極秘帰国報道でもくすぶる、Snow Man目黒蓮の“卒業説”。ファンが不安と希望で揺れ動くワケ

たびたびグループ卒業の噂が流れるSnow Manの目黒蓮さん（29）。はたして独立の可能性は……?

目黒さんといえば、今年1月から真田広之さん主演・プロデュースのハリウッドドラマ『SHOGUN 将軍』シーズン2の撮影のためカナダに渡っており、現在はSnow Manのグループ活動を休止中。

　もともと目黒さんはこれまで数々のドラマや映画に主要キャストとして出演しており、Snow Man内でもっとも俳優活動を活発に行っているメンバーでした。

『SHOGUN 将軍』の撮影期間は約8～10カ月の予定とされ、いよいよ彼の帰国が近づいているはず。週刊文春電子版（9月29日配信）は、9月に目黒さんが極秘帰国したこと、すぐまた海外に出たことを報じています。

　グループ活動を長期間お休みしてまで俳優活動に専念していたわけですから、Snow Manから独立してしまうのでは……と不安を覚えるファンもいるでしょう。

たびたび“Snow Man愛”を語っていた目黒蓮

　目黒さんの人気が爆上がりしたきっかけとなった作品は、2022年に放送された連続ドラマ『silent』（フジテレビ系）。準主役に抜擢されたこの純愛ドラマが大ヒットしたことで、“俳優・目黒蓮”の知名度と人気が飛躍的に上がりました。

　これを機に俳優業を活発化させていくのですが、ファンは彼の言葉を信頼して安心していたはず。『silent』大ヒットの翌年、目黒さんは数々のメディアでSnow Man愛について熱弁を振るっていたからです。

6種の攻守レチノール レチナール バクチオール ナイアシンアミド セラミド レチノールクリーム 純ハイドロキノン 5% ハイドロキノン クリーム シカ 脇 トレチノイン 高濃度 低刺激 ヒト幹細胞 ビタミンC誘導体 美容液 顔

「言う必要なくない？」と批判が殺到、timelesz会見の司会者がまさかの“番宣”発言の違和感

メンバーの猪俣周杜がSTARTO ENTERTAINMENTから専属契約を解除されたことを受け、10月1日の午後3時に会見の場を設けた『timelesz』。その内容も物議を醸している中、会見の最後に放たれた“衝撃の一言”が大きな波紋を呼んでいる――。

司会者が衝撃の“番宣”発言

　グループの冠番組である『タイムレスマン』（フジテレビ系）の収録前に開かれた会見には、猪俣以外のメンバーである菊池風磨、佐藤勝利、松島聡、寺西拓人、原嘉孝、橋本将生、篠塚大輝の7人が参加。菊池が代表して「日ごろから応援してくださっているファンの皆様、多大な心配とご迷惑をおかけしてしまっていること、深くお詫び申し上げます」と述べ、その後はそれぞれのメンバーからも謝罪や無念の言葉が語られた。

「猪俣さんは9月18日の夜、東京都江東区にあるコンビニエンスストアの駐車場の車内で、知人女性の顔面を殴打してケガをさせた疑いがあるとして、傷害の容疑で19日に逮捕。25日に釈放されました。STARTO社は《猪俣に弊社との専属契約上の重大な違反が認められ、契約に定める解除事由に該当する》と発表していますが、一方で《今回の契約解除は、刑事処分とは別に弊社の専属契約に基づき判断したもの》とも説明。

　会見では違反事項に関する質問も飛びましたが、メンバーもその内容は知らされておらず、契約解除の処分についても前日の夜に初めて知らされたそうです。猪俣さんの違反内容は、今も闇に包まれたままです」（スポーツ紙記者）

　過去にはTOKIOの国分太一が「複数のコンプライアンス上の問題行為」によって無期限の芸能活動休止となったものの、メンバーの城島茂と松岡昌宏すらその内容を知らされていないことで大きな混乱を招いたこともあった。

　そして今回も“謎のまま”契約解除となったが、世間の注目はメンバー以外の部分にも集まっている。

「会見では菊池さんの謝罪後、それぞれのメンバーが猪俣さんの逮捕を知った際の心境などを語り、その後は取材陣からの質疑応答が行われました。そして最後の質問が終わった後、司会者が場を締めくくる言葉を述べたのですが……」（芸能リポーター）

　ここで放たれた言葉が、物議を醸しているという。

「司会者は、“メンバーの皆様、このあと『タイムレスマン』の収録がございますので、以上を持ちまして囲み取材を終了させていただきたいと思います”と、わざわざ番組名を宣伝するかのように発言したのです。

　メンバーの傷害容疑という重大なテーマの会見なので、当然、会見の場は非常に暗く緊張感のある雰囲気でした。まさか、そんな場で会場であるフジテレビが放送する冠バラエティーの名前を挙げるとは」（同・芸能リポーター）

　司会者のまさかの“番宣発言”に対して、X（旧ツイッター）では「この締め方には違和感しかなかった。わざわざ番組名を言うなんてあり得ない」「まさかの宣伝ww」「タイムレスマンは謝罪より大事なのか」「正気???言う必要なくない???」「まさかこれは巧妙なタイムレスマンの番宣だった?」など、辛辣なツッコミが殺到している。

　メンバーたちもどんな気持ちでバラエティーの収録に挑むのだろうか…。さまざまな形で議論を呼んでいる、timeleszの謝罪会見。その直後に収録したという冠番組は、いったいどのような内容になるのか――。

「WEST.のスーツ姿よりいい」 timelesz謝罪会見の服装は“合格”も《菊池風磨の白塗り顔

　10月1日、STARTO ENTERTAINMENTは、知人女性への傷害事件を起こし、謹慎と活動休止の処分を受けていたtimelesz・猪俣周杜(25歳)の契約解除を発表した。

　残ったメンバー7人は同日、東京・台場のフジテレビで謝罪会見を開いた。猪俣はオリジナルメンバーが審査員を務めたオーディションによって加入した経緯から、事件発覚時には、メンバーに対して「選んだ責任がある」など批判の声が殺到した。だが、今回の会見後にはおおむね同情的な意見が多く集まっている。

■「スーツがダボダボ過ぎ」と批判されたWEST.

　会見といえば、9月30日に電撃解散した同事務所のWEST.も、解散前にファンに向けてメンバー全員での説明動画を公開。そのときのスーツ姿が「ダボダボ過ぎる」と話題になり、場の雰囲気にふさわしくないという批判を受けたばかりだった。

　その反省が事務所にあったのかは定かではないが、全員がダークスーツ姿で会見したtimeleszについては、服装についての指摘はほとんど見られなかった。

　ところがネット上では、服装とは別の「見た目」に注目が集まっている。菊池風磨(31歳)の顔と、篠塚大輝(24歳)の髪色だ。

　謝罪の場で、私たちは何を見て「誠意」を判断しているのか。本稿では、事件や処分の中身には立ち入らない。会見そのものを「見た目」という切り口で分析したい。

　STARTO社は、今回の猪俣の契約解除について、「契約上の重大な違反」が認められたからだと説明している。

　これを受けて謝罪会見を開いたのが、前述の通り、残されたメンバーである菊池風磨、篠塚大輝、そして佐藤勝利(29歳)、松島聡(28歳)、寺西拓人(31歳)、原嘉孝(31歳)、橋本将生(26歳)の7人だ。

　まず最初に菊池がお詫びし、7人全員で深々と頭を下げた。涙を見せるメンバーも多く、原は言葉に詰まり、長く沈黙する場面もあった。

■timeleszの「謝罪スーツ」が大きな批判を受けなかった理由

　その際の7人のダークスーツという服装は、確かに“無難”なものだった。全員それぞれが色味の違う明るめのカラーで、ビックシルエットのスーツを着ていたWEST.のメンバーと比べても落ち着いているのは明らかだ。

会見の内容からいって、明るめのカラースーツよりもダークスーツのほうが場にふさわしかったということはもちろんだが、7人が全員似たようなトーンのダークスーツで並んでいたことが、「個人が謝っている」というより「グループ全体で受け止めている」という印象を生んだのだ。謝罪の主体が1つに見えること自体が、無言のメッセージになったと考えられる。

　実際、ネットやSNS上では、メンバーを案じたり応援したりする声が目立った。《メンバーがこんなに頭下げて、泣いて、苦しんでるのを見るといたたまれない》《7人で頑張れ。応援する》というコメントが寄せられた。

　ただし、服装を揃えることが、必ずしも謝罪の場において万能であるわけではない。

　2016年1月18日、フジテレビ『SMAP×SMAP』の生放送で、解散・分裂騒動が報じられていたSMAPのメンバー5人が謝罪した。このとき全員が黒づくめのスーツ姿だったが、その後は現在にわたって「公開処刑」だと言われ続けている。

　これは、メンバーの表情がこわばっていたことや、謝罪に至るまでの経緯を報道などで多くの人が知っていたからだろう。また、メンバー全員で謝罪したことは同じだが、今回のtimeleszとは、謝罪の理由の中身が大きく違うことは言うまでもない。

　場にふさわしい格好で、しかも全員が同じような色味の服装であることは一定の評価をされるが、受け止め方が正反対になりうることもあるという1つの事例と言える。

　服装は、評価の決め手ではなく、いわば「合格点」にすぎない。評価を分けるのは、もっと別のところにある。

■菊池風磨の“顔”に集まった違和感

　今回の会見で、世間の話題として目立ったのは、服装ではなく“顔”だった。

　週刊女性PRIMEは、会見場の菊池について、「おでこから下の部分だけが浮き上がるほど真っ白にメイクされ、おでこだけは薄化粧のまま」だったと報じた。同媒体は記事の見出しで、これを「異様な白塗りメイク」と表現している。会見をテレビで視聴した人たちから「話の内容が頭に入ってこない」という困惑の声が相次いだと伝えている。

一方、女性自身は同じ会見での菊池を「やつれ姿」と表現し、《風磨くん痩せたな…》といったファンの声を紹介した。

　同じ顔であっても、一方では「不自然なメイク」という表面的な違和感をフォーカスし、もう一方では「疲れの表れ」という内面や体調に結びつけて語ったことになる。原因は同じ「疲労」や「心労」だったとしても、受け手の持つフレームによって処理される情報が異なったのだ。

