こんにちは
竹内です。
タイトルを見て
「こいつは何を言っとるんや？」
と思ったかもしれません。
ゆっくり走ることにもメリットがあります。
この記事を読むことで、今までよりも
速く走ることができます。
また、早く疲労の回復もできます。
逆にこの記事を読まなければ、
ある程度までは
タイムを縮めることができる。
しかし、その先タイムが伸び悩むという
ことになるかもしれません。
では本題に入ります。
ゆっくり走ることのメリットは以下の
2つあります。
①毛細血管が増える
毛細血管は、
肺から取り入れた酸素を血液が運び、
全身に届ける必要があり、酸素を運ぶのに
役立っています。
この毛細血管が多くある方が、効率的に
エネルギーを届けることができます。
毛細血管を増やす為には、
低負荷、低速度の運動を長い時間行う
ことが重要です。
よってゆっくり走ることが重要です。
また、ゆっくり走るのを1ヶ月続けた結果
毛細血管が約20％増えたデータもある
ようです。
②普通に走るだけでは鍛えにくい筋肉
を鍛えることができる
ゆっくり走ることで、足が地面についている
時間が長くなります。
つまり、足にかかる負担がランニングより
大きくなります。
その結果、筋肉への刺激が増えます。
具体的なやり方は以下のとおりです。
1.1kmを7〜8分程度で走る
→走ってみると分かりますが、かなり遅いです。
ただ、結構しんどいです。
2.最初は20分位、慣れたら時間を伸ばす
3.1週間に1〜2回行う
以上です。
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ありがとうございました。