☆骨盤エクササイズ

テラです


夕方、告知してた通り、骨盤を安定させるメンテナンスをお伝えします～

その前に。。。


骨盤が整ってくるとどんな効果が？？

って内容を

簡単に言ってしまえば女性が気になる事に関して、良い事だらけ

・足がむくみにくくなる
・肩こり、腰痛が改善されやすくなる
・お通じが良くなる
・代謝があがり、太りにくいカラダになっていく
・姿勢がよくなる
・疲れにくくなる
・O脚、X脚が改善されていく

などなど。。。。。。

ほかにもありますが、パッと出せるだけでもこんなに

今回ご紹介するものだけで正直改善するかといえば、これだけでは完全によくなるということは、なかなか難しいでしょうけど、今より更に歪むということは、多少防げるかなと思いますので、是非是非皆さんやってみて下さいね


ではでは、ご紹介タイム
準備として、骨盤周りの筋肉をしっかりと緩めます
太ももの前と太ももの後ろ
のストレッチを

これは、ももの前のストレッチ

これは、太ももの後ろのストレッチ
→腰から前に状態を倒すようにすると良く伸びます
（膝が痛かったら、少し曲げても構いません）

本格的な骨盤矯正は腰や背中など、もう少し広い範囲でほぐしていきますけど、自宅でやる分にはコレくらいで良いと思いますよ

では本題の骨盤エクサ

めちゃくちゃ簡単です
①膝を立てて、仰向けに寝転びます

②腰が痛くならない程度にゆっくりとお尻だけを上げていきます

この時イキは吐きながら（絶対息は止めないで下さいね）

③ここまでのけぞってしまうと、腰へダメージがドンときてしまうので、膝・腰・胸は一直線位で十分ですよ

このエクササイズは「骨盤底筋群」
ってとこにアプローチがかかります。

この筋肉は骨盤の中にドーム状になってる筋肉で、骨盤の引き締め効果の強いものなんです

小さい筋肉なんで効果はすぐに出ないと思いますが、試してみる価値ありですよ～～

NEUTRALの実際の店舗ではこのエクササイズでももっと注意するポイントや、更に効果の強いエクサを指導してるので、夏に向けて、骨盤美人になってみなしょ～～