでに肝機能の数値が高い方、薬を飲んでいる方は、医療機関での評価と並行して進めるのが安心です。
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最後に。
体は、ちゃんと手をかけた分だけ、静かに戻っていきます。焦らず、できるところから一緒に積み上げていきましょう。
こんな方へ一言：「お酒飲まないし痩せてるから大丈夫」と思っていた方ほど、“飲み物”だけ見直すと変化が出やすいです。まずは1週間、甘いドリンクを減らす実験からやってみてくださいね。
📍今西健はり・灸院／八尾市堤町2-30-59／☎ 072-998-7474／LINEID takeshityan
いつでも気軽に相談できる、あったかい空気感でお待ちしています。