　Xにも、会見後にこんな投稿が並んだ。

　《額と顔で色が違うくらいファンデーション塗ってるね》《菊池風磨顔色悪すぎて目元を境にして色あって無くないか》

　数としては多くなく、あくまで一部の声にすぎない。ただ、どちらも注目しているのは、額や目元を境にした「色の差」である。

　一方、この件を報じたYahoo！　ニュースのコメント欄には、《風磨のやつれ具合みても、他のメンバーも風磨くんだけに頼ってはダメだと自覚もでたでしょう》と、顔を「やつれ」と受け止める書き込みもあった。

　やはり見え方は、1つではないようだ。

■なぜ受け取り方が分かれたのか

　同じ顔が2通りの解釈をされるのは、受け手が先に持っていた「枠」の違いかもしれない。事件の経緯に心を寄せる人は、顔に「憔悴」を見つけやすい。ビジュアルや映り方に敏感な人は、「色の差」に目が向きやすい。人は、自分の見方を「ありのままの現実」だと思いやすく、手元の枠に合う情報を拾ってしまう。

　心理学では、肌の色によって、その人が健康そうに見えるかどうかの印象が変わることが知られている(※2)。「顔色が悪い」「やつれて見える」という言葉が出てくる背景には、こうした見方があるのかもしれない。もちろん、実際の体調は画面からはわからない。ここで見ているのは、受け手の目に映った印象だけである。

　私たちは顔の第一印象を、無意識のうちにわずか0.1秒で判定している(※3)。この過程で、人は顔を目・鼻・口といった部品の足し算としてではなく、全体の配置や調和として一気に処理していると考えられている。
 

　注目度の高い謝罪の場で、その「いつもの顔」からズレて見えれば、違和感は増幅される。

　謝罪会見は、視聴者が表情から誠意を読み取ろうとする場である。顔の違和感は、本来なら言葉の内容に向かうはずの注意を、顔そのものに引き寄せてしまう可能性がある。「話の内容が頭に入ってこない」という声は、その表れと読める。

　ただし、会場で見た印象と画面越しの印象は違うこともある。照明やカメラ、画面の設定によって、肌の色の見え方は変わる。実際にその場にいなかった人の評価は不確実であるという注意も必要だろう。

■「篠塚大輝の髪色」が語ったもの

　もう1つ話題になったのが、篠塚大輝の髪色だ。篠塚は金髪がトレードマークだったが、この日はトーンを落とした茶髪で登壇した。直近のインスタグラムの投稿では金髪だったことが確認できる。

　状況からして、会見に合わせて髪色を落としたのだろうと想像できるが、本人からはその理由は語られていない。

　会見後のXには《このくらいの髪色の方が似合ってる》《今までの中で1番良いビジュアル》といった投稿が並んだ。

　話した内容そのものよりも、髪色の変化に目が向いたことがうかがえる。

　興味深いのは、メンバー自身が髪色を「バランス」や「意思」「まとまり」と結びつけて語っていた点だ。

　今年7月のツアー前の囲み取材で、菊池は、メンバーたちが「(全体の)バランスを見て髪型を変えられるようになった」と話した。佐藤は、「結構髪の色でわかるよね。意思があるのかなとか。まとまっているのかどうかとか」と語っている(※6)。

　さらに佐藤が、篠塚は周りに相談しながら、同じ髪色のメンバーがいないことを踏まえて金髪にしていたことを指摘すると、篠塚本人も「そうですね」と応じ、「黒にするタイミング」にも触れていた。

　つまり、髪を黒くする時期を意識していたことは、7月の時点でうかがえる。会見のために変えたと断定はできない。ただ、髪色を意思のサインとして意識しているグループである。服装がダークカラーで揃った場で、1人だけ明るい金髪が際立てば、「場に合っていない」と読まれかねない。

■本人の意図よりも「受け手がどう読んだか」が重要

　トーンを落とした髪色は、「場をわきまえている」「気持ちを合わせている」というサインとして、受け手に読まれたと考えられる。ここでも大切なのは、本人の意図ではなく、受け手がどう読んだかである。

　同じ「見た目の調整」でも、受け手が「誰のための変化か」をどのように読むかで、評価は分かれるのだ(※7)。

　今回の会見が教えてくれるのは、謝罪の場にふさわしい「見た目」には、3つのポイントがあるということだ。

　第1に、服装や髪色を揃えて、「1つの集団」に見せる点。

　第2に、顔まわりに「いつもと違う」違和感を作らない点。

　第3に、表情と言葉が一致しているように見える点である。

■謝罪する際の見た目のポイントは、「揃える」より「崩れを作らない」

　7人は、自分たちの言葉で涙ながらに謝罪し、多くの人には第1と第3のポイントを満たしたと受け止められたようだ。しかし、第2のポイントについては、顔まわりに注目が集まってしまったことで満たせなかった。

　もっとも、第3の層の受け止め方は一様ではない。Yahoo！　ニュースのコメント欄には、《菊池くんの話し方、目線とか、息が多めな感じとか、芝居くさく感じてしまいました》という声もあった。表情や話し方が「自然に見えるか」も、受け手に評価されるのである。

　これは、取引先や社内で謝罪する場面でも、同じことが起こりうる。服装は無難に揃える。髪型や化粧を、いつもと大きく変えない。場に合わせてトーンを落とす変化は、好意的に読まれやすい。一方で、不自然さが残る変化は、相手の注意を言葉から奪ってしまう。

　謝罪の言葉は耳で聞かれるが、誠意は目で受け取られている。服装を整えただけで安心せず、顔まわりまで含めて「いつも通りの自分」に見えるかどうか。それが、謝罪の見た目の分かれ道なのかもしれない。

住宅ローンの審査に通らない理由とは？ 流れや重要事項、落ちないための対策を紹介

住宅ローンの審査は、金融機関によって重視されるポイントや基準が異なりますが、審査に通らない理由はほとんど共通しています。そこで、この記事では住宅ローンの審査に通らない理由や審査の流れ、落ちないための対策等について解説します。

住宅ローンの審査には「事前審査」と「本審査」がある

住宅ローンの審査には事前審査と本審査の2種類があり、それぞれ確認される内容が異なります。それぞれの特徴を知り、審査に向けた準備が必要です。

事前審査とは

事前審査は、ある程度の返済能力を確認するための審査です。チェックされる項目は金融機関によって異なる場合もありますが、一般的には、申込人の年齢・勤務先・勤続年数・年収・現在の借入状況等です。事前審査はあくまで本審査に進むためのステップであり、仮審査ともいわれます。

本審査とは

本審査は、事前審査よりもさらに詳しく審査をし、融資可能か否かを金融機関が判断するための審査です。一般的には事前審査で確認された項目の他、完済年齢・返済負担率・家族の情報等について精査されます。また、購入希望物件の担保価値、団体信用生命保険（団信）に加入するための健康状態等も調査され、総合的な返済能力の判断が行われます。

なお、団体信用生命保険とは契約者に万が一の事態が起こった時、住宅ローンの残債がゼロになる保険です。

住宅ローン審査の流れ

住宅ローン審査は基本的に以下の流れで行われます。必要な手続きや期間の目安をつかんでおきましょう。

事前審査の申込み・審査

購入したい物件が決まったら、事前審査の申込み手続きに進みます。事前審査は自分が希望する金融機関に申込む方法と、物件購入を検討している不動産会社に依頼する方法があります。金融機関に申込む場合は、給与口座をはじめ取引のある金融機関や、オンラインで事前審査サービスを提供している金融機関などを選ぶことができます。

事前審査にかかる期間は、一般的に3～4日ほどです。完済時年齢や健康状態などを踏まえて、あくまでも簡易的に融資が可能かチェックされます。

事前審査に申込む際は、以下の書類が必要です。金融機関に確認した上で、事前にそろえておきましょう。

• 本人確認書類（運転免許証、マイナンバーカード等）
• 収入を確認できる書類（源泉徴収票、確定申告書等）
• 物件情報がわかる資料（物件販売チラシ、見積書等）
• 印鑑

本審査の申込み・審査

事前審査を通過すると、本審査の申込みと「団体信用生命保険」の加入手続きを行います。本審査にかかる期間は事前審査より長く、一般的には1～2週間ほどとされています。

なお、本審査で必要な書類は以下のとおりです。

• 本人確認書類（運転免許証、マイナンバーカード等）
• 収入を確認できる書類（源泉徴収票、確定申告書等）
• 物件情報がわかる資料（売買契約書、工事請負契約書の写し等）
• 実印
• 印鑑証明書
• 手付金等支払い分の領収書
• 通帳等の自己資金確認資料

また、連帯債務者や連帯保証人がいる場合は、各人に関する書類の提出が必要になるため、事前に依頼しておきましょう。

住宅ローン契約の締結

本審査に通過すれば金融機関と住宅ローン契約を結び、借入手続きへと進みます。金融機関が土地・建物に抵当権を設定する「抵当権設定契約」や保証会社による債務保証を委託する場合には、保証委託契約も締結します。

融資の実行

住宅ローン契約を締結した後は、契約時に取り決めた日時に、金融機関から資金が申込人の口座に振り込まれます。これが融資の実行です。振り込まれたお金で不動産会社や工事請負業者等への支払いをし、住宅の引渡しが行われます。

融資が実行された翌月（または翌々月）からは、住宅ローンの返済を開始します。契約で定められた日（約定返済日）に返済していけるよう、しっかりと返済計画を立てておきましょう。

審査に通過しない理由として考えられるもの

住宅ローン審査の具体的な項目や、審

査に通るための基準は金融機関によって異なります。どの金融機関も審査基準を公表していませんが、共通すると思われるポイントを紹介します。

完済時の年齢・申込者の健康状態

住宅ローンは一般的に数十年におよぶ借入であり、何歳で完済できるかが重視される傾向にあります。住宅ローンの申込条件として完済時年齢を80歳未満とする金融機関が多いですが、実際には80歳まで返済を続けるのはリスクが高いでしょう。現行制度では企業に義務付けられている雇用確保措置は65歳までで、その後は働きたくても働けない（つまり収入が途絶える）という事態が起こり得るためです。

また、健康状態も重視されるポイントです。ほとんどの金融機関は、返済期間中に申込者の死亡や重大疾病による返済不能リスクへの備えとして団体信用生命保険（団信）への加入を借入条件としています。団信への加入には健康上の審査があり、健康上の不安があって団信に加入できないと見込まれる場合は、借入の審査に通らない可能性があります。

在籍企業における勤続年数

一般的には、勤続年数が長いほど、収入が安定していると考えられます。つまり、審査において金融機関に好印象を与えられる可能性が高いです。一方で、転職後すぐのタイミングでは、評価が低くなる可能性があるため注意しましょう。また、申込時の年齢が20代と若い場合は、収入が不安定とみなされる可能性もあります。

