パーソナルトレーなの郡司です❗️
今日は
【 ストロングリフト5×5 】
をご紹介します😤
※キツそうなネーミングと写真💦w
当ジムで『 BIG3 』のフォームを覚え、トレーニングに慣れてきた方々にチャレンジいただいているメニューと近いので、これには親近感があります😌
また、60分と限られた時間の中で効果を出していくには、とても良いメニューだとも思ってます👌
※BIG3
＝スクワット・デッドリフト・ベンチプレス
【 ルール 】
・５種目を２つのパターンに分ける
①スクワット、ベンチプレス、バーベルロウ
②スクワット、プッシュプレス、デッドリフト
・パターンを日毎で交互に行う
・週３回が理想（間に１日休みを入れる）
・各種目５回５セット行う
→デッドリフトのみ5回1セット
※セット間のレストタイムは、高重量になればなるほど長くなるが、2〜5分
・重量の増やし方
→前回のトレーニングから2.5キロずつ増やす
→デッドリフトのみ5キロずつ増やす
※1日の中で重量は変えないこと。
◎大切なこと
・重量が上がり3セット目に2回しかできなくなっても構わないが、必ずフォームを守って行うこと
※崩れたフォームは回数に入れない
・２回しかできなくてもその日は重量を変えず、次のセットに取り組む
・また次回同じパターンを行う際は、スタート時の重量を軽くして始めること
【初心者の方へ】
デッドリフト
・３０キロ（男性）
・２０キロ（女性）
その他種目
・２０キロ（男性）
・１０キロ（女性）
を基準にトレーニングをスタートしてみるのはいかがでしょうか？
フォームを覚えるためにもこの辺りからスタートするのは無理がなくて良いでしょう
※イヤでも重量は増えていくので、初めは物足りなくて大丈夫🤗
【 目 標 】
・週3回の場合、12週間が目安
→永遠と重量を増やすのは不可能なため
【 個人的な見解 】
週３回トレーニングできる方は現実的に少ないが、週1回ペースの方でも、個々の目標をクリアできる可能性はあると思いますよ😊
例えば、
痩せたい方は日常生活の活動量を意識的に増やすことと、少しだけでも食事に気を使うなど❗️
→ウォーキングをする、階段意識的に使う etc.
筋肉をある程度大きくしたい方は、週3回が厳しくとも、週2回を続けていればチャンスはあると感じます👍
実際、当ジムでダイエットに成功した方々でいえば、皆さん週１ペースです😳
ひとまず無理なく、怪我なく、継続なり❗️
本来人間は動きたい動物なのですから😤