こんにちは🌞
まずは前回の続きからです。
食べるものは
３食プラス３回の間食です
３回の間食のうち
一回は、プロテインドリンク
二回は、コンビニにのサラダ
三回は、よく噛むこと意識したお菓子
この一日６食を食べることで
血糖値の急激な上昇を抑えます。
しかし、この方法を実施するだけで結果が出るわけではありません。
ここに毎日の運動⁉︎
毎日の運動が自分の体を変えるチャンスです。
その名も１日15分トレーニング
『スクワット&ジャンプ』です。
１・スクワットをします。
２・スクワットのしゃがんでいるところ
そこで3秒キープ
３・腕を振り高くジャンプ！
これを１５回 ３セット
１セットごとの間隔は、30秒開けましょう。
※動作中の注意点
ジャンプしてからの着地は音を立てないように
（体全体で衝撃を吸収するようにしましょう）
しゃがんだ時に膝が内側に入らないように
（膝を痛めるきっかけになります）
正しい姿勢は、膝・つま先の向きが一緒です
お腹を凹ませてキープ（胸で息を吸う感覚です）
→こうすることで、ウエストやせが期待できます。
少し難しいかもしれませんが
しゃがむ時に息を吸います。
ジャンプをする時に息を吐きます。
怪我に気をつけて無理せず行いましょう。
もちろんやりすぎは怪我に繋がるので
1日15分を習慣に行なっていきましょう。