過去の返済実績

住宅ローン審査の際、金融機関は信用情報機関から個人信用情報を照会し、申込者の借入の有無や過去の返済実績等を確認します。この借入とは、カードローンやクレジットカードの利用状況等です。支払い遅延があると金融機関から信用を得られない状態であり、住宅ローン審査に通りにくくなります。

物件の担保評価額

住宅ローンを融資する側の金融機関は、ローンの返済が滞った場合に物件を売却して補填できるように「抵当権」を設定します。そのため、審査においては物件の評価額や売却のしやすさ等も考慮されます。物件の担保評価額が低ければ、審査で不利になると考えられるでしょう。

返済負担率

返済負担率とは、年収に対する年間返済額の割合です。収入に対して返済負担が重くなり過ぎないかを考慮するために確認されます。返済負担率が高いと返済不能となるリスクが高まるため、審査に通過しにくくなります。なお、この返済額は審査の申込みをした住宅ローンだけでなく、申込者が利用している他のすべての借入金が含まれる点に注意しましょう。

審査に落ちたらどうしたらいい？

審査に落ちた場合の対応方法としては、再審査を申込む方法、他の金融機関で申込む方法の2つがあります。万が一住宅ローン審査に落ちてしまっても、まずは慌てずに対応しましょう。

再審査を申込む

資金計画や借入条件を見直した上で再審査を申込むのも1つの手段です。ただし、最初の審査に通らなかった理由を明確に教えてもらえるわけではないため、資金計画や借入条件を見直して改めて申込んだとしても、再審査に通るとは限らない点には注意が必要です。もし再審査を申込む場合には、金融機関や専門家と相談しながら十分に準備を整えることをおすすめします。

異なる金融機関に審査を申込む

審査基準は金融機関ごとに異なるため、他の金融機関に申込んでみるのもよいでしょう。申込む金融機関を変えれば、審査に通る可能性があります。ただし、基本的には事前審査から申込み直す必要があり時間もかかるため、早めに申込み手続きをするとよいでしょう。

審査に落ちないための対策

できるだけ審査に落ちることのないように、審査を申込む前には以下のような取組みをしておきましょう。

返済計画を精査する

返済期間や月々の返済金額に、無理はないかしっかり確認しましょう。完済時の年齢や返済負担率が高くなり過ぎていると、返済能力が疑問視され審査に通りにくくなります。

現在の借入残高を減らす

他に利用している借入金がある場合、完済可能なものであれば審査を申込む前に完済しておくことも１つの有効な手段です。返済負担率が下がるため、借入審査時にプラスの判断材料になります。完済が難しい場合は、繰上げ返済をして借入残高を減らすと審査時のプラス材料になることもありますが、金融機関によって判断基準が異なるため繰上げ返済をする前に金融機関に相談することをおすすめします。

頭金の金額を増やす

頭金の金額を多くすれば借入金額を減らせます。それにより返済期間を短くでき、完済時年齢の問題をクリアできます。

審査中や審査前後に新たな借入をしない

審査中や審査前後に新たな借入をするのは禁物です。返済負担率が上がって審査に通りにくくなる上、借入が増えることで返済日（引落日）を忘れて、支払い遅延を起こすリスクが高まるためです。

信用情報に問題があると、審査の際に不利になるため注意しましょう。

ペアローンを利用する

ペアローンの利用も検討しましょう。ペアローンは、夫婦で一緒に同じ金融機関に住宅ローンを申込み、それぞれがローンを借りる方法です。また、夫婦のお互いが連帯保証人になります。1人だけの年収では審査に不安がある場合でも、ローンを2本に分けることで審査に通りやすくなります。

住宅ローン審査に関するよくある質問

最後に、住宅ローン審査に関してよくある質問をまとめました。

健康状態に不安があるとローンは組めない？

健康状態に不安があると、団体信用生命保険（団信）に加入できない可能性があります。ほとんどの金融機関は、団信への加入を住宅ローン利用の条件としているためです。しかし、引受条件緩和型のワイド団信を利用したり、団信への加入が任意の「フラット35」に申込んだりすることで住宅ローンを組める場合があります。

自営業は住宅ローンを組むのに不利？

一概には言えませんが、自営業＝収入が不安定と見られ、同じ年収であっても会社員よりも融資額が少なくなる可能性があります。頭金を多く準備したり、借入希望額を低めにしたりといった工夫をしましょう。

クレジットカードの残高も返済負担率に算定される？

クレジットカードの残高（リボ払いやカードローン残高）も返済負担率に算定されます。クレジットカードのキャッシング枠は、実際に利用していなくても返済負担率に影響するため、クレジットカードを複数枚保有している場合は注意が必要です。なお、クレジットカードの支払い遅延は、1回あるだけでもマイナス評価になることに注意しましょう。

事前審査に通っても本審査で落ちるのはなぜ？

事前審査はあくまで仮の審査です。本審査期間中に事前審査を通過した時の状況から変化があると、事前審査に通っても本審査に通らないことがあります。例えば、本審査中に支払い遅延が生じてしまい信用情報に傷がついたり、カードローンやキャッシングを利用して借入状況を変化させたり、失業したりといった事例が考えられるでしょう。

金融機関を変えることで審査に通ることもある？

審査基準は金融機関ごとに違うため、申込む金融機関を変えることで審査に通過する場合もあります。審査に通らなかった場合には、他の金融機関に申込んでみるとよいでしょう。

住宅ローンの審査ポイントを把握した上で申込もう

住宅ローンの審査は、事前審査と本審査の2段階で行われます。いずれの審査も、最後まできちんと返済できるかどうかを確認するものです。事前審査に通っても本審査で落ちる可能性があるため、最後まで慎重に対応することが大切です。審査に落ちにくくするためには、頭金を多めに準備し借入額を抑えたりする方法があります。利用している借入金がある場合は、できるだけ返済しておくのも有効です。

住宅ローン審査に通らないときの最終手段とは？NG行動も徹底解説

住宅ローン審査に通らないときに考えられる理由

住宅ローンを利用する際は、まず仮審査を行い、借入希望額に対して審査の回答を受けます。

仮審査を通過したら本審査へと進みます。

なお、住宅ローンの審査に通らないときに考えられる主な理由は以下のとおりです。

• 収入と借入希望額が見合っていない
• 健康面に問題がある
• 転職してから間もない
• 提出書類に虚偽がある
• 滞納歴など信用情報にキズがある
• 住宅ローン以外の支払いが残っている
• 建物に不備がある

それぞれの理由について見ていきましょう。

収入と借入希望額が見合っていない

自分の収入と借入希望額が見合っていないと、住宅ローン審査を通過できないおそれがあります。

国土交通省がまとめた「令和5年度 民間住宅ローンの実態に関する調査 結果報告書」によれば、金融機関が重視する審査項目の上位は以下のとおりです。

順位	審査項目	割合
1位	完済時年齢	98.5％
2位	健康状態	96.6％
3位	借入時年齢	96.0％
4位	年収	94.0％
5位	勤続年数	93.6％
6位	返済負担率	92.0％
7位	担保評価	91.8％
8位	金融機関の営業エリア	90.4％
9位	連帯保証	87.1％
10位	国籍	75.6％

※参考：令和5年度 民間住宅ローンの実態に関する調査 結果報告書｜国土交通省

参照すると年収が4位、返済負担率（収入に占める年間返済額の割合）が6位という結果になりました。借入希望額が多いと年間の返済額が高くなるため、年収に見合っていない融資を受けてしまうと返済に困るおそれがあります。

健康面に問題がある

健康状態も、住宅ローン審査では重視される項目です。

健康面に問題があると「団体生命信用保険」に加入できなくなりますが、一般的な銀行で借入する際にはこの保険に加入できることが必須です。つまり、「健康であること」が住宅ローン審査を受けるために必要だといえます。

団体生命信用保険は加入者が死亡や就労不能な状態になった際に、住宅ローンの残額返済を免除される保険です。この保険があるからこそ、住宅ローン利用者は安心してローンを借入れできます。

金融機関も、住宅ローン利用者に万が一の事態が発生しても、貸したお金を保険金で回収することが可能です。

なお、団体生命信用保険を利用しない場合でも、金融機関は安定した返済をしてもらうため、申込者の健康面は重視するポイントといえます。

転職してから間もない

金融機関がチェックする審査項目の上位には、勤続年数も入っています。したがって、転職してから間もない場合は審査に通らないことも考えられます。

理由としては、転職すると年収と勤続年数という項目が不安定になるおそれがあるからです。

転職先の会社で長く勤務できるかは未知数であり、年収についても前職と同程度の金額を得られるかどうかはわかりません。

転職後に年収が上がる場合は、今後の待遇について金融機関にアピールすると良いでしょう。

提出書類に虚偽がある

住宅ローン審査の提出書類を偽造する、あるいは虚偽の申告を行うと、当然ですが審査に通ることはできません。

例として、以下のような行為が挙げられます。

• 虚偽の年収や預貯金額、借入金額を申告
• 給与支払報告書（源泉徴収票）を偽造

虚偽申告は、私文書偽造等および行使の罪に該当するほか、所得税法または地方税法に基づき処罰されることがあります。審査後に偽造したことが発覚すれば、金融機関からローンの一括返済を求められ、詐欺罪で訴えられることもあるため注意が必要です。

滞納歴など信用情報にキズがある

住宅ローンの審査では、過去の延滞や滞納履歴も調査対象です。信用情報機関で事故情報があると、審査通過は難しいおそれがあります。

個人情報に問題がある事実は、多くの金融機関が共有できるため、この理由で審査が通らない場合はすぐに審査を通過することは困難といえるでしょう。

信用情報にキズがつく行為としては、クレジットカードの支払いを滞納することなどが挙げられます。

近年では、携帯電話の本体分割購入代金の未納が増えています。金額の多い・少ないで判断されるわけではないため、クレジットで購入した場合は返済したかどうかの確認を、毎月行うことが必要です。

住宅ローン以外の支払いが残っている

住宅ローン以外の支払いが残っている場合、審査に影響するおそれがあります。住宅ローン審査では、その他の借金の額やどのような使い道で借金をしたのかも確認されます。

借金の額では、すでに借りている分と、これから借入れる住宅ローンの返済額の合計額が、年収に対して返済可能であるかどうかです。

どこから、どのような種類のローンを借入れしているかもチェックされます。例えば、自動車ローンや教育ローンはそれほど問題になりませんが、消費者金融からの借入れが多いと不利になるおそれがあります。

