07:00起床
牛乳ｺｰﾋｰ300m150㌍5g
ｳｪｲﾄ54.9体脂肪10.4%
体脂肪1414内臓脂肪L3
心拍数43
09:30ﾛｰﾄﾞﾜｰｸ
浅香山ｸﾞﾗﾝﾄﾞ
10:30終了
お茶200m
Hotｶﾌｪｵﾚ150m100㌍2g
12:30昼食
ﾁｰｽﾞﾅﾝｷｰﾏｶﾚｰｻﾗﾀﾞｽｰﾌﾟ
ｱｲｽﾁｬｲ200m水200m
1100㌍30g
14:00オフィスエフ
ｸｯｷｰ牛乳ｺｰﾋｰ350m
お茶100m350㌍5g
15:40昼寝
16:40起床I
18:10ｼﾞﾑﾜｰｸ 水500m
ｽﾄﾚｯﾁ体操
ｼｬﾄﾞｰ3R
ｽﾊﾟｰﾘﾝｸﾞ5R(中島上岡)16R
ｻﾝﾄﾞﾊﾞｯｸﾞ1R
ｽﾋﾟｰﾄﾞﾎﾞｰﾙ1R
ﾐｯﾄ2R
合計12R
腹筋2kg200回
ｻｰｷｯﾄ15回 1set
19:45終了
ｼｬﾜｰ
ﾅﾀﾃﾞﾖｰｸﾞﾙﾄ300m130㌍
ｺｰﾋｰ200m40㌍
ｳｪｲﾄ54.9
01:00寝る
基礎代謝1414
ﾛｰﾄﾞﾜｰｸ350
ｼﾞﾑﾜｰｸ450
合計2210
食事1870㌍
たんぱく質42g
カルシウム600Ca
水分2500m
2210-1870=340
合計1240
今日も良い節制と積み重ねが出来た
ｽﾊﾟｰﾘﾝｸﾞ5Rしたけどまだまだスタミナない
次は10Rや
9/15までにある程度絞り込んでスタミナを
仕上げていこう
今日は夜飯抜きや(;´д｀)
