こんにちは
竹内です。
あなたは、ランニングをした翌日、
朝起きて、
『足が痛い、体もダルく、仕事に行きたくない』
と感じることはありませんか？
今回はそんな悩みを解決できる方法について
お話しします。
この記事を読むことで、ランニングをした
次の日も疲労を溜めることなく、朝スッキリ
と起きることができます。
また肌もキレイになり、周りの人からも
ほめられることになるかもしれません。
逆にこの記事を読まなければ、ランニングをした
次の日も疲れをリセットできず、
朝起きてすぐなのに疲れたまま
仕事や学校にも悪影響を及ぼして
しまうかもしれません。
では本題に入ります。
私がランニングをした後の疲労回復に
オススメするのがサウナです。
ランニング後、毎回、
サウナに入る訳ではありませんが、
疲労を強く感じた時はスーパー銭湯など
に行ってサウナに入ります。
サウナを疲労回復の方法としてオススメする
理由は以下の2つです。
①疲労物質が取れて、疲労が回復する
→サウナに入ると、温熱効果によって筋肉が
柔らかくなり、血流が良くなることで
疲労物質が取れ、疲労が回復します。
②睡眠の質が向上し、疲労が回復する
→サウナに入ると、短時間で深い睡眠を
得られるようになり、疲労が回復します。
サウナに入ると、約75%の人に睡眠の改善
が得られるという研究もあります。
ではどのように入ればいいのでしょうか？
①サウナに入る前、水分補給をしっかり行う
サウナに入ると大量の汗をかくため、しっかり
水分補給をしておかないと、脱水症状になる
可能性があります。
②サウナに入る前、体と頭を洗う
体が汚れていると汗をかきにくくなるので、
サウナに入る前に体と頭を洗います。
③サウナに8〜12分入る
時間が短いと、血行促進効果や自律神経調整
効果が半減します。
逆に時間が長いと、疲労を溜めてしまいます。
④水風呂に2分入る
サウナの効果を高めるために必ず
水風呂に入る必要があります。
⑤少し休憩して、③→④を3回繰り返す
以上です。
翌日の朝、スッキリ起きれます。
よろしければいいね👍をお願いします。
ありがとうございました。