建物に不備がある

違反建築物や既存不適格物件（現在の法律には適合しない建物）、再建築不可物件（解体後は再びその土地に建物を建てられない物件）など、建物に不備がある場合も住宅ローン審査に通らないケースがあります。

理由として、不動産としての価値が低く、担保評価が低いからです。

金融機関は万が一、住宅ローン利用者が返済金を滞納した場合は、競売などの手続きを経て担保物件を売却し、貸し付けたお金を回収します。

しかし、建物に不備がある場合は売れにくく、売れたとしても安値での取引になるため、回収できないリスクが高くなります。

【9/22 20:00～】最大85％OFF！【楽天ランキング1位！】 NISHIZARC ダンプダスター ほこり取り スポンジ ダスタースポンジ 掃除スポンジ ホコリ取り 埃取り 水だけ キッチン 巾木 サッシ 窓 溝 掃除用品 ホコリ取りスポンジ

6種の攻守レチノール レチナール バクチオール ナイアシンアミド セラミド レチノールクリーム 純ハイドロキノン 5% ハイドロキノン クリーム シカ 脇 トレチノイン 高濃度 低刺激 ヒト幹細胞 ビタミンC誘導体 美容液 顔

住宅ローン審査に通らないときの最終手段

住宅ローン審査に通らないときには、何らかの対応策を立てる必要があります。ここでは、住宅ローン審査に通らないときの最終手段について解説します。

• 追加の必要書類を用意する
• 担保・保証人を用意する
• 事業計画書を提出する
• 収入合算する
• 頭金を増やして借入希望額を減らす
• 住宅ローン以外の借入を清算する
• 個人信用情報を確認する
• 斡旋する建築会社を変更する
• 審査基準が緩い金融機関に相談する
• 期間を空けて再度申し込む

それぞれ、順番に見ていきましょう。

追加の必要書類を用意する

住宅ローン審査に通らなかったときは、必要書類以外にも審査のプラスになるような書類を追加で提出することをおすすめします。

必要書類は銀行によって異なりますが、住宅ローン審査で必要になる追加書類は以下が挙げられます。

• 現在の預金残高証明書
• 所得証明書・課税証明書
• 給与明細
• 診断書（健康診断結果）
• 返済中の借入明細

例えば、現在の預金残高証明書や所得証明書などを提出することにより、信用度や経済力をアピールできるでしょう。

担保・保証人を用意する

担保や保証人を用意すると、金融機関からの信頼度が上がり、審査が通る可能性が高まります。

なぜなら、住宅ローンの申込者が審査基準を満たしていなくても、金融機関は担保や保証人などで回収の見込みがあれば再審査を通してくれるケースがあるからです。

ただし、保証人はリスクを抱えることになるため、簡単に承諾してもらうのは困難でしょう。

保証人には、保証内容やリスクをしっかり説明した上で依頼することが必要です。

事業計画書を提出する

不動産投資用ローンの利用ではありませんが、個人事業主が住宅ローンの審査に通らないときに試してみたいのが、事業計画書を提出することです。

自分の本業が成長性のあるものであり、住宅ローンの返済を安定的に行えると金融機関に確認してもらえれば、個人事業主でも住宅ローンの再審査に通る可能性があります。

収入合算する

住宅ローン審査が「減額」という回答の場合には、夫婦で収入合算し連帯債務で再度審査を受けることをおすすめします。

収入合算とは、住宅ローンを申し込む本人の年収に、配偶者などの年収を合わせることです。

世帯収入を増やせば1人で住宅ローンを組む場合よりも、借入れできる金額を増やせます。

配偶者が正社員もしくは派遣社員として長年働いており、収入も安定しているのであれば多くのケースで審査内容を改善できるでしょう。

頭金を増やして借入希望額を減らす

借入希望額に対して「減額」という回答の場合は、頭金を増やして希望額を減らす解決策もあります。

住宅ローン審査の内容が改善できるわけではありませんが、減額分の補填を頭金で補うことで資金計画を成り立たせられるため、検討すべき方法といえるでしょう。

ただし、頭金を増やす方法は預貯金を使うか援助のどちらかにしましょう。他の銀行や金融機関から借入した場合は、さらに審査内容が悪化するためおすすめできません。

住宅ローン以外の借入を清算する

住宅ローン以外のローンは返済比率を圧迫してしまうため、なるべく完済しておくことがポイントです。仮審査の時点で完済する必要はありませんが、本審査のタイミングで完済証明証が必要となります。

借入額を増やし、住宅ローンで全て賄いたい場合は、住宅ローン以外の借入を清算するほうが良いといえます。

なお、この方法は頭金を増やして借入希望額を減らす手段と並行することは困難なため、どちらが最適かはケースバイケースであることを押さえておきましょう。

個人信用情報を確認する

住宅ローン審査が「否決」となった場合、個人情報を開示請求しましょう。

個人情報はCICとJICCが管理しており、金融機関はこの2つのうちどちらかの内容を確認し個人情報をチェックしています。そのため、仮審査で「否決」となった場合にはこの2つにどのような情報が記載されているのかを確認し、原因を特定することが重要です。

このような個人情報の「キズ」は5年もしくは10年間で抹消されます。直近の問題点が何年前にあるのかで、不動産の購入計画を再立案できるため、個人情報は必ず開示しましょう。

※参考1：情報開示とは｜指定信用情報機関のCIC

※参考2：日本信用情報機構（JICC）指定信用情報機関

斡旋する建築会社を変更する

住宅ローンの申込はハウスメーカーなどが行うため、斡旋する建築会社を変更するのも1つの方法です。

ハウスメーカーと提携している金融機関は取引関係があるため、審査に通りやすくなる可能性があります。ただし、ハウスメーカーが推奨する金融機関の審査に落ちると、今後の審査は厳しいことも考えられます。

審査基準が緩い金融機関に相談する

金融機関によって、審査基準には違いがあります。そのため、住宅ローンの審査が通らない場合は、審査基準が緩い金融機関に相談してみましょう。

一般的に、都市銀行よりネット銀行のほうが条件は厳しくありません。例えば、前年度の年収が200万円以上あれば申し込めるネット銀行も存在します。

ノンバンクの住宅ローンも審査が通りやすいといわれていますが、金利が銀行に比べて高い場合もあるため、よく検討してから申し込むことをおすすめします。

期間を空けて再度申し込む

住宅ローン審査に通らないときは、期間を空けて再度申し込むのがポイントです。

住宅ローンの本審査に落ちた後、別の金融機関で申し込む場合は、6ヶ月ほど期間を空けるのが良いとされています。

申込者の個人信用情報の履歴が6ヶ月登録されるため、審査に落ちてから期間を空けずに申し込むと、別の金融機関の審査に不利になるおそれがあります。

住宅ローン審査に通らないときにやってはいけないこと

住宅ローン審査に通るためには、やってはいけないことが3つあります。

• 短期間で複数の金融機関に申し込む
• 住宅ローン以外のローンを複数申し込む
• 個人情報を偽って申告する

ここでは、それぞれの内容について見ていきましょう。

短期間で複数の金融機関に申し込む

住宅ローン審査で失敗しやすいケースの1つに、「どこかの銀行で通るだろう」という考えで複数の銀行に短期間で依頼する方法があります。

しかし、1行で審査が通らなかった場合は、他行でも通らないリスクが高いといえるでしょう。なぜなら、金融機関のデータベースは共有されており、どの金融機関でいつ審査したかわかるようになっている仕組みがあるからです。

つまり、住宅ローンが通らなかったあとに短期間で複数の金融機関に申し込むと、審査が通らなかった回数が蓄積されてしまい、銀行側に良い印象を与えることが難しくなります。

このような理由から、短期間で複数の金融機関に申し込むことはおすすめできません。

住宅ローン以外のローンを複数申し込む

住宅ローン審査結果が減額だった際に、他のローンで補填する方法はおすすめできません。

この方法であれば、表面上の資金計画は成り立つものの、仮審査と本審査で審査状況が変わってしまいます。つまり、どのみち本審査で否決されることになるでしょう。

また、このような理由で本審査が通らなかった場合は当然、不動産購入ができません。さらに、売主に違約金を支払い、仲介手数料を不動産会社に支払う必要もあります。

したがって、減額になったからといって他のローンを申し込まないよう注意しましょう。

個人情報を偽って申告する

仮審査でほとんどの個人情報は銀行側が把握しているため、個人情報を偽ってよく見せることに意味はありません。

借入金を増やそうとして実際の年収を高く見せるなど虚偽の申告を行うと、詐欺罪に問われるおそれがあります。

また、病気を患っていることを隠し本審査に通過した場合は、あとから発覚した時点で借入額の一括返済を銀行から要請されてしまいます。そうなった場合は競売による強制退去の可能性もあるため、苦労して購入した不動産を手放さなければなりません。

したがって、個人情報や病気の有無は正直に話すことをおすすめします。

住宅ローン審査に通らない人のよくある質問

ここでは、住宅ローン審査に通らない人のよくある質問について回答します。

• フラット35に落ちたらマイホームは諦めるしかない？
• ブラックリストに載っていても審査に通る方法はある？
• 誰でも通る住宅ローンは存在する？

疑問の解消にお役立てください。

フラット35に落ちたらマイホームは諦めるしかない？

フラット35の審査に落ちた場合でも、他の金融機関の住宅ローンに通る可能性があります。

近年では、ネット銀行でも多くの住宅ローン商品が提供されているため、他の商品も検討してみましょう。

ブラックリストに載っていても審査に通る方法はある？

金融機関は信用情報機関に加盟しており、申込者の信用情報を確認します。事故情報があるときはブラックリスト（※）扱いとなるため、住宅ローン審査に通らないリスクが高いといえます。

ブラックリストに載っている場合は、解消されるまで待ちましょう。

※「ブラックリスト」は一般的に呼ばれている名称であり、信用情報機関が公式に定めている名称ではない

誰でも通る住宅ローンは存在する？

残念ながら、誰でも通る住宅ローンはありません。住宅ローンは「個人の返済能力」と「不動産の価値」などで審査されます。

返済能力がなく、資産価値が低い物件に銀行が融資することはリスクが高くなるため、誰でも通る住宅ローンを見つけることは困難だといえるでしょう。

リラックス効果、ストレス解消、コリの解消……寝る前のストレッチは良質な睡眠をもたらす

良質な睡眠と運動の関係

良質な睡眠を取るためには、就寝前に心身ともにリラックスする必要があります。この章では、質の良い睡眠の重要性や、睡眠の質を高めるために有効な運動と、行うタイミングについて解説します。

質の良い睡眠は健康の基本

質の良い睡眠は健康の基本です。質の良い睡眠を取ると生活のリズムが整いやすくなり、体内のホルモンバランスも保たれやすくなります。心身ともに健康になり、生活習慣病の予防につながります。

睡眠の量も重要です。日本人は世界の中でも睡眠時間が短く、慢性的な睡眠不足といわれています。睡眠時間が不足すると、食欲を抑えるホルモンのレプチン分泌が減少し、食欲を高めるホルモンのグレリン分泌が亢進します。

睡眠不足によって食欲が高まるため、食事の過剰摂取につながってしまうのです。過剰摂取が続けば、肥満、高脂血症、がん、糖尿病などの生活習慣病のリスクも高まります。また血糖値を上昇させるホルモンの糖質コルチコイドが過剰分泌されるなど、生活習慣病のリスクを高めてしまいます。さらに、やる気や記憶力が低下するなど、精神面にも悪影響をもたらします。なお、睡眠障害も生活習慣病の一つとされています。

健康を維持・改善するためにも質の良い睡眠が重要なのです。

寝る直前の激しい運動はNG

健康的な生活のために、運動習慣を持つことは大切です。しかし、寝る直前に筋力トレーニングや強度の高い有酸素運動を行ってしまうと、アドレナリンが分泌されて交感神経が優位になってしまいます。

交感神経は2種類の自律神経の内の一種です。交感神経が優位になると血管が収縮して血圧が上がり、体は活動モードになります。就寝前に交感神経が優位になると寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下します。

もう一つの自律神経は副交感神経です。交感神経と反対に体をリラックスさせる働きがあります。体を休息・回復モードにさせるため、睡眠前に副交感神経が優位になることで、入眠がスムーズになって睡眠の質が向上します。

強度が高い運動は就寝3時間前までに終わらせて、睡眠前に副交感神経を優位にしましょう。副交感神経を優位にするには、ストレッチなどの軽い運動がおすすめです。

寝る前3分のストレッチが快眠を誘う

寝る前に行う軽い運動として、ストレッチを行いましょう。ヨガやピラティスも効果的です。ストレッチのように軽い運動を行うことで副交感神経が優位になり、睡眠の質の向上が期待できます。また入眠がスムーズになることで、睡眠時間の向上も期待できます。

ストレッチが睡眠に良いのは、以下の理由からです。

筋肉のコリをほぐす

ストレッチは、筋肉のコリや強ばりを改善する働きがあります。肩や首まわりなどのコリやすいところを伸ばしてみてください。筋肉のコリによって血流が悪くなっている場合、コリをほぐすことで血流改善の効果を得られます。さらには、リンパの流れの改善もできます。

また、血管にも筋肉があるため、ストレッチをすることで血管を柔らかくできます。太もものように、太い血管が通る筋肉を重点的に伸ばしましょう。

リラックス効果

先述の通りストレッチを行うと、副交感神経が優位になりリラックスできます。リラックス効果を高めるためには、ゆっくり深呼吸しながら行いましょう。より副交感神経を優位にできます。

あまり激しくストレッチをすると、交感神経が活発になってしまいます。大きく反動を付けたり、強い痛みを感じるところまで伸ばしたりするのはやめましょう。

就寝前は、気持ちよく感じるくらいの強度で伸ばしてください。

ストレス解消

ストレッチのように軽度の運動は、精神的なストレス解消にも効果的です。先述したとおり、気持ちよいくらい軽く筋肉を伸ばしたり、深呼吸したりすることで気持ちが落ち着き、ストレスが発散されやすくなります。

また副交感神経を優位にすることは、精神的なストレス解消にも効果的です。

寝る前におすすめのストレッチ

寝る前に簡単にできるおすすめのストレッチ・エクササイズを3つ紹介します。紹介するのは背中・腰・太ももの裏・内もも・脇腹など、特に伸ばしたい筋肉のストレッチです。ゆっくり深く呼吸しながら、痛くならない程度に伸ばしましょう。

• チャイルドポーズ
• 股関節ストレッチ
• スパイナルストレッチ

チャイルドポーズ

最初のストレッチは、ヨガの「バーラーサナ（子どものポーズ）」です。背中・腰・お尻・太もも裏の筋肉をストレッチできます。また、気持ちを落ち着かせてリラックスする効果もあります。

1.正座の姿勢をして背筋を伸ばします。

2.両手を前方の床につきます。

3.息を吐きながら、骨盤から上半身を前に倒しておでこを床につけます。

4.首や肩の力を抜き、背中や腰は丸くなった状態で保ちます。

30秒〜1分を目安に行いましょう。

股関節ストレッチ

続いて、股関節を柔らかくするストレッチを紹介します。太ももの内側にある内転筋を伸ばします。血流やリンパの流れを良くして冷えやむくみを和らげたり、骨盤の歪みを矯正したりなどの効果も期待できるストレッチです。

1.床に座って、両方の足裏を合わせます。

2.足を両手でつかみ、体の方に引き寄せます。

3.肘を使って膝を床に向けて押しつけます。

4.上体を真っすぐなまま前に倒します。

30秒〜1分を目安に行いましょう。

スパイナルストレッチ

次に紹介するのは、脇腹にある腹斜筋や背中の脊柱起立筋にアプローチする、スパイナルストレッチです。スパイナルストレッチもヨガに由来します。スパイナルの意味は背骨、脊柱。このストレッチで背骨や胸郭を大きく動かすことで、呼吸が楽になります。

1.床に仰向けになります。

2.息を吐きながら左膝を曲げ、胸の方へ引き寄せます。

3.息を吸いながら左手を真横に伸ばし、床につけます。右手は膝を押さえます。

4.息を吐きながら左膝を右側に倒します。顔は左を向いて、目線は左手の指先へ。

30秒〜1分を目安に行いましょう。

まとめ

良質な睡眠を得るために、寝る前の3分ストレッチがおすすめです。ストレッチをすることで副交感神経が優位になり、入眠が早くなって睡眠の質が向上します。またリラックス効果やストレス解消効果も期待できるでしょう。

ストレッチやヨガ、ピラティスを追求したい場合は、スポーツジムに通う選択肢もあります。

74%OFF!【期間限定：999円〜1,499円！】【年間ランキング4位】 ルームウェア さらてろリブ セットアップ 上下セット 長袖 ウエストゴム ハイウエスト 腹巻 ワンマイルウェア 部屋着 【秋さらルームウェア上下セット】 長袖/ロンパン/FREE/ピンクがページ内最安

【1枚399円】 クーポンで シルク 枕【SNSで話題】1枚入り シルク枕カバー ヘアケアシルク まくらカバー 洗える 両面シルク うるつや髪 美肌 枕カバー ぐっすり快眠 高品質 A6 シルク 枕カバー 封筒 寝癖軽減 美肌 敏感肌 美髪 ヘアケア 可愛い 洗える 絹 枕

ダイエット中にパンを食べたらだめ？おすすめのパン・食べ方のコツも

ダイエット中のパンはご飯よりも太りやすいからだめ？

世間では、「ダイエット中にパンは良くない」「主食はパンよりもご飯のほうが良い」といった声があります。ここでは、なぜダイエット中にパンがだめだと言われるのか、その理由を解説します。

NASの2ヶ月集中ダイエットで、理想のカラダへ！

糖質と脂質が多く含まれている

パンがダイエット中には良くないとされる理由の1つは、その製法と食べ方にあります。ご飯は水で炊くだけですが、パンは生地に塩分や少量の油脂が含まれることが一般的です。また、食パンそのものはシンプルでも、砂糖や油脂をたっぷり使った菓子パンやデニッシュは、小さなサイズでも高カロリーになりがちです。

さらに、パンにつけるバターやジャム、チーズ、マヨネーズといった定番の組み合わせは、どれも糖質や脂質を上乗せします。揚げ物を挟んだり、朝食の定番であるベーコンやソーセージを添えたりすれば脂質は増えます。これが、ダイエット中はご飯より不利とされやすい理由です。

糖質による血糖値の急上昇を抑えるおすすめの食べ物｜食べ方も解説

当記事では、糖質による血糖値の急上昇を抑えるおすすめの食べ物を解説します。食品の食べ方についても解説するため、血糖値の上昇が気になっている方はぜひご覧ください。

GI値が高く血糖値が急上昇しやすい

食後血糖値が上がりやすい食品が多いのも、パンが良くないと言われる理由の1つです。GI値は、「食べた後に血糖値がどれだけ上がりやすいか」を示す指数で、数値が高いほど血糖が急上昇しやすいことを意味します。一般的に白いパンはGI値が高めになりやすいと言われます。

出典：厚生労働省「４　炭水化物」

パンなど高 GI の主食を食べると血糖値が急上昇し、それを下げるためインスリンが過剰に分泌されます。インスリンには余った糖を脂肪として蓄える作用があるため、脂肪がつきやすくなるうえ、血糖が急降下した後に強い空腹感に襲われやすくなります。実際、「食後に血糖がジェットコースターのように乱高下する状態が、強い空腹感や眠気の原因になる」ことが医学的にも指摘されています。菓子パンや甘い飲み物を組み合わせる食事はダイエット中には避けたほうがよいでしょう。

出典：全国健康保険協会「”ごちそう”にご用心」

出典：医療法人 白岩内科医院「食べてもすぐにお腹がすく原因」

満腹感や腹持ちに欠けて食べすぎを招きやすい

パンが良くないと言われる理由には、満腹感が続きにくく食べすぎにつながりやすいという点もあります。柔らかいパンは噛む回数が減りやすく、満腹感を得にくい場合があります。噛む回数が少ないと満腹中枢への刺激が弱くなり、同じ量を食べても満足度が得られにくいことが分かっています。農林水産省も「よく噛んで食べることは早食いを防止し、満腹感を得られやすくなる」としています。菓子パンや惣菜パンは食べやすいため、つい多く食べてしまうこともあるでしょう。

また、満腹感が続きにくいことで食事の間に空腹を感じやすいと間食が増え、結果として摂取エネルギーが増えることがあります。主食をパンにする場合は、具材や副菜でタンパク質や食物繊維を補い、量を決めて食べると調整しやすくなります。

ダイエット中に選んで食べたい・おすすめのパン

「ダイエット中にパンは良くない」と言われますが、パンを好きな人が完全に断つのは難しいものです。無理に我慢すると反動で食べすぎることもあります。種類を選べば糖質や脂質、カロリーを調整しやすくなり、食べ方の工夫もしやすくなります。ここからは、ダイエット中でも比較的取り入れやすいパンの種類を紹介します。

全粒粉パン

全粒粉パンは、小麦の表皮や胚芽まで挽いた粉で作るパンです。精製小麦のパンより食物繊維が多く、食後の血糖値が上がりにくい傾向があります。生地が詰まり気味でよく噛むため満足感が得やすく、食べる量を調整しやすいのも特徴です。購入時は全粒粉の配合割合、砂糖やバターが多い菓子パンではないかを確認し、具材はタンパク質を中心に組み合わせると続けやすいです。

ライ麦パン

ライ麦パンはライ麦を使ったパンで、酸味のある風味と噛みごたえが特徴です。食物繊維が多い傾向があり、よく噛むことで満足感を得やすく、少量でも満足感を得やすいパンと言えます。選ぶときは「ライ麦パン」と「ライ麦入りパン」を区別し、ライ麦の配合割合と栄養成分表示（糖質・脂質・食物繊維量）を確認すると安心です。甘い具材や油脂が多い商品は控えめにし、具材はタンパク質を中心に選びます。

ブランパン（ふすまパン）

ブランパン（ふすまパン）は、小麦の外皮にあたるふすまを主に使ったパンです。一般的なパンより糖質が控えめになりやすく、食物繊維も取りやすい点が特徴です。噛みごたえがあり、少量でも満足しやすいため、ダイエット中の主食置き換えにも適しています。商品によっては油脂や甘味料が多い場合があるので、原材料と栄養成分表示を確認し、できるだけシンプルなものを選びましょう。

米粉パン

米粉パンは、小麦粉の代わりに米粉を使うパンで、米粉100%のグルテンフリー品と、小麦粉を混ぜた品があります。もちもちした食感で噛む回数が増えやすく、少量でも満足しやすい点が特徴です。米粉パンは腹持ちが良い一方で、実は血糖値を上げやすい性質も持っています。そのため、単体で食べるのではなく、食物繊維が豊富なサラダやスープと一緒に食べるのがダイエットを成功させる秘訣です。

ベーグル

ベーグルは、焼く前に一度ゆでてから焼き上げるパンで、もちもちした弾力と食べごたえが特徴です。プレーンは小麦粉と水が中心で、バターや卵、牛乳を使わない商品も多く、脂質が控えめになりやすい点がメリットです。噛む回数が増えるため満足感を得やすく、量の調整にも向きます。ただし、チーズや甘いフィリング入りは脂質や糖質が増えやすいので、選ぶ際には注意しましょう。

フランスパン（バゲット）

フランスパン（バゲット）は、小麦粉・水・塩・イーストを基本に作るシンプルなパンで、バターや砂糖を加えない商品が多い点が特徴です。菓子パンやバター入りのパンに比べて脂質が控えめな上に、外側が硬めで噛む回数が増えるため、少量でも満足しやすい点もメリットです。食べるときはバターを多く塗らないようにし、具材は卵やツナ、鶏むね肉などタンパク質を含む食品を選ぶのがおすすめです。

ダイエット中にパンを食べる場合のポイント

ダイエット中でも、ポイントを押さえればパンを取り入れることが可能です。食べ方や組み合わせを工夫すると、余計なカロリーや脂質・糖質を増やしにくくなります。ここからは、ダイエット中にパンを食べる場合のポイントを2つ解説します。

タンパク質や野菜を一緒に食べる

パンだけで済ませると糖質中心になりやすいので、タンパク質と野菜を一緒に取りましょう。卵、ツナ、鶏むね肉、豆製品、ヨーグルトなどを足すと食事の軸ができ、食べる量を決めやすくなります。

サラダや野菜スープ、具だくさんのミネストローネなどを添えると食物繊維を取りやすく、よく噛めて満足感が得やすくなります。野菜から食べ始める方法も取り入れやすい工夫です。一方で、ベーコンや揚げ物など油の多い食べ物は量に注意しましょう。

タンパク質が多い食べ物とは？1日の必要摂取量や不足による症状も解説

当記事では、タンパク質が多い食べ物をジャンル別に紹介します。1日に必要なタンパク質の摂取やタンパク質が不足した際に起こることを知りたい方も、ぜひご覧ください。

ジャムやバターの使用は最小限に抑える

ジャムやバターは少量でも糖質や脂質が上乗せされやすく、パン全体のカロリーが増えがちです。ダイエット中にパンに塗るものは「つけないか、できるだけ薄く」が基本です。どうしても物足りない場合は、ルールを決めて塗る量を極力少なくしましょう。

菓子パンやバター入りのパンを選ぶ日は、さらに追加しないと決めておくと管理が楽です。物足りないときは、卵やツナ、サラダなどを添えて満足感を補います。

まとめ

ダイエット中、パンが避けられがちなのは、糖質と脂質が重なりやすく、血糖値が急上昇しやすいためです。菓子パンやデニッシュは高カロリーで、バターやジャムを添えるとさらにカロリーが増加します。

ただし、全粒粉パンやライ麦パン、ブランパンなど食物繊維が豊富で噛みごたえのあるパンを選べば、ダイエット中でも取り入れやすくなります。食べる際は、卵やツナなどのタンパク質と野菜を一緒に取り、ジャムやバターは最小限に抑えることがポイントです。

なぜ来る？ ダイエットの壁 停滞期を突破する方法とは

ダイエットの停滞期とは何か

ダイエットでこれまで体重が順調に減少していたのに、突如としてその変化が止まってしまう期間を「停滞期」と言います。停滞期は多くのダイエッターが経験する現象で、少し食事制限を厳しくしたり運動強度を上げたりする程度では、体重がほとんど変動しません。

この停滞期は、体が新しい体重を維持するための新しい「セットポイント」を形成しようとしている時期ともいわれています。セットポイントとは体重や体温、体脂肪率などの基準値のようなもので、著しい環境変化が起こっても健康を維持するために備わっている身体機能です。例えば、人間の平熱がだいたい36℃に保たれているのも、セットポイントの働きによるものです。体がセットポイントの体重をキープしようとすると、ダイエット効果も抑えられてしまいます。

停滞期は一時的なものであることが多いのですが、その人の体質やダイエット方法によっては長引くケースもあります。そのためダイエットのモチベーション低下につながり、挫折の原因となることも少なくありません。なぜ停滞期が起こるのか、どうすれば克服できるのかを知っておくことは、ダイエット成功への近道といえるでしょう。

なぜダイエットには停滞期があるのか

停滞期、すなわちダイエット中に体重が減らない現象には、「ホメオスタシス」と「ホルモンバランス」が関係しています。ここでは、ダイエットに停滞期がある原因について、ホメオスタシスの働きとホルモンバランスの影響という観点から説明します。

ホメオスタシスの働き

ホメオスタシスとは、環境が急激に変わっても体の状態を一定に保とうとする働きのことです。生体恒常性とも言い、餓死などの生死に関わる状態を回避するため、防衛機能として私たちの体に備わっています。

ダイエットの実施によって摂取エネルギーが減ると、飢餓状態にあると脳が判断して体の各部位になるべくエネルギーを消費しないように指令を出します。いわば、体が「省エネモード」に切り替わり、先述したセットポイントの体重を維持しようとする訳です。具体的には、栄養の吸収率が上昇したりいつも以上に脂肪を蓄えようとしたり、基礎代謝量が下がったりします。

ホメオスタシスが働いて停滞期を迎えたということは、ダイエットの初期段階はクリアできているともいえるでしょう。そのままダイエットを継続していると、いずれは脳が新たなセットポイントを設定します。セットポイントのリセットによってホメオスタシスの働きが弱まるため、また体重が落ちていくようになります。

ホルモンバランスの影響

体重への影響が大きいホルモンとして「インスリン」と「レプチン」が挙げられます。インスリンは食後にすい臓から分泌され、血糖値を下げる働きを持つホルモンです。インスリンは血液中の糖を脂肪として蓄えさせるため、過剰に分泌されると体重の増加につながります。

一方、レプチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンで、食欲を抑える働きがあります。ただしレプチンがうまく機能しないと、食欲が増しカロリー摂取量が増えてしまうので、ダイエットをしているときは要注意です。このように二つのホルモンバランスが崩れると、なかなか体重が落ちない状態が発生します。

さらに女性の場合は、女性ホルモンのバランスが変化することで停滞期を招くケースもあります。その中でも排卵期に分泌される「プロゲステロン（黄体ホルモン）」は影響が大きく、食欲を増進させて体重増加を促しやすいです。また、体内の水分量を保とうする働きもあるため「体脂肪は落ちているはずなのに全然やせない」「食事量を減らしても体重が変わらない」「体がむくみやすい」といった状態を引き起こします。

食事の偏りやストレスによってプロゲステロンが過剰分泌されるので、ダイエット中は特に注意しなければなりません。

ダイエットの停滞期の判断

ダイエット中に1〜2日程度、体重が減少しないことがよく起こります。体重が落ちないだけでダイエットの停滞期と判断するのは早計です。ここでは、停滞期だと明確に判断できる指標を2つ紹介します。

体温の低下

体温がいつもより下がっていたら、停滞期に入っている可能性があります。停滞期かどうかを判断する体温低下の目安は「0.2℃以上」です。体温は基礎代謝量と連動しているため、一日のカロリー消費量が落ちていると考えられます。ただし、より正確に判断するには、体温を毎日同じ時間に測定することが大切です。

基礎代謝が落ちて体温がいつもより低下してしまうのは、食事制限によって筋肉量が減少することが主な原因といわれています。

2週間以上体重が減らない

食事制限をして「カロリー消費量＞カロリー摂取量」になるよう心がけていれば、自然と体重が落ちていくものです。ただし、先述の通りホメオスタシスが働くと、セットポイントの体重からほとんど動かなくなります。もし2週間以上体重が変化しない場合は、停滞期に入ったと判断して良いでしょう。

停滞期に入ると、2週間から1ヶ月ほど体重が落ちない期間が続きます。セットポイントのリセットがかからなければ、2ヶ月以上も長引く場合があります。努力がなかなか報われない苦しい時期であるため挫折しやすいのですが、「ああ、停滞期に入ったんだな」と思って自分を責めないようにしましょう。

ダイエットの停滞期を克服する方法

正しい方法で黙々とダイエットを継続していれば、いつかは停滞期を脱することになりますが、なるべく早く克服できた方が心身の負担が軽くなりますし、挫折もしにくくなります。

ここでは、ダイエットの停滞期を克服する方法を4つ紹介します。

チートデイの実施

チートデイとは、ダイエット中に食事制限を緩めて、好きなだけ食べても良いとする日のことです。チート（cheat）は「ごまかし、ずる」という意味で、食事量をごまかすということになります。チートデイを設定するのは、脳の「飢餓状態にある」という判断をだまして、停滞期を脱するのが目的です。また、食べたいものが食べられないという精神的ストレスを緩和させる効果もあるため、突発的な暴飲暴食も防げます。

チートデイは停滞期に入ったと判断してから取り入れたり、1〜2週間に1回といった要領で定期的に実施しても構いません。あまりにもカロリー過多になりすぎないようコントロールしつつ、食べたいものを食べましょう。

ただし、チートデイがきっかけとなって、精神的な歯止めが効かなくなり過食が続くようでは本末転倒になるので、その点は注意しましょう。

食事内容の見直し

ダイエットの停滞期を乗り越えるためには、食事の内容と量、タイミングを適切に調整することが重要です。停滞期では食べる量をもっと減らそうと考えがちですが、過度な食事制限は筋肉量を減少させ、基礎代謝量低下の原因となります。

筋肉量を維持しながらダイエットを進めるためには、タンパク質と炭水化物の摂取が不可欠です。特にタンパク質は、髪や爪、肌の材料となる栄養素なので、不足するとやつれた見た目になってしまいます。手軽にタンパク質を取りたいならプロテインがおすすめです。

PFCバランスだけでなく、ビタミンとミネラル、食物繊維も摂取できているかも見直してみましょう。食事量を減らしていると栄養素のバランスが崩れやすいため、サプリメントなどで補うことも検討してください。

また、食事の間隔を調整して長時間の空腹を避け、体に飢餓状態を感じさせないようにするのも有効です。過度な空腹感による食べ過ぎや、ホメオスタシスの発動を防げます。

ダイエット期間の見直し

停滞期は急激な体重減少に対して起こりやすいです。短期間でダイエットを成功させようとして無理な食事制限に取り組むと、すぐに停滞期に入ってしまいます。脳が急激な環境変化が起こっていると判断して、ホメオスタシスが働いてしまうためです。

ダイエットは長期にわたって取り組むものと考え、一定の成果が出るまで最低3ヶ月はかかるものだと割り切りましょう。1ヶ月あたりの減量目安は、体重の5%までが望ましいとされています。

＜現在の体重と1ヶ月後の体重目標の目安＞

現在の体重	50.0kg	60.0kg	70.0kg	80.0kg	90.0kg	100.0kg
1ヶ月の減量上限	2.5kg	3.0kg	3.5kg	4.0kg	4.5kg	5.0kg
1ヶ月後の体重目標	47.5kg	57.0kg	66.5kg	76.0kg	85.5kg	95.0kg

早くやせようとして1〜2ヶ月の停滞期に入ってしまうぐらいなら、最初から3ヶ月スパンで取り組んだ方が体への負担が少ない上に、挫折もしにくいでしょう。

トレーニングに変化をつける

ダイエット中は、食事制限と並行して適度な運動も行うと効果的です。一般的には、無酸素運動（筋肉トレーニング）と有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）を組み合わせます。

しかし停滞期に突入すると、同じ運動を続けているだけでは体重が落ちにくくなってしまいます。ダイエットの停滞期だと判断したら、これまでやってこなかったトレーニングにもトライしてみましょう。

トレーニングに変化をつけたいなら、新しい運動器具を購入したりスポーツジムに通ったりするのがおすすめです。鍛える部位が変われば筋肉量が増え、基礎代謝量もアップします。あるいは自重スクワットをバーベルスクワットにするなど、単純に負荷を上げるのも良いでしょう。

また、HIIT（高強度インターバルトレーニング）も効果的なので、体力に自信がある人は取り入れてみてください。HIITは20秒間の高強度運動と10秒間の休憩を8回繰り返すのが基本で、わずか4分程度で高い脂肪燃焼効果が得られます。

NASの2ヶ月集中ダイエットで、理想のカラダへ！

まとめ

程度に個人差はありますが、ダイエットをしていれば誰でも停滞期を経験します。すぐに結果を出そうとするほど体の防衛反応が強く働き、かえって体重が落ちなくなってしまうものです。無理な食事制限は避け、長期的にダイエットを継続することが停滞期への対策となります。

停滞期で苦しまないような健康的なダイエットを目指すなら、無駄な体脂肪を減らしつつ筋肉もつけていくことが大切です。目標に到達するまでは精神的に辛いかもしれませんが、なんとか乗り越えましょう。

ジョギングとランニングの違いとは？どっちが痩せるのかも解説

ジョギングとランニングの違いとは

ジョギングとランニングには明確な定義はありませんが、一般的には「運動強度」や「走る目的」の違いで使い分けられています。ジョギングは健康維持やダイエット目的で無理なく続ける軽めの運動、ランニングは記録向上や競技目的で行う負荷の高い運動というイメージです。

両者の違いを理解することで、自分の体力やダイエット目的に合った走り方を選びやすくなります。ここでは、ジョギングとランニングの違いを紹介します。

走る目的の違い

ジョギングとランニングは、走る目的に違いがあります。

ジョギングは健康維持や運動不足の解消、ダイエット、ストレス発散などを目的として行うケースが一般的です。「気持ち良く続けること」を重視するため、会話できる程度のペースで無理なく走ります。ウォームアップや生活習慣改善の一環として取り入れる人も多く、初心者でも始めやすい点が特徴です。

一方、ランニングはマラソン大会への出場やタイム向上など、競技性を意識して行うことが多くなります。心肺機能や持久力の向上を目的に、負荷をかけながらトレーニングするため、ジョギングより本格的な運動として扱われます。

負荷の違い

ジョギングとランニングは、運動時に体へかかる負荷が異なります。運動強度は「METs（メッツ）」という指標で表され、数値が高いほどエネルギー消費量や身体への負担が大きくなります。

国立健康・栄養研究所のMETs表では、一般的なジョギングは約6.0～7.5METs、ランニングは速度によって約6.5～23.0METsとされています。たとえば、時速8.1～8.4km程度のランニングは8.5METsで、ジョギングより高い負荷です。

METsが高い運動ほど消費カロリーは増えやすくなりますが、筋肉や関節への負担も大きくなります。ダイエット目的の場合は、消費カロリーだけでなく、継続しやすい負荷を選ぶことが重要です。運動初心者は、まず負荷の低いジョギングから始めると無理なく続けやすくなります。

出典：国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所「改訂第 2 版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版」

心拍数の違い

ジョギングとランニングは、運動中の心拍数にも違いがあります。一般的に、ジョギングは最大心拍数の40～60％程度、ランニングは60～80％程度を目安に行うことが多いです。

最大心拍数は「220－年齢」でおおよその数値を計算できます。たとえば30歳の場合、最大心拍数の目安は190です。ジョギングなら心拍数76～114前後、ランニングなら114～152前後が目安になります。

ジョギングは比較的ゆったりした有酸素運動のため、呼吸が安定しやすく、会話しながら続けやすい強度です。一方、ランニングは心拍数が高くなりやすく、息が弾む状態になりやすいため、体への負担も大きくなります。ダイエット目的で長く続けたい場合は、心拍数を上げすぎないペースを意識すると継続しやすくなります。

走るスピードの違い

ジョギングとランニングは、走るスピードにも違いがあります。一般的には、ジョギングは時速6～8km程度、ランニングは時速8km以上が目安とされています。

ジョギングは隣の人と会話できる程度のゆったりしたペースで走ることが特徴です。1kmを7～10分程度で走る人が多く、初心者でも無理なく続けやすい速度と言えます。

一方、ランニングは息が弾む程度の速さで走るケースが多く、1kmを5～7分程度で走る人が一般的です。ただし、同じ速度でも体力によって感じる負荷は異なります。ダイエット目的で走る場合は、速度だけにこだわらず、「少し息が上がるが継続できるペース」を基準に調整することが大切です。

ランニングとジョギングはどっちが痩せる？

ランニングとジョギングは、どちらもダイエットに役立つ有酸素運動ですが、「消費カロリー」と「継続しやすさ」に違いがあります。短時間で多くのカロリーを消費したい場合はランニング、無理なく長く続けたい場合はジョギングが向いています。

ここでは、さまざまなケース別にランニングとジョギングのどちらが痩せやすいのかを解説します。

同じ時間・同じ負荷で続けるならランニングのほうが痩せる

同じ時間運動を続ける場合は、運動強度が高いランニングのほうが消費カロリーは多くなります。ランニングはジョギングよりMETsが高く、身体が消費するエネルギー量が増えやすいためです。運動強度が高くなるほど、短時間でも多くのカロリーを消費しやすくなります。

また、ランニングは脚だけでなく体幹や腕も大きく使うため、心肺機能や筋肉への刺激も強くなります。そのため、体力に余裕がある人や短時間で効率良く運動したい人にはランニングが向いています。ただし、負荷が高い分、疲労やケガのリスクには注意が必要です。

継続のしやすさを考慮するとジョギングのほうが痩せやすい

ダイエット目的で考えると、継続しやすいジョギングのほうが結果的に痩せやすい場合があります。特に普段運動をしない人は、高強度のランニングを長期間続けることが難しいためです。

ジョギングは会話できる程度のペースで走るため、息が上がりにくく、関節や筋肉への負担も比較的抑えやすくなります。疲労が少ない分、週に複数回続けやすく、総運動量を増やしやすい点がメリットです。一方、ランニングは負荷が高いため、疲労や筋肉痛によって運動頻度が下がることがあります。

ダイエットでは「1回の消費カロリー」よりも、「長期間続けられるか」が大切です。初心者は、まずジョギングで運動習慣を作り、慣れてきたら徐々にランニングを取り入れると無理なく続けられるでしょう。

ジョギング・ランニングの正しいやり方

ジョギングやランニングは、正しい方法で行うことでダイエット効果や運動効果を高めやすくなります。反対に、準備不足やフォームの乱れがあると、膝や腰を痛める原因にもなります。

初心者は無理に速く走ろうとせず、ストレッチやフォーム、心拍数を意識しながら少しずつ運動習慣を作りましょう。

走る前にストレッチを行う

ジョギングやランニングの前には、ストレッチで体をほぐします。準備運動をせずに急に走り出すと、筋肉や関節に大きな負担がかかり、ケガの原因になる可能性があります。

走る前は、アキレス腱伸ばしや屈伸運動、股関節まわりのストレッチなどを行い、筋肉を温めておきましょう。軽いウォーキングを5～10分程度取り入れると、体温が上がり走りやすくなります。

また、運動後のクールダウンも大切です。ジョギング後にストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、疲労の蓄積を抑えやすくなります。

正しいフォームで走る

ジョギングやランニングでは、正しいフォームを意識することで、膝や腰への負担を減らしやすくなります。フォームが崩れると無駄な力を使いやすく、疲労やケガにつながる原因になります。

走るときは、背筋を伸ばし、視線を前に向けることが基本です。肩の力を抜き、肘を軽く曲げながら自然に腕を振ると、全身を使って走りやすくなります。また、足は体の真下あたりで着地する意識を持つと、ブレーキ動作が少なくなり、効率良く走れます。

初心者は歩幅を広げすぎず、無理のないリズムで走ることも大切です。疲れてフォームが崩れてきた場合は、無理に走り続けず、ウォーキングを挟みながら調整しましょう。

心拍数を意識して走る

ダイエット目的でジョギングやランニングを行う場合は、心拍数を意識しながら走りましょう。心拍数が高すぎると疲労が溜まりやすく、継続が難しくなる場合があります。

走りながら会話できる程度のペースを維持すると、適切な強度になりやすいです。近年はスマートウォッチで簡単に心拍数を確認できるため、初心者でも運動強度を調整しやすくなっています。無理に速く走るよりも、継続できるペースを保つことを意識しましょう。

まとめ

ジョギングとランニングは、どちらも健康維持やダイエットに役立つ有酸素運動ですが、運動強度や継続のしやすさに違いがあります。特にダイエットでは、1回あたりの消費カロリーだけでなく、「無理なく続けられるか」がポイントです。初心者は、まずジョギングで運動習慣を作り、体力に合わせてランニングを取り入れていくと継続しやすいでしょう。

ウエストの平均サイズをチェック！年齢別・身長別の目安と改善方法を解説

【年齢別】ウエストの平均サイズ

ウエストのサイズは、年齢や性別によって平均値が異なります。ここでは、年齢別のウエスト平均サイズを女性と男性に分けて紹介します。

女性のウエスト平均サイズ

女性のウエスト平均サイズは、20代では67cm前後で推移し、30代後半から40代にかけて少しずつ大きくなる傾向があります。なお、測定基準は肋骨の最下部と腸骨稜上縁の中間の高さにおける腹囲であり、下記の数値はあくまで統計上の平均です。そのため、同じ年代でも体型や骨格によって差があります。

年齢	ウエスト平均サイズ
20～24歳	67.0cm
25～29歳	67.6cm
30～34歳	68.1cm
35～39歳	69.3cm
40～44歳	71.1cm
45～49歳	71.6cm
50～54歳	73.5cm
55～59歳	74.9cm
60～64歳	75.5cm
65～69歳	78.0cm

出典：経済産業省「報道発表」

男性のウエスト平均サイズ

男性のウエスト平均サイズは、20代前半では72.9cmですが、30代以降に大きくなり、50代前半で86.2cmとなっています。測定基準は、肋骨の最下部と腸骨稜上縁の中間の高さにおける腹囲です。下記の数値は統計上の平均であり、同じ年代でも体型や骨格などによって個人差があります。

【年齢別の男性のウエスト平均サイズ】

年齢	ウエスト平均サイズ
20～24歳	72.9cm
25～29歳	77.9cm
30～34歳	81.5cm
35～39歳	83.5cm
40～44歳	85.4cm
45～49歳	85.5cm
50～54歳	86.2cm
55～59歳	86.0cm
60～64歳	84.3cm
65～69歳	85.6cm

出典：経済産業省「報道発表」

【身長別】ウエストサイズの計算方法と目安

ウエストサイズは、身長から計算して目安を求めることができます。ただし、目安は一般的に使われるものであり、体型や筋肉量によって前後する点に注意が必要です。ここでは、身長別のウエストサイズの計算方法と目安を、女性と男性に分けて詳しく紹介します。

女性のウエストサイズの計算方法と目安

女性のウエストサイズの目安は、身長をもとに計算できます。一般的には「身長×0.43」が平均的、「身長×0.39」が理想的、「身長×0.37」が細めの目安です。下記の表を参考に、自分の身長に近い数値を確認してみてください。

身長	平均的なウエストサイズ （身長×0.43）	理想的なウエストサイズ （身長×0.39）	細めウエストサイズ （身長×0.37）
140cm	60.2cm	54.6cm	51.8cm
145cm	62.4cm	56.6cm	53.7cm
150cm	64.5cm	58.5cm	55.5cm
155cm	66.7cm	60.5cm	57.4cm
160cm	68.8cm	62.4cm	59.2cm
165cm	71.0cm	64.4cm	61.1cm
170cm	73.1cm	66.3cm	62.9cm
175cm	75.3cm	68.3cm	64.8cm
180cm	77.4cm	70.2cm	66.6cm

男性のウエストサイズの計算方法と目安

男性のウエストサイズの目安は、身長をもとに計算できます。理想的なサイズは、一般的に「身長×0.41～0.43」です。下記の表では、身長ごとの目安をまとめています。自分の身長に当てはめながら、無理のない範囲で確認してみてください。

身長	理想的なウエストサイズ （身長×0.41～0.43）
160cm	65.6～68.8cm
165cm	67.7～71.0cm
170cm	69.7～73.1cm
175cm	71.8～75.3cm
180cm	73.8～77.4cm
185cm	75.9～79.6cm

正しいウエストサイズの測り方

平均サイズを確認したら、次は自分のウエストサイズを正しく測ってみましょう。ウエストは、測る位置や姿勢、タイミングによって数値が変わりやすいため、自己流ではなく基本の測り方に沿って確認することが大切です。特に、毎回異なる条件で測ると変化を比較しにくくなるため、できるだけ同じ条件で測定することをおすすめします。

1. 立った状態で両足を肩幅程度に開き、両腕を自然に下ろして楽な姿勢をとります。
2. おなかに力を入れず、軽く息を吐いてリラックスした状態に整えます。
3. メジャーをおへそ周辺に水平に回し、ねじれや傾きがないようにして一周測ります。
4. メジャーは強く締めつけず、肌にやさしく沿わせた状態で数値を確認します。

なお、より正確に比較したい場合は、食後を避けて空腹時に測ります。また、ウエストの一番細い部分ではなく、毎回同じ位置を測りましょう。継続して測定すれば、体型変化の目安も把握しやすくなります。

ウエストが平均よりも太くなる原因とは？

ウエストが平均よりも太くなる主な原因としては、次のようなものがあります。腹部は皮下脂肪に加えて内臓脂肪もつきやすいため、生活習慣や体の変化の影響を受けやすい部位です。気になる原因を把握しておくと、見直すポイントも整理しやすくなります。

■運動不足による筋力低下

運動不足が続くと筋肉量が減り、日常生活で消費するエネルギーも少なくなります。使い切れなかったエネルギーが脂肪として蓄積しやすくなり、ウエスト周りが太くなりやすくなります。

■食べすぎ・飲みすぎによるカロリー過多

摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態が続くと、余分なエネルギーは脂肪として蓄えられます。特に、おなか周りは脂肪がつきやすいため、食生活の乱れがウエストサイズに影響しやすい傾向があります。

■加齢やホルモンバランスの変化

年齢を重ねると筋肉量や基礎代謝が低下しやすく、若い頃と同じ生活でも脂肪がつきやすくなる場合があります。また、ホルモンバランスの変化が体型に影響し、ウエスト周りに変化が出ることもあります。

■姿勢の乱れや柔軟性の低下

反り腰などの姿勢の乱れがあると、おなかが前に出やすくなり、実際の脂肪量以上にウエストが太く見えることがあります。さらに、柔軟性の低下によって体を動かしにくくなると、活動量の低下にもつながります。

理想のウエストサイズを目指すための方法

理想のウエストサイズを目指すには、筋トレ、有酸素運動、生活習慣の改善が重要です。ここでは、効果的な3つの方法を紹介します。

おなか回りの筋肉を鍛える

おなか回りの筋肉を鍛えることは、理想のウエストサイズを目指す際の1つの方法です。腹筋運動やプランクなどを継続すると、体幹を支えやすくなり、姿勢を整えることにもつながることで、おなか周りがすっきりした印象を目指しやすくなります。ただし、特定の部位だけを集中的に細くすることは難しいため、無理のない範囲で運動習慣の一部として取り入れることが大切です。

ぽっこりお腹にさようなら　脂肪を落とす効果的なトレーニング方法とは

この記事では、ぽっこりお腹になる原因を解説し、解消するための方法とエクササイズを紹介します。ぽっこりお腹を解消して、引き締まったお腹を手に入れましょう。

お腹痩せには全身トレーニングと腹圧の強化　効果的なエクササイズも紹介

美しいボディラインを目指すなら、お腹周りの脂肪を上手に落とすことがポイントです。今回はお腹の脂肪の種類を解説した上で、お腹痩せのためにやるべきことや、効果的なトレーニング方法を紹介します。正しい知識をもって適切にエクササイズを実践し、スムーズなお腹痩せを目指しましょう。

有酸素運動を取り入れる

ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を習慣にすると、理想のウエストサイズを目指す上で役立ちます。いきなり強い負荷をかける必要はなく、会話ができる程度の無理のない強度で続けることが大切です。日常的に体を動かす機会が増えると、体型管理を意識した生活習慣にもつながります。筋トレと組み合わせながら、継続しやすい方法を選びましょう。

筋トレと有酸素運動の違い｜交互に行う場合の順番や時間配分も解説

当記事では、筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動の違いや、ダイエットや筋肥大を目的にトレーニングする際の適切な順番や時間配分を解説します。

食事・睡眠・生活習慣を整える

理想のウエストサイズを目指すには、運動だけでなく、食事・睡眠・生活習慣もあわせて見直すことが大切です。食事では、主食・主菜・副菜のバランスを意識し、たんぱく質や野菜、海藻、豆類などを無理なく取り入れましょう。また、睡眠不足や生活リズムの乱れは、食欲や日中の活動量に影響する場合があります。毎日の過ごし方を整えながら、続けやすい習慣を作ることが大切です。

まとめ

ウエストの平均サイズは、年齢や性別によって異なり、女性は20代で67cm前後、男性は20代前半で72.9cm程度です。ウエストが平均より太くなる原因には、運動不足、カロリー過多、加齢、姿勢の乱れなどがあります。理想のサイズを目指すには、おなか回りの筋肉を鍛える、有酸素運動を取り入れる、食事・睡眠・生活習慣を整えることが効果